5 أفكار سامة تمنعك من إنقاص الوزن

يتمتع العديد من العملاء الذين أعمل معهم بمعرفة جيدة بما ينبغي عليهم تناوله. إنهم يعرفون الأطعمة الأكثر تغذية ، ولديهم إمكانية الوصول والموارد لاتخاذ خيارات جيدة. ومع ذلك ، فإن الدافع هو ما يعيق الطريق. في مكان ما على طول الطريق تفقد نوايا الأكل النظيف جاذبيتها.

قد تعتقد أنه مجرد إغراء بسيط "الجاذبية الساحقة للدونات في غرفة الاستراحة ، على سبيل المثال. هذا جزء منه بالتأكيد ، ولكن من واقع خبرتي فإن جذر المشكلة هو ببساطة الطريقة التي نفكر بها فيما نأكله. لفقدان الوزن على المدى الطويل ، يتعين على العديد من الأشخاص تغيير علاقتهم بالطعام بالكامل.

إن قول ذلك أسهل من فعله ، أعلم. لهذا السبب قمت بتجميع قائمة بأهم المعتقدات الغذائية التي تتدخل ، جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات التغلب على كل منها.

أوافق على أن تناول أطعمة حمية خفيفة يمكن أن يكون عذابًا ، ولكن تناول وجبة صحية ومتوازنة يمكن بسهولة كن وليمة لحواسك.

لجعل الأكل النظيف أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا ، عليك أن تجد الطعام الذي تتطلع إلى تناوله. هذا يعني العثور على الأطعمة والوصفات الصحية ، ولكن تلك التي ستستمتع بها حتى لو لم تكن كذلك. تتبادر إلى ذهني الأفوكادو والخضار المشوية في زيت الزيتون وزبدة اللوز والشوكولاتة الداكنة والحمص والفواكه الموسمية. قد يستغرق الأمر بعض التجارب حتى تجد ما يناسبك ، ولكن الأمر يستحق ذلك بمجرد أن تفعل ذلك ، صدقني.

لا يعرف الكثير من الأشخاص الذين أنصحهم ما هو الشعور بالامتلاء "الصحي" . نظرًا للميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، يربط الكثير من الناس الشعور بالشبع جدًا أو الشعور بالامتلاء والنعاس بالرضا ، لذا فإن الوجبات التي تؤدي إلى الشعور بالراحة تبدو غير كافية بطريقة ما.

للتغلب على هذا ، عليك إعادة معايرة كيفية تعريفك للرضا. بعد أن تأكل ، يجب أن تشعر بتحسن بدني بعد ذلك ، مثل الذهاب للرقص أو المشي لمسافات طويلة. في نفس الوقت ، أعد تصنيف مفهومك السابق عن "راضٍ" على أنه مفهوم مفرط. يمكن لهذا التحول أن يغير ماذا وكم تقرر أن تأكل ، ليس بسبب القواعد أو ما ينبغي ، ولكن بسبب ما تريد أن تشعر به بعد ذلك.

عندما يكون "التوازن" هو "رضاك" الجديد الخاص بك لن ترغب في المبالغة في ذلك.

لقد تعلمنا عمليًا منذ الولادة استخدام الطعام للشعور بتحسن عاطفي. نحن نستخدم الطعام للترابط وإظهار المودة والمكافأة والاحتفال والراحة. تلعب العديد من الإعلانات هذا الاتصال ، ومن المقبول اجتماعيًا تمامًا أن تهدي الأشخاص الذين تهتم بهم بالطعام ، أو تتعاطف معه ، أو تأكل كترفيه. يعد الطعام حقًا أحد أعظم ملذات الحياة ، وهذا أمر طبيعي تمامًا.

ما هو غير طبيعي ، مع ذلك ، هو استخدام الطعام كمعزز أساسي لمزاجك. لقد رأيت عملاء يدفعون الكثير من المال مقابل خدمات توصيل الوجبات الصحية فقط لتناول الإضافات ، ليس لأنهم كانوا جائعين ، ولكن لأنهم كانوا بحاجة إلى دفعة بعد قضاء يوم شاق في العمل. لا يمكنك كسر هذا النمط بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك تغييره بشكل منهجي.

ابدأ بالتركيز على اللحظات التي تميل إلى الوصول إليها لتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. ركز على مشاعرك ، واختبر طرقًا مختلفة غير غذائية للتعامل مع مشاعرك ، سواء كان ذلك للوصول إلى الهاتف للاتصال بأحد أفراد أسرتك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قد تجد ذلك ردًا تامًا عاداتك غير مطلوبة. تعلمت إحدى عملائي الذين أحبوا طقوسها المتمثلة في تناول الفطور مع الأصدقاء للتخلص من البخار الاستمتاع بالتجربة بنفس القدر على الأكل الصحي والأخف عندما أدركت أن قضاء الوقت مع الأصدقاء هو حقًا ما جعلها سعيدة ، وليس أكوام الفطائر أو جوانب إضافية من لحم الخنزير المقدد.

أسمع هذا كثيرًا ، ويمكنني ربطه. بقدر ما أحب الطبخ وتطوير الوصفات ، غالبًا ما يكون لدي بضع دقائق فقط لإعداد وجبة. في هذه الأيام ، لا أفكر في الطهي ، أفكر في كيفية "تجميع" شيء صحي وملئه من خلال الجمع بين بعض المكونات المختصرة.

أحد الأشياء التي أحتاجها هو البروتين السريع الخالي من الدهون (مثل التونة المعلبة أو العدس الجاهز للأكل من قسم المنتجات) مغموس بقليل من خردل ديجون والخل البلسمي وتوابل الأعشاب الإيطالية المجففة ، فوق طبقة من الخضار مغطاة إما بشرائح الأفوكادو أو المكسرات المقطعة وجانب من الطازجة فاكهة. حتى العصير يمكن أن يقف لتناول وجبة إذا لم يكن لديك وقت للطهي. إن تخزين الفريزر والمخزن بالعناصر التي تتطلب القليل من التحضير يمكن أن يمنعك من اللجوء إلى البيتزا.

واحدة من أكثر العقبات صعوبة التي يواجهها عملائي هي الشعور بأن الأكل الصحي يجعلهم من الخارج ، ومن الطبيعي تمامًا أن يشعر بهذه الطريقة. عندما يأكل كل من حولك ما يريدون ، بقدر ما يريدون ، يمكن أن تشعر بالعزلة لتكون الشخص الوحيد الذي لديه متطلبات خاصة.

لقد كنت في هذا القارب عدة مرات ، ولكن ما يجعل الأمر جيدًا هو الاعتقاد بأن ما أحصل عليه من الجهد هو أكثر قيمة من الراحة في التعامل مع الجمهور. الحقيقة هي أن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ليس صحيًا. ليس عليك أن تكون الفتاة التي تعزف على هذه الحقيقة في الاجتماع التالي ، ولكن يمكنك تذكير نفسك في اللحظة التي تتخذ فيها الخيارات المناسبة لك.

عندما تريد ذلك كن بصحة جيدة وأشعر بأنك بحالة جيدة أكثر مما تريد أن تكون في المعتاد ، فلن تمانع في التميز عن الآخرين.