5 نصائح لتحديد هدف إنقاص الوزن يمكن تحقيقه تمامًا

لن نكذب: إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، كما أنه ليس ممتعًا دائمًا (طويلاً ، كعكات المكتب). لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك فقط التخلص من الميزان والاستسلام قبل أن تبدأ. تقول هيذر مانجيري ، RD ، CSSD ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "أهم شيء هو تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها".

وهذا يعني بدلاً من السعي لتحقيق هدف كبير ومخيف الوزن "الذي يبدو حتى الآن في المستقبل بالكاد يمكنك تخيله ، ضع أهدافًا أصغر بدلاً من ذلك. يقول مانجيري: "التفكير في هدفك النهائي يمكن أن يكون أمرًا مربكًا لدرجة أنك تتوقف عن العمل". "الأمر كله يتعلق بوضع أهداف صغيرة ، ومعرفة ما تريد القيام به لتحقيق ذلك."

لذا توقف عن تخيل الشكل الذي ستبدو عليه بعد عام من الآن (ستصل إلى هناك في النهاية !) - وابدأ في تخيل مدى شعورك بشكل أفضل عندما تتخلى عن هذا الجانب من البطاطس المقلية مقابل الخضار بدلاً من ذلك. إليك كيفية القيام بذلك.

إذا كان أمامك طريق طويل ، فضع هدفًا صغيرًا يتمثل في فقدان خمسة إلى 10 بالمائة من وزن جسمك أولاً ، كما تقول ليزا سيمبرمان ، و RD ، و LD ، وأخصائية التغذية السريرية في مركز كيس الطبي بمستشفيات الجامعة في كليفلاند. وتضيف قائلة "إن تحديد المعالم قصيرة المدى والبناء عليها يساعد في الحفاظ على تركيزك على تقدمك ، وليس إلى أي مدى لا يزال يتعين عليك قطعه".

من المفيد أيضًا ألا تفكر في ما تريده تخسر ، ولكن ما تريد اكتسابه - سواء كان ذلك المزيد من الطاقة ، أو تحسين الثقة بالنفس ، أو حياة أطول ، كما يقول سيمبرمان. "غالبًا ما تكون هذه الأهداف أكثر تحفيزًا بكثير من الأرقام الموجودة على الميزان."

الخبر السار: لست بحاجة إلى التخلي عن الكربوهيدرات من أجل الخير ، أو الالتزام بنمط حياة نباتي ، أو تقسم الكحول لشهور لانقاص الوزن. يقول مانجيري: "أعتقد أن الخطأ الأكبر هو التفكير في أنه يتعين عليهم إجراء تغيير جذري في طعامهم". "قد ترى فرقًا على المقياس ، لكنه لن يدوم طويلاً إذا لم تقم بإجراء تغييرات في نمط الحياة وتبنيها كجزء من حياتك الجديدة."

بدلاً من ذلك ، يحب Mangieri الأشخاص تعديلات صغيرة لمعالجة نقاط الضعف في نظامهم الغذائي (مثل شرب الصودا ، أو تناول الكثير من السكر). يقول مانجيري: "بعض العملاء ... أعطي أهدافًا قصيرة جدًا مثل التوقف عن شرب العصير أو المشروبات المحلاة بالسكر ، أو استبدالها بالماء". "العملاء الآخرون ، إذا أجروا بالفعل الكثير من التغييرات ، فقد ننظر في أحجام الحصص. يعتمد الأمر حقًا على مكان وجودهم وعاداتهم الغذائية الحالية ".

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدونك على الشعور بمزيد من الالتزام لقيادة نمط حياة صحي. يقول مانجيري: "الرحلة أكثر أهمية من الوصول الفعلي للهدف ، لأنها القطعة التي تعلمك السلوكيات والعادات الجديدة التي تحتاجها للحفاظ على الهدف". "نحن نعلم من خلال الأبحاث والدراسات أن النشاط جزء مهم من الحفاظ على فقدان الوزن."

إذا كنت تخسر بمعدل أكثر خطورة ، فقد تشعر بالراحة لبعض الوقت ، ولكن يمكنك في النهاية ينتهي الأمر بالثبات - أو استعادة كل شيء ، كما يقول مانجيري. تقول: "يمكن أن تثير مشاعر الفشل والاكتئاب". "بمجرد حدوث هذا التغيير المزاجي ، تبدأ في رؤية سلوكيات أخرى لا تساعدهم في الوصول إلى هدفهم."

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخطيط لخسارة الوزن على مدار عدة أشهر ، يمكن أن يساعدك في تذكيرك بمدى نجاحك تفعل - حتى في إجازة في الأسبوع. "إنه يساعد الناس على معرفة أنه على الرغم من أنني ربما لم أفقد رطلًا واحدًا هذا الأسبوع ، أو حتى ربحًا ، فإن نمط فقدان الوزن بشكل عام يبدو جيدًا جدًا."

هل تشعر بالتحفيز؟ تحقق من قصص النجاح الست في إنقاص الوزن لتعطيك الدفعة الأخيرة التي تحتاجها للبدء.

7 نصائح لفقدان الوزن عندما لا يتغير الميزان

5 وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية هذا سوف يملأك

6 نصائح سهلة لتناول الطعام النظيف بميزانية محدودة

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.