5 أشياء يجب معرفتها قبل فصل البرتقال الأول

الكثير من التدريبات الجديدة الصاخبة ، القليل من الوقت. لكننا نعدك بأن Orangetheory Fitness تستحق مكانًا بالقرب من أعلى قائمة اختبارات العرق الخاصة بك هذا العام لنظامها الذكي وحرق السعرات الحرارية المجنون.

على الرغم من أنها ليست جديدة تمامًا - اقتربت أورانج ثيوري من الاحتفال بالذكرى السادسة لتأسيسها مع أكثر من 330 استوديو في 28 ولاية ، والمزيد في الخارج - افتتحت الشركة مؤخرًا فقط في مدن كبيرة مثل نيويورك ولوس أنجلوس. وسرعان ما أصبح اسمًا (ولونًا) معروفًا حتى في أكثر العواصم التي تركز على اللياقة البدنية تنافسية. (وفقًا لـ Google ، كانت واحدة من أكبر 10 اتجاهات للتمارين الرياضية لعام 2015.)

النموذج ذكي وبسيط: مدربون متحمسون وذوي خبرة بالإضافة إلى جلسة تمارين القلب التي يتم مراقبتها لمعدل ضربات القلب وجلسة القوة تساوي أقصى النتائج في فقط ساعة. إليك كل شيء يجب أن يعرفه الشخص الأول قبل الانضمام إلى "الأمة البرتقالية".

تمزج الساعة بين امتيازات فصول التمرين التقليدية (فكر في الموسيقى الجيدة والقائد النشط) والفوائد الفردية لـ تدريب شخصي لمجموعة صغيرة.

يتذكر المعلمون اسم كل عميل ، ويبذلون جهدًا لتشجيعك وتقديم ملاحظات بناءة لك أثناء الفصل ، وحث الجميع على العمل ضمن مستوى لياقتهم الشخصية. هذا يعني أنك لن تشعر بالارتباك بسبب تصميم الرقصات المربك ، أو منزعجًا من مسافة قريبة ، أو أن تدوسك بالتدافع سريعًا لانتزاع آخر كرة طبية. يذهب الجميع إلى العمل داخل محطتهم الخاصة ، مع استكمال مجموعات مختلفة من الأوزان ، وأشرطة TRX ، وخطوة ، والمزيد.

ستتلقى رسالة بريد إلكتروني ترحيبية أو رسالة نصية قبل يوم أو يومين من موعد الفصل الدراسي المحدد ، وستوجهك الرسالة للوصول قبل 30 دقيقة من وقت البدء. حتى إذا كنت من ذوي الخبرة في استخدام أي أداة رياضية تقريبًا وجربت كل تمرين تحت أشعة الشمس ، فإن نصف ساعة هذه أمر بالغ الأهمية في أورانج ثيوري.

تحتاج إلى حوالي 10 دقائق لتقديم نفسك في مكتب الاستقبال وملء خارج الأوراق. بعد ذلك ، سيتحدث المدرب معك حول أنواع التدريبات التي تقوم بها وأهداف اللياقة الخاصة بك (كما ينبغي للمدرب من الدرجة الأولى). هل أنت مجدف أولمبي؟ لا يهم. سيرغب مدرسك في التحقق من النموذج الخاص بك في WaterRower والمساعدة فيه ، كما سيقدم لك ملخصًا بلغة الفصل الدراسي (ستسمع مصطلحات مثل "الدفع الأساسي" و "الخروج بالكامل" على مدار الساعة).

ليس عليك حفظ كل شيء ؛ توجد شاشات تلفزيون حول الاستوديو تعرض كلاً من رسم الحركة وعدد التكرارات لكل مجموعة أثناء قيامك بالقوة على الأرض وإشارات جهاز المشي المعلقة على المرآة لتوجيه اختياراتك للسرعة.

يركز التدريب المتقطع عالي الكثافة على العمل بجهد شامل لفترات زمنية أقصر من أجل زيادة معدل ضربات القلب ، تليها فترات قصيرة من الانتعاش النشط. أظهرت الدراسات باستمرار أن HIIT هي طريقة فعالة للغاية لزيادة حرق السعرات الحرارية.

هذا هو اسم اللعبة في Orangetheory: تعتمد فلسفة اللياقة البدنية ، أو "التأثير البرتقالي" ، على تعظيم الفائض بعد التمرين استهلاك الأكسجين (EPOC) ، أو ما بعد الحرق. كل فصل يجعلك تتنقل ذهابًا وإيابًا بين فترات تمارين القلب والقوة من أجل زيادة التمثيل الغذائي وزيادة طاقتك.

قبل بدء الفصل الدراسي ، سيوفر الموظف جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب يتم ربطه أسفله مباشرة تمثال نصفي ، مباشرة على بشرتك. الهدف هو العمل في "المنطقة البرتقالية" - التي تمثل 84-91٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - لمدة 12 إلى 20 دقيقة أثناء الفصل. كيف تعرف اين تقف؟ هناك شاشة علوية تعرض مخططاً بأسماء كل شخص ، وحيويته ، والتقدم بين "المناطق" الخمس (الرمادي والأزرق والأخضر والبرتقالي والأحمر) في الوقت الفعلي. هذا جيد وسيئ (اعتمادًا على مدى إعجابك بجو تنافسي): هذا يعني أنه إذا بدأت في التراخي ، فسيعرف كل فرد في الفصل ذلك.

ومع ذلك ، فإن المحترف الرئيسي: ارتداء الشاشة يجعل أنت أكثر انسجامًا مع مدى صعوبة عملك في أي وقت ، ويتم إرسال نتائجك إليك عبر البريد الإلكتروني بعد انتهاء الفصل الدراسي حتى تتمكن من معرفة مدى تقدمك وتتبع التحسن بمرور الوقت.

يتحول المدرسون واصل الروتين في كل مرة ، مما يقدم تحديًا فريدًا في كل مرة تظهر فيها. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يمكنك توقع أن تتضمن الجلسة التي تبلغ مدتها 55 دقيقة مزيجًا من جهاز المشي والتجديف الداخلي وتمارين القوة (مع الأوزان وتمارين وزن الجسم أو ربما حركات TRX).

مع الأشخاص التجديف والجري والقفز على الأرض والشاشات التي تحمل بطاقاتك في كل مكان ، قد تشعر كما لو أن هناك الكثير مما يحدث في الغرفة. لكن ركز فقط على حركتك وشكلك خلال الفصل الأول ؛ يمكن للمدرب أن يطلعك على نتائجك بعد ذلك - ثم يساعدك على تحديد أهداف جديدة عند العودة للجولة الثانية.