5 حيل لأفضل قيلولة على الإطلاق

اعتادت القيلولة على الحصول على موسيقى الراب السيئة ، واستحضار جميع أنواع الصور المؤسفة - وغير العادلة - للكسالى ، ورياض الأطفال الجامحين الذين يحتاجون إلى فترات راحة ، وأعضاء الرابطة الذين يتطلعون إلى إراحة عظامهم المرهقة.

ليس بعد الآن. كشف استطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2013 أن 40٪ من الأمريكيين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة الموصى بها. ما هو أكثر من 43٪ اعترفوا بأنهم سيشعرون بتحسن إذا حصلوا على مزيد من النوم. لذلك من المنطقي أننا سنحاول التقاط بعض الزيادات الإضافية في أي وقت (وفي بعض الأحيان حيثما أمكن).

والمزيد والمزيد من الأشخاص يفعلون ذلك بالضبط. شركات مثل Google و Ben & amp؛ يشجع Jerry’s and Proctor and Gamble الموظفين على أخذ فترات قيلولة. تعد جامعة ميتشجان في آن أربور واحدة من عدة كليات تقوم بإعداد غرف للقيلولة. (تقع في مكتبة المدرسة ، محطة قيلولة UM مجهزة بأسرة من الفينيل وأكياس وسائد يمكن التخلص منها ومهلة 30 دقيقة.) وحصلت Barclays PLC ، وهي مجموعة مالية عالمية ، على بعض الدعاية غير المرغوب فيها العام الماضي ، عندما كشفت صحيفة وول ستريت جورنال أن المتدربين المنهكين كانوا ينزلقون إلى الأكشاك لأخذ "قيلولة المرحاض" ، مستخدمين هواتفهم كجهاز إنذار. ثم هناك Google Naps ، وهو محاكاة ساخرة لخرائط Google ، والتي يمكن أن تخبرك بأفضل الأماكن في مدينتك لالتقاط بعض الغمزات - من المكتبات إلى مقاعد المتنزهات.

قبل أن تحصل على حكم من النوع "أ" ، تعرف هذا: الشعور بالنعاس قبل النوم أمر طبيعي تمامًا. الساعة البيولوجية الداخلية لأجسامنا (المعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية) ، التي تنظم التغيرات الجسدية والعقلية والعاطفية على مدار الساعة ، تتحكم أيضًا في يقظتنا. وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة هارفارد ، نشعر عادةً باليقظة أثناء النهار ثم نشعر بالنعاس تدريجياً أثناء تحركنا نحو المساء. لكن البعض منا يعاني من نوبة من النعاس في منتصف بعد الظهر ، ويمكن أن تكون قيلولة بعد الظهر مجرد تذكرة للتعامل مع هذا الشعور الغامض.

علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات أن هناك قائمة غسيل افتراضية من الفوائد من أخذ بعض النوم (مهلا ، لا يسمونها قيلولة قوية من أجل لا شيء). من بينها: يمكن للقيلولة أن تعزز قوة الدماغ وتجعلك أكثر يقظة وتحسن ذاكرتك. أوه ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين محيط الخصر لديك: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الجوع وقد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

والآن بعد أن أصبح الطقس باردًا بشكل يبعث على السخرية (في بعض أجزاء البلاد ، على أي حال) ، هل يمكنك هل تفكر في وقت أفضل للاستمتاع بقليل من النوم المريح في منتصف النهار؟ إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من السبات:

كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، فإن التوقيت هو كل شيء. يقول مايكل غراندينر ، دكتوراه ، مدرس الطب النفسي في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا: "في الأساس ، يكون أفضل وقت للقيلولة هو أقرب وقت ممكن من منتصف اليوم". يقول غراندر: "قبل الغداء مبكر جدًا". "استلقِ في وقت متأخر جدًا من النهار وسيؤثر ذلك على نومك ليلًا. الآن يزداد قتامة في وقت مبكر ويتحول ضوء النهار ، لذلك ربما ليس قبل الظهر وليس بعد 3:00.

إن إخبار نفسك ، "سأستلقي طوال فترة نومي" ليس فكرة رائعة . تحتاج إلى معرفة مدة محددة لقيلتك وضبط المنبه. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قيلولة الطاقة من 20 إلى 30 دقيقة. يقول Grandner: "يمكنك الذهاب إلى 60 دقيقة ، على الرغم من أنك بمجرد أن تتجاوز 30 دقيقة ، فإنك تحصل على عوائد متضائلة بقدر تحسين وظائف المخ وجني فوائد أخرى من قيلولة". بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، إذا قمت بتمديد غفوتك لمدة 60 دقيقة ، فسوف تدخل في مرحلة أعمق (أو موجة بطيئة) من النوم وقد تستيقظ وأنت تشعر بالدوار - مما قد يؤثر على سير بقية يومك.

يشير سريرك إلى جسمك بأنك تغفو ليلاً ويمكن أن يضعك في وضع النوم الليلي. يقول Grandner إن ما تبحث عنه هو مكان مريح ، لكنه ليس مريحًا للغاية. الأريكة هي صديقك.

احم مساحة نومك ، كما يقول Grandner. كنت تبحث عن مكان هادئ قدر الإمكان (ضع في اعتبارك آلة ضوضاء بيضاء أو سدادات أذن للتخلص من أي ضوضاء). يجب أن تكون مظلمة بما يكفي لتغمض عينيك ، لكن ليس قاتمة. يقول Grandner: "لا تريد أن تربك عقلك وتفكر في أنك ستتقاعد ليلاً". لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة شديدة البