5 نصائح للابتعاد عن وزن عطلة نهاية الأسبوع

في الأسابيع القليلة المقبلة التي تسبق العطلات ، من المحتمل أن تكون عطلات نهاية الأسبوع مليئة بفرص تناول الطعام والشراب والاستمتاع. بالطبع ، هذا هو أروع وقت في العام (يجب أن تستمتع بوقتك) ، ولكن إذا لم تكن حريصًا في اختياراتك ، فإن التبذير في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي حقًا إلى الإضرار بصحتك ومحيط الخصر لديك.

على الرغم من أن لقاءات العطلة الاحتفالية قد تكون العذر المثالي للتخلي عنك ، فربما لا تريد أن تسقط عاداتك الصحية على جانب الطريق معًا. أعني ، لا أحد يريد أن يزن بضعة أرطال في العام الجديد ، أليس كذلك؟

إليك خمس نصائح يجب وضعها في الاعتبار عندما تستمتع بوقتك خلال عطلات نهاية الأسبوع القادمة.

تُعد العطلات وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بوقت ممتع مع العائلة والأصدقاء ، لذا فإن الضغط على نفسك لفقدان الوزن يمكن أن يضغط عليك ويؤدي إلى تناول الطعام العاطفي - ولن يجعلك أي منهما تشعر بالاحتفال الشديد. بدلًا من أن تجعل هدفك هو إنقاص الوزن في موسم الأعياد هذا ، اتبع نهجًا أكثر واقعية واستهدف ببساطة الحفاظ على وزنك. بهذه الطريقة ، عندما يحل مساء الجمعة ، يمكنك الاستمتاع بنفسك ، ولكن دون المبالغة في ذلك أيضًا. ستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك عندما يصل صباح يوم الاثنين.

قد يبدو تناول الطعام قبل مناسبة العطلة أمرًا بديهيًا بعض الشيء ، ولكن الالتزام بجدول وجباتك المعتاد سيساعدك على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً عندما يأتي ذلك لما تأكله وتشربه. أثناء تناول الطعام ، تأكد من اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين للحفاظ على شعورك بالشبع وثبات نسبة السكر في الدم. من الصعب مقاومة مثل هذه الأجرة اللذيذة أثناء العطلة عندما تكون جائعًا أو تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لذا تأكد من ملء الأطعمة الصحية عالية الجودة قبل حفلة العيد القادمة.

الأطعمة والمشروبات في منزلك من المحتمل أن يتضمن تجمع العطلة التالي العديد من الأشياء المفضلة لديك ، لذا قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما تستمتع به أمرًا صعبًا. بدلًا من إهدار السعرات الحرارية على نفس العمر ، نفس العمر ، مثل الجبن والبسكويت أو رقائق البطاطس والصلصة ، احتفظ بها لأفضل موسم. أنا أتحدث عن التمر المغلف باللحم المقدد وبسكويت الزنجبيل المحلى! إذا كنت تريد التأكد من أن وجباتك تستحق العناء ، لذا اختر سعراتك الحرارية بحكمة.

سواء كان كوكتيلًا ثانيًا أو شريحة من فطيرة البقان الدافئة مع ملعقة من آيس كريم الفانيليا ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بتناول واحد حقيقي تفاخر في نهاية كل أسبوع. سيساعدك الحصول على مثل هذا التساهل الذي نتطلع إليه على اتخاذ خيارات أفضل عندما يتعلق الأمر بباقي قرارات تناول الطعام والشراب. من غير المرجح أن تفرط في الإنفاق إذا كنت تعلم أن لديك تفاخرًا قادمًا إليك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخطط لتساهل خاص بك في وقت تكون فيه بالقرب من أحبائك ، فستجعل الأمر أكثر متعة - أليس هذا هو كل ما يتعلق بموسم العطلات؟

إذا كنت عشها ليلة الجمعة والسبت ، استخدم يوم الأحد كيوم للعودة إلى عاداتك الصحية. ابدأ يومك بوجبة فطور صحية وتمرين ينبض بالقلب. بعد ذلك ، قم بإعداد بعض الأطعمة المغذية والمرضية للأسبوع القادم ، مثل دقيق الشوفان طوال الليل على الإفطار والبيض المسلوق كوجبة خفيفة مليئة بالبروتين. وأخيرًا ، خطط لبقية التدريبات الخاصة بك للأسبوع من خلال جدولتها في التقويم الخاص بك مثل المواعيد التي لا يمكنك تفويتها. إن تنظيم نفسك يوم الأحد يهيئك لأسبوع صحي قادم.