5 نصائح للتعامل مع مأساة

عندما تحدث مأساة لا معنى لها ، مثل الانفجارات التي أسفرت عن مقتل ثلاثة أشخاص وتشويه أكثر من 170 في ماراثون بوسطن يوم الاثنين ، يمكن أن يكون لها تأثير نفسي على الأشخاص القريبين والبعيدين. وقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به للمساعدة ، لا سيما عند مشاهدة تغطية إعلامية لا نهاية لها لمثل هذه الأحداث.

يقول آلان مانيفيتز ، "عندما يحدث شيء مروع مثل هذا ، يكون لدى كل شخص رد فعل توتر" ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي سريري بمستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك وكان أيضًا أول مستجيب في 11 سبتمبر. "هذا رد فعل طبيعي."

فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول كيفية التعامل مع الأحداث العالمية المؤلمة:

"هذا الشيء المدمر يجعلنا نتساءل عن الإنسانية ولكننا نرى أيضًا الأشخاص يجتمعون معًا وتساعدهم وتضع حياتهم على المحك ، "كما تقول كاثرين موغيل ، PsyD ، مديرة خدمة الطب النفسي لصدمات الأطفال والأسرة في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في جيفن. كان هناك العديد من الأبطال وأعمال البطولة في بوسطن في الأيام التي تلت الهجمات. قد يكون هذا هو المئات من سكان بوسطن الذين فتحوا منازلهم للزوار من خارج المدينة ، أو الرجل الذي قدم الطعام للأشخاص المتجمعين في الشارع أو العداء الذي مزق قميصه لعمل ضمادة. يقول موجيل "ركز على المساعدين". يعكس الموضوع صدى مقطع فيديو سريع الانتشار شاهده وشاركه الآلاف على Facebook و Twitter حيث يتحدث فريد روجرز ، من حي مستر روجرز ، عن التعامل مع المأساة.

افعل شيئًا إيجابيًا بنفسك. يمكن للطفل أن يكتب بطاقة التعافي ويرسلها إلى أحد المستشفيات التي تعالج الضحايا في بوسطن أو يمكنك إشعال شمعة في كنيستك المحلية ، كما يقول الدكتور مانيفيتز. حتى لو كنت بعيدًا عن المشهد الفعلي ، يمكنك المساعدة من خلال المساهمة في المنظمات التي تساعد الضحايا أو عن طريق التبرع بالدم (على الرغم من أن الصليب الأحمر الأمريكي يقول أن لديهم تبرعات كافية بالدم في منطقة بوسطن في الوقت الحالي). إذا كنت عداءًا ، فإن الجري - كما تعهد العديد من المعلقين بالقيام به على موقع Runner's World - قد يساعدك. أطلق طالبان جامعيان في فرجينيا صفحة "الجري من أجل بوسطن" على Facebook ، حيث يمكن للناس الركض وتسجيل الأميال لإحياء ذكرى ضحايا الهجوم.

تغطي منافذ الأخبار التفجيرات القاتلة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ولكن هذا لا يحدث. ر يعني أنه عليك مواكبة كل منهم. في الواقع ، فإن محاولة مواكبة التطورات لن تؤدي إلا إلى إجهادك أكثر ، كما تقول موجيل ، "أفضل توجيه هو التوقف حقًا" ، كما تقول. وتضيف أنه إذا وجدت نفسك تشاهد أو تستمع إلى التقارير الإخبارية ، فاحذر من أنها تؤثر عليك. بدلًا من الأخبار ، اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. يقول الدكتور مانيفيتز: "إن قضاء الوقت مع الآخرين يعزز الروابط العاطفية والاجتماعية التي تساعدنا على الشعور بالأمان".

ومع ذلك ، لا تنفصل عن الحدث تمامًا. إذا كان التواصل عبر Facebook أو Twitter أو أي وسيلة تواصل اجتماعي أخرى تجعلك تشعر بتحسن ، فافعل ذلك. قد تساعدك مشاركة مشاعرك أو ذكرياتك أو دعمك. بشكل عام ، يمكن للحديث عن مأساة ما بصدق مع الأصدقاء والعائلات أن يساعد في معالجة المشاعر الشديدة ، كما تقول موجيل. هذا صحيح عندما تتحدث إلى الأطفال أيضًا. لا تحمي أطفالك من الحقيقة ولكن دعهم يأخذون زمام المبادرة في طرح الأسئلة ، كما ينصح الدكتور مانيفيتز. في الوقت نفسه ، طمئنهم من خلال إخبارهم بأن مثل هذه الأحداث نادرة وستبذل قصارى جهدك للحفاظ على سلامتهم.

من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح والخوف بعد هجوم مثل هذا ولكن ذلك يجعل الأمر أكثر أهمية للحفاظ على روتينك المعتاد للرعاية الذاتية ، كما يقول الدكتور مانيفيتز. هذا يعني التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وعدم إدمان الكحول ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. أنت بحاجة إلى إعادة تأسيس روتينك. لا تغير ما تفعله. تستمر الحياة. لا يمكننا التوقف عن العيش.