5 نصائح للحصول على وزن التدريب

بقلم تينا هوبرت

أصبح درس تدريب القوة لمدة 55 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ، Body Pump ، مؤخرًا هاجسًا بسيطًا بالنسبة لي. لكنني لم أحب دائمًا تدريب القوة. اعتدت أن أشعر بالخوف من ذلك ، غالبًا لأنه لم يكن لدي أي فكرة عما أفعله! وخشيت أن ينتهي بي الأمر بعضلات ضخمة ضخمة. الآن ، مع ذلك ، أرفع الأثقال للحفاظ على تناغم ذراعي ورجلي ، ولنحت عضلات جديدة لم أكن أعرف أنني أمتلكها من قبل!

قد يبدو الأمر مفاجئًا ، ولكن زيادة الوزن قليلاً يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. تحافظ النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة على كتلة العضلات بينما يفقدن أرطال ، ويكون لديهن معدل أيض أعلى ، وفقًا لدراسة من جامعة ألاباما في برمنغهام. تسهل تمارين القوة بالنسبة لي أيضًا الحفاظ على شعوري بوزن كبير.

أنا سعيد الآن لأنني جعلت منه جزءًا منتظمًا من روتين التمرين. حتى أنني أتطلع إلى دروس Body Pump الخاصة بي! إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التطلع إلى تدريب القوة أيضًا.

Istockphoto

لإبقائي متحمسًا ، أتطلع إلى تقويمي للحفلات القادمة ، أو حفلات الزفاف ، أو الإجازات ، أو أي مناسبة خاصة أخرى أعلم أنني سأرغب في أن أبذل فيها أفضل ما لدي وأستعرض جسدي المتناسق. كلما أردت تخطي حصة Body Pump ، أفكر في الحدث التالي في التقويم الخاص بي ، وأغير رأيي على الفور!

عادةً ما يستنزف العمل في مكتب طوال اليوم طاقتي. لذا بحلول نهاية اليوم ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القوة. لإلهامي للبقاء مع روتيني ، تحتوي الخلفية على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي على صورة لرياضي أو أحد المشاهير الذين أحترم جسدهم - مثل Jessica Biel أو Jillian Michaels. تلهمني شخصياتهم الضيقة والمتناسقة لضرب الأوزان.

عندما أكون في صالة الألعاب الرياضية وأقوم بتمرينات القوة ، أفكر في كيف سأبدو مرتديًا قميصًا يظهر ذراعي ، يساعدني في جمع عدد قليل من الممثلين الإضافيين! وأرتدي دائمًا قميصًا بدون أكمام في وقت لاحق من اليوم لإظهار عضلاتي.

ساعدني التعاون مع زوجي لأخذ دروس Body Pump حقًا في البقاء معهم. إذا أردت في أي وقت تخطي فصل دراسي ، فإن زوجي يقنعني بالانضمام إليه. من الصعب أن تقول لا عندما يذهب بالفعل. صديقي العزيز ماري يأخذ هذه الدروس معي أيضًا. غالبًا ما نخطط للذهاب إلى الفصل 5:30 صباحًا. نظرًا لأن الوقت مبكّر جدًا في الصباح ، سأشعر بالسوء وأنا أفجرها إذا استيقظت مبكرًا ولم أفعل.

بمجرد أن بدأت ألاحظ تحديد العضلات في ذراعي وساقي ، سألت الزوج لالتقاط صورة لي لتحميلها على مدونتي. تُظهر الصورة عملي الجاد وتلهمني لمواصلة روتيني.