5 نصائح لاختيار أفضل مرتبة ليالٍ خالية من الألم

• الثبات
• اختبار المرتبة
• تدوير المرتبة
• عدم السمية
• ضمانات استرداد الأموال
• التوصيات
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

من المفترض أن نحصل جميعًا على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، أليس كذلك؟ إذا كنت تتعامل مع مرض مزمن ، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم لتشعر بالوظيفة والراحة في صباح اليوم التالي.

عندما ننام ، يكون لجسمنا فرصة لإصلاح نفسه ، وتكوين أنسجة عضلية وإفراز مهم الهرمونات.

ولكن سواء أكنت تصف ألمك المزمن بأنه طعن أو وخز أو وجع أو خفقان أو حرق أو أي شيء آخر تمامًا ، فقد يبدو أحيانًا أنه من المستحيل العثور على وضع مريح للنوم.

يمكن أن يتسبب القذف والتقلب كل ليلة بدلاً من النوم المجدد في تركك غير مرتاح وعينين واسعتين ومحبطين - بل وتزيد من الألم في اليوم التالي.

في النهاية ، تولد حلقة مفرغة. قلة النوم تزيد الألم المزمن ، ويقلل الألم المزمن من قدرتك على الحصول على النوم اللازم. يعتقد بعض الأطباء أن الألم العضلي الليفي قد يكون مرتبطًا باضطرابات النوم.

في مجتمعات الأمراض المزمنة ، نصنف نمط النوم المزمن الذي ينقصه الألم على أنه "ألم" ، أو عدم القدرة على الحصول على نوم جيد بسبب وجوده. من الالم. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن القيام بها لكسر حلقة الليالي غير المريحة التي لا تنام.

يمكن للمرتبة أن تجعل أو تنهي نومًا جيدًا ليلاً. ابدأ بالتركيز على شراء المنتج المناسب لك ولجسمك.

1. لا تفترض أن المرتبة الصلبة أفضل.

تم إخبار العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن بشكل متكرر أنهم بحاجة إلى النوم على مرتبة صلبة لتقليل الألم.

على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث حول موضوع الألم المزمن والمراتب ، أشارت إحدى الدراسات لعام 2015 إلى أن الفراش الصلب قد لا يكون دائمًا الخيار الأفضل عند محاولة تحسين نوعية نومك وتقليله .

أثناء الدراسة ، نام أكثر من 300 شخص يعانون من آلام أسفل الظهر على مراتب مصنفة إما على أنها "متوسطة الصلابة" أو "صلبة".

بعد الانتهاء من الدراسة التي استمرت 90 يومًا ، أفاد المشاركون الذين ناموا على مراتب متوسطة الصلابة بألم أقل أثناء الاستلقاء في السرير وأثناء ساعات الاستيقاظ من أولئك الذين ناموا على مراتب ثابتة.

على الرغم من أنه قد تم إخبارك بالنوم على مرتبة صلبة أو صلبة ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لجميع الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. يعتمد الحزم الذي تختاره في النهاية على ما تفضله ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام وضع النوم المعتاد كدليل.

نصائح حول اختيار الصلابة المناسبة من خلال نمط النوم

• عوارض جانبية: غالبًا ما تعمل المرتبة أو الطبقة العلوية اللينة بشكل جيد. هذا يقلل من الضغط على كتفك وذراعك ووركك.
• ينام على المعدة: متوسط ​​أو ثابت يعمل بشكل جيد ، لذلك لا يغرق الوركان والحوض أسفل كتفيك ، مما قد يجهد عمودك الفقري.
• الأشخاص الذين ينامون على الظهر: أي صلابة تعمل نظرًا لتوزيع وزنك على مساحة سطح أكبر.
• الوزن: بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، كنت تريد أن تكون مرتبتك أكثر صلابة.
• الأفضلية: في النهاية ، يعود اختيار الحزم إلى ما هو أفضل لجسمك.

2. استخدم طريقة رخيصة لاختبار مرتبة أكثر صلابة قبل الشراء

في الواقع ، قد تكون المرتبة الصلبة أكثر راحة لبعض الأشخاص ، في حين أن المرتبة المتوسطة الصلابة مناسبة بشكل أفضل للآخرين.

