5 نصائح للتعامل مع التوتر بعد إعصار ساندي

لا يزال العثور على الطعام ، والبقاء دافئًا ، والتعامل مع انقطاع التيار الكهربائي من التحديات الأساسية للعديد من الذين تجاوزوا أسوأ ما في إعصار ساندي. لكن علماء النفس يحذرون من أن الآثار العقلية للتعامل مع مثل هذه التحديات يمكن أن تكون قوى قوية بحد ذاتها.

يقول هنري روكا ، المدير الطبي لبرنامج الطب التكاملي في مستشفى غرينتش في غرينتش ، كونيتيكت ، إن الأمر يتعلق بالمزيد من مجرد الاضطراب وعدم اليقين. يمكن للاضطراب الناجم عن كارثة طبيعية أن يغير نظرتك إلى العالم.

"نحن نمر في الحياة بخريطة في أذهاننا لكيفية عمل العالم وكيف تعمل حياتنا في هذا العالم ،" د. روكا تقول. "عندما تقع كارثة طبيعية ، فإنها تثير التساؤل أو حتى تدمر صحة تلك الخريطة الذهنية."

د. لاحظت روكا ، وهي من مواطني نيو أورلينز والتي ساعدت الناجين في التغلب على الإجهاد الناتج عن إعصار كاترينا قبل أن ينتقل إلى ولاية كونيتيكت ، أن أعراض التوتر تشمل الخمول والعجز وعدم الحسم. مشاعر الخوف والقلق شائعة أيضًا ، وكذلك التغيرات في الشهية والنوم والمزاج العام.

هنا ، يقدم النصائح التالية لتماسكها معًا في الأوقات الصعبة.

1. تناول طعام صحي. قد تتعامل مع نقص الغذاء ومشكلات تخزين الطعام ، لكن ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل جيد. ابتعد عن الحلويات والكربوهيدرات البسيطة التي من المرجح أن تغذي التوتر بدلًا من تهدئة التوتر. ركز على الحصول على كمية كافية من البروتين ، والتي تقول الدكتورة روكا إنها ضرورية لصنع الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية التي تساعد في تعزيز إحساسك بالمرونة.

2. استمر في التحرك. التمارين الرياضية تعزز الحالة المزاجية وتساعدك على مواجهة المواقف الصعبة. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك خارج الخدمة حاليًا ، فقم بربط حذائك الرياضي واذهب للتمشية أو الجري. ولكن إذا كانت الظروف الخارجية لا تزال خطيرة للغاية ، فقم ببعض تمارين الضغط والجلوس والقفز في المنزل لرفع معدل ضربات القلب والتخلص من بعض القلق. (بالنسبة لأولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الإنترنت ، فكر في تنزيل تمرين Tabada الرائع ، والذي لا يتطلب أي معدات ومساحة صغيرة جدًا.)

3. الاسترخاء. لا بأس بل ومن المرغوب أيضًا أن تظل مشغولًا ، ولكن من المهم أيضًا أن تظل هادئًا حتى لا يصبح نشاطك مستعجلاً ومحمومًا وغير مركز. من الجيد أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة بين حين وآخر للاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو الصلاة أو حتى مجرد الجلوس بهدوء.

4. أعد ترتيب الأولويات. تذكر ، الممتلكات هي مجرد أشياء. إذا فقدت أشياء ذات قيمة عاطفية مثل الصور أو التذكارات العائلية ، فذكر نفسك أنك لم تفقد الذكريات والعواطف المرتبطة بها. كن ممتنًا لما تبقى لديك ، كما تنصح الدكتورة روكا ، واعلم أن الأشياء التي تحتاجها يجب أن تكون لها الأسبقية على الأشياء التي تريدها ، على الأقل في الوقت الحالي.

5. لا تعزل نفسك. ابحث عن أشخاص آخرين. تحدث إلى الجيران. قم بزيارة الأصدقاء والعائلة. تطوع لمساعدة الآخرين إذا استطعت واطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. كما تشير الدكتورة روكا ، يحتاج الناس إلى التكاتف في الأوقات الصعبة. إلى الحد الذي يمكن فيه للمتضررين من ساندي البناء على هذا الإحساس بالمجتمع والعودة إلى طبيعتهم ، يمكن أن تكون فرصة للناس للنمو وحتى تطوير شعور بالإنجاز بسبب ما مروا به.