5 أشياء يجب أن تتوقف عن القلق بشأنها

يعتبر شهر كانون الثاني (يناير) تقليديًا وقتًا للأهداف السامية والالتزامات الجديدة. لكن في خضم كل الوعود الذاتية والنوايا الحسنة ، هل توقفت لحظة للتفكير في قراراتك المضادة؟ فيما يلي ، بعض الاقتراحات للأشياء التي يمكنك التوقف عن الاهتمام بها في عام 2016 ، لأن YOLO.

أحيانًا يكون تحديد هدف صحي لفقدان الوزن هو ما يلزم لدفعك إلى الاستعداد. ولكن إذا كانت هذه هي السنة الألف على التوالي التي تعهدت فيها بالتخلص من تلك الـ 5 أرطال الأخيرة ، وكنت بالفعل تتحرك كثيرًا وتأكل الخضار ، فربما حان الوقت فقط ... دع هذه الأرطال الخمسة تكون؟

امنح نفسك استراحة من الضغط اللامتناهي لتصبح أنحف قليلًا. هذا ما قررت جينا بوش هاجر أن تفعله بعد أن وجدت تدوينًا في يوميات السنة الجديدة بنفسها في الصف الرابع. مكتوب بخط مخطوطة عبر الصفحة الوردية اللون ، الرقم واحد في قائمة قراراتها يقرأ: 'Loes 4 أرطال. لقد حطم قلبي ، 'قالت الصحفية وأم فتاتين في برنامج Today في وقت سابق من هذا الأسبوع. "من المحتمل أن يكون هذا مدرجًا في قائمتي بشكل أو بآخر لمدة 25 عامًا."

بدلاً من الهوس ببعض الأرقام التعسفية على المقياس ، ركز على ما تشعر به في عام 2016. تمرن لأن الحركة تمنحك الطاقة ، ويعزز مزاجك. تناول طعامًا أنظفًا لأنك تريد التفكير بوضوح ، والنوم بعمق. قد ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح أنحف بحلول شهر ديسمبر ، ولكن لكل الأسباب الصحيحة ، مما يعني أنك ستكون أكثر سعادة وصحة قبل كل شيء.

كرر بعد إلسا: دعها تذهب ، دعها تذهب! على محمل الجد ، فإن آلام الذنب التي تشعر بها عندما ترفض طلبًا (من صديق ، أو رفيقك في حمام السباحة ، أو ابن عم ثالث) تعني أنك على المسار الصحيح. في كل مرة تقول فيها لا لشخص آخر لأنه ليس لديك الوقت لفعل ما يطلبه ، أو ببساطة قلبك ليس فيه ، فأنت تقول نعم لنفسك. والرعاية الذاتية ليست أنانية. إنه أمر ضروري.

هل مجرد التفكير في قول "لا" يؤدي إلى الشعور بالذنب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن Gail Saltz ، MD ، محرر علم النفس المساهم في Health ، يوصي بممارسة هذه الاستجابة المضادة للرصاص: `` شكرًا لتفكيري بي. أنا أقدر التصويت بالثقة ، لكن لدي الكثير على لوحتي ، ولا يمكنني أن أجعل هذا مناسبًا الآن. نهاية القصة. استمر.

بين الصور المدسوسة للعارضات على Instagram (خذ كلمة Chrissy Tiegen لذلك: "لقد رأيت هؤلاء النساء شخصيًا ، فهن لسن هكذا") والمنسقين بعناية اللقطات المفلترة من "الأصدقاء" في موجز Facebook الخاص بك ، من السهل الوقوع في "لماذا لا أبدو بهذه السهولة / السعادة؟" فخ. (هل من المفاجئ أن تربط الأبحاث بين Facebook وأعراض الاكتئاب؟) ولكن في العام المقبل ، تعهد بإعطاء عدد أقل من الفضلات حول صور الأشخاص الآخرين. انسَ إجراء مقارنات بينك وبينهم. خلال الاثني عشر شهرًا القادمة ، أنت تفعل ما تريده فقط ، لترى كيف تشعر بالانتعاش.

أثناء تواجدك فيه ، قد ترغب في تقليل الاهتمام بصورك الذاتية أيضًا. يوضح الدكتور سالتز أنه عندما تنشغل بتكوين الصورة المثالية لفرقة فطور وغداء / عطلة / فتيات ، تخسر بعضًا من الفرح في تلك اللحظة.

استثناء واحد جدير: الصحة ، في التي تتفاخر بها بالصور ، على سبيل المثال ، منصة اليوغا الخاصة بك ، أو شعرية الخيار الحلزونية. يقول الدكتور سالتز: "أحيانًا ما يدفعك تربيتك على ظهر الإنجازات الصحية على وسائل التواصل الاجتماعي إلى مواكبة هذه الإنجازات" ، خاصةً إذا حصلت على دعم من الأصدقاء مثل "اذهب أنت!"

أنت تعرف على الأفكار: يجب أن أكون أكثر حضوراً مع عائلتي / قضاء ساعات إضافية في العمل / ممارسة الجنس الرائع بشكل متكرر. يبدو أن الآخرين ينجزون الكثير (شكرًا مرة أخرى ، Facebook!). تشرح الدكتورة سالتز أن الخوف من التقصير يصبح أمرًا معتادًا ، ويمكن أن يتحول إلى خزي: ينتهي بنا الأمر بالشعور بأننا أمهات وموظفون وشركاء وأصدقاء ، في حين أن العكس هو الصحيح ، كما تقول. أنت تبذل قصارى جهدك ، وهذا جيد بما يكفي. إليك مهمة لهذا الناقد الداخلي المتسلط لك: توقف عن استخدام كلمة "should".

بوعي ، أنت تعلم أنك لست مثاليًا ، بالطبع ، ولا أحد كذلك. ولكن مثل معظمنا ، ربما لا تزال مسكونًا بعيوبك ، أليس كذلك؟ كتبت خبيرة السعادة دومينيك بيرتولوتشي في كتابها The Kindess Pact ($ 12 ؛ amazon.com) ، الذي نُشر العام الماضي: `` لا يوجد شيء اسمه الكمال ، ومع ذلك فإن الكثير من الناس يستنفدون أنفسهم ويقوضون ثقتهم في السعي لتحقيقه ''. إنها تحثنا على التخلص من هذا العبء ، وتقبل عيوبنا مرة واحدة وإلى الأبد. عندها فقط ، كما تقول ، ستكون لك الحرية في توظيف صفاتك الإيجابية على أكمل وجه. بعبارة أخرى ، فإن الاعتراف بنقاط ضعفك سيجعلك أقوى في الواقع.

إذا لم تقم بإجراء تغييرات أخرى في عام 2016 ، على الأقل خذ نصيحة برتولوتشي ، واعتمد شعارها الخاص بك: "أنا غير كامل تمامًا". فقط كما أنت.