قد يختلف ما يناسبك عما يصلح لشخص آخر يعاني من ألم مزمن. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

بشكل عام ، يُفضل استخدام المرتبة التي تعزز المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري والمفاصل أثناء النوم على مرتبة تسمح لعمودك الفقري بالترهل أو تدوير مفاصلك

إذا استيقظت بمستويات عالية من الألم ، فهذا مؤشر على أن مرتبتك قد تكون السبب ، وقد يفتقر عمودك الفقري إلى بعض الدعم الذي تشتد الحاجة إليه أثناء غفوة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك الاستفادة من مرتبة أكثر صلابة ، فإن مقالة من كلية الطب بجامعة هارفارد تقدم نصيحتين:

• ضع قطعة من الخشب الرقائقي أسفل سريرك لتقليل حركتك ستلتقي من نوابض مرتبتك الحالية.
• جرب النوم مع وضع مرتبتك على الأرض.

سيسمح لك كلا الخيارين برؤية التأثيرات على مرتبتك. قد تكون مرتبة أكثر صلابة على جسمك قبل استثمار الأموال.

3. يمكن أن يؤدي تدوير مرتبتك ببساطة إلى تخفيف الألم.

ربما سمعت أنك بحاجة إلى تدوير مرتبتك أو قلبها من وقت لآخر. ولكن كم مرة يجب أن تفعل ذلك؟

حسنًا ، هذا يعتمد على المرتبة ومدة استخدامك لها.

لا توجد إرشادات محددة لعدد المرات التي يجب قم بتغيير وضع مرتبتك. قد يكون لدى شركات المراتب توصيات محددة تتراوح من قلبها أو تدويرها كل 3 أشهر إلى مرة واحدة في السنة.

إذا كانت مرتبتك تحتوي على وسادة ، فربما لا يمكنك قلبها على الإطلاق ، ولكن قد ترغب في التفكير في تدويرها بحيث ترتدي بشكل متساوٍ بمرور الوقت.

في النهاية ، أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير وضع مرتبتك هي التحقق:

• كيف تشعر أثناء النوم عليها
• مقدار الألم الذي تشعر به عندما تستيقظ
• إذا بدأت في الترهل

إذا لاحظت زيادة في أي من هذه العوامل ، فقد يكون الوقت قد حان لتحريك مرتبتك.

قبل شراء مرتبة جديدة ، حاول تدوير مرتبتك الحالية أو قلبها. لاختبار مدى إحساس المرتبة الأكثر صلابة قبل شراء واحدة ، يمكنك وضع مرتبتك على الأرض لليلة أو وضع قطعة من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة أثناء وجودها في هيكل السرير.

4. ضع في اعتبارك مرتبة غير سامة

أظهرت الدراسات أن بعض الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ، يعانون من نوبات التوهج عند تعرضهم لمواد كيميائية منزلية معينة.

قد تنبعث من المراتب رائحة كيميائية قوية (تسمى الغازات المنبعثة) وقد تحتوي على العديد من المكونات السامة بما في ذلك:

• البلاستيك ، الرغوة ، واللاتكس الصناعي ، والتي تكون عادةً مصنوعة من مواد كيميائية نفطية ضارة.
• مواد كيميائية مثبطة للهب

نظرًا لأن هذه المواد قد تؤدي إلى تفاقم الألم ، يفضل العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة النوم على مرتبة غير سامة.

عند البحث عن مرتبة غير سامة ، ستلاحظ أن معظمها مصنوع من مواد مثل اللاتكس الطبيعي والقطن العضوي والخيزران العضوي. ومع ذلك ، ليست كل المراتب التي تدعي أنها عضوية متساوية.

غالبًا ما تفخر شركات المراتب بالعديد من الشهادات. هذا يجعل من الصعب معرفة العلامة التجارية التي يجب شراؤها.

وفقًا لتقارير المستهلك ، فإن الشهادتين اللتين تتمتعان بأكثر المؤهلات صرامة هما معيار المنسوجات العضوية العالمية (GOTS) وبالنسبة للمراتب التي تحتوي على مادة اللاتكس ، فإن الشهادة العالمية معيار اللاتكس العضوي (GOLS).

هناك شهادة أخرى تقول تقارير المستهلك إنها جيدة وهي Oeko-Tex Standard 100. لا يضمن هذا الملصق أن مواد المرتبة عضوية ، لكنها تضع قيودًا على كمية المواد الكيميائية الضارة والمركبات العضوية المتطايرة التي يمكن أن تكون موجودة في المنتج النهائي.

ابحث عن إحدى هذه الشهادات:

• معيار المنسوجات العضوية العالمية (GOTS)
• Global Organic Latex Standard (GOLS)
• Oeko-Tex Standard 100

أيضًا ، قم بالشراء من علامة تجارية شفافة تسرد جميع المواد الموجودة في المرتبة.

5. ابحث عن مرتبة مع ضمان استرداد الأموال

المراتب الجديدة قد تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، ليس هناك ما يضمن أن الشخص الذي تختاره سيخفف من ألمك المزمن أو سيكون الحزم المناسب لك.

بينما قد تتمكن من تجربته في المتجر لبضع دقائق ، كيف يمكنك هل تعرف ما إذا كان القرار الذي تتخذه سيعمل لصالحك على المدى الطويل؟

عندما تقرر شراء مرتبة جديدة ، ابحث عن شركة تقدم ضمان استرداد الأموال. بهذه الطريقة ، يمكنك اختبار قيادة سريرك لمدة 30 يومًا أو أكثر ، مع العلم أنه يمكنك إعادة المرتبة إذا لم تكن راضيًا.

ولكن تأكد من قراءة التفاصيل الدقيقة - قد ينطبق ضمان استرداد الأموال فقط على ماركات مراتب معينة في المتجر.

أفضل مراتب للألم المزمن

• Casper Hybrid: يُعرف Casper بوجود ثلاث مناطق دعم لمحاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. يضيف الهجين أيضًا ملفات ملفوفة لمزيد من الدعم.
• الرحيق: هذه المرتبة ذات قيمة كبيرة ، وتحتوي على طبقتين من الإسفنج المرن لتتوافق مع شكلك وتوزع الوزن بالتساوي لمنع الأوجاع.
• خصلة & amp؛ Needle Mint: توفر رغوة T & amp؛ N التكيفية الخاصة دعمًا إضافيًا للوركين والكتفين حيث يمكن أن يكون الضغط مرتفعًا. كما أنه معتمد من Greenguard Gold و Certi-PUR للتخلص من الغازات المنخفضة.
• يحتوي The Purple: Purple على وسادة بوليمر مبتكرة تتيح الراحة وتدفق الهواء وعزلًا رائعًا للحركة. الشعور مختلف وقد لا يناسب الجميع ، لكن البعض يجده مثاليًا لاحتياجاتهم من الألم المزمن.
• ليلى ميموري فوم: يمكن قلب مراتب ليلى من جانب أكثر صلابة إلى جانب أكثر ليونة للتكيف معها احتياجاتك الخاصة. إذا كنت تنام على الجانب وتحتاج إلى مزيد من الوسادة على نقاط الضغط ، فما عليك سوى قلبها إلى هذا الجانب.
• Zinus Euro-Top: هذا الهجين يجمع بين رغوة الذاكرة والينابيع الداخلية وسطح من الألياف الدقيقة يلبي بشكل خاص لدعم الأشخاص الذين ينامون.

هل أنت غير متأكد من أين تبدأ البحث عن المرتبة المناسبة؟

عندما تبدأ في استكشاف الخيارات المتاحة أمامك ، انتبه لما تشعر به بعد " نمت على سرير غير سريرك ، مثل في فندق أو في منزل شخص ما. إذا تحسن الألم ، فقم بتدوين اسم شركة المراتب ، وإذا أمكن ، النموذج.

سيساعدك ذلك في تحديد نوع المرتبة التي تحتاجها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ونأمل أن تكون أقل ألمك.