5 أشياء يجب معرفتها عن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية

إذا كنت تميل إلى التخلي عن صالة الألعاب الرياضية خلال ذلك الوقت من الشهر ، فإليك ما يجب التفكير فيه: أخبرت امرأة تدعى كيران غاندي مؤخرًا أخبارًا عن تشغيل ماراثون لندن خلال فترة الحيض - بدون سدادة قطنية. لقد فعلت ذلك لرفع مستوى الوعي لدى النساء اللواتي يفتقرن إلى الوصول إلى منتجات العناية الأنثوية ، وعبرت خط النهاية مع الجوارب الضيقة المليئة بالدماء. لذا إذا كان بإمكانها الركض لمسافة 26.2 ميلًا وهي تنزف بحرية ، فيمكن لبقيتنا على الأرجح التعامل مع فصل التدوير لمدة 45 دقيقة ، أليس كذلك؟ نعم ، بالتأكيد - في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن النساء في فترة الحيض يشعرن بتحسن عندما يتحركن.

هنا ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة الرياضة في الدورة الشهرية (مكالمتك إذا كنت ترغب في زيادة الوعي حول هذا الموضوع) .

قد يبدو أن هذا هو آخر شيء تريد القيام به عندما تأتي دورتك الشهرية ، لكن التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض التي تجعل دورتك الشهرية مزعجة للغاية في المقام الأول. تشرح ستايسي سيمز ، دكتوراه ، عالمة فيزيولوجيا التمارين في برنامج التحمل للسيدات في الولايات المتحدة الأمريكية والمؤسس المشارك لـ Osmo Nutrition.

مثال على ذلك: عندما تتعرق ، يترك الماء الجسم ، مما يخفف من انتفاخ البطن المزعج. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين المعزز للمزاج ، والذي تشير الأدلة القصصية إلى أنه قد يؤدي على الأقل إلى التخلص من الشعور بعدم الراحة أو الألم. وكشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة بين المستويات الأعلى من اللياقة البدنية وانخفاض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

أفضل تمرين يمكنك القيام به خلال دورتك الشهرية؟ يقول سيمز إن التدريب المتقطع عالي الكثافة. عندما تبدأ دورتك الشهرية ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون لديك. وبسبب هذا ، يمكن للمرأة الوصول إلى الكربوهيدرات / الجليكوجين بسهولة ، مقارنة بالفترات الزمنية التي ترتفع فيها نسبة هرمون الاستروجين ، وتعتمد بشكل أكبر على الانهيار البطيء للدهون. بعبارة أخرى ، هذا التحول الهرموني يجعل الوصول إلى الوقود أكثر سهولة لجسمك ، مما يسمح لك بالدفع بقوة أكبر والحصول على المزيد من التدريبات القصيرة والسريعة الإيقاع أكثر مما تفعل في أوقات أخرى من الشهر.

حقًا. تبين أن درجة حرارة جسمك منخفضة بالفعل خلال دورتك الشهرية ، وهي مرحلة انخفاض الهرمون. يقول سيمز: "هذا يزيد من وقت التعب ، ويسمح للجسم بتخزين المزيد من الحرارة دون الوصول إلى نقطة التحول لإرهاق الجهاز العصبي المركزي". ناهيك عن أنه خلال هذا الوقت يمكننا تحمل مناخات أكثر سخونة ورطوبة (مرحبًا ، يوجا ساخنة!) ، يضيف سيمز.

هل تعرفين أن دورتك الشهرية على وشك الحدوث؟ لا تدع الألم يتسلل إليك. من الجيد تمامًا تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين ، قبل الموعد المتوقع للدورة بـ 24 إلى 48 ساعة. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الأعراض قبل إبعادك عن الجيم في المنزل. إذا نسيت ، فتأكد من تناولها في أول وخز من الألم.

إذا كنت مثل غاندي وتجد السدادات القطنية غير مريحة أثناء التمرين ، فلا يوجد نقص في المنتجات التي يمكنك تجربتها: الفوط ، والبطانات ، والآن كؤوس الحيض وحتى الملابس الداخلية المتخصصة المقاومة للدورة.

كل هذا يقال ، إذا كنت لا تشعر به حقًا ، فلا تضغط على نفسك لعدم بذل كل جهد. حتى مجرد المشي الخفيف يعتبر تمرينًا ، وقد يساعدك على الشعور بالتحسن. يقول سيمز: "أفضل رهان لك هو القيام ببعض الحركات الخفيفة والسهلة التي تساعد على تقليل الالتهاب عبر تدفق الدم". "إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فلا بأس في أن تأخذ يومًا أو يومين إجازة."

ملاحظة أخيرة ، إذا كنت تتجاهل دورتك الشهرية بانتظام ، ففكر في التحدث إلى طبيبك ؛ قد تكون العلاجات الموصوفة مثل حبوب منع الحمل مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن يتم فحص الأوجاع الشديدة والدورة الشهرية الشديدة لأن هذه يمكن أن تشير إلى مشكلة صحية مثل بطانة الرحم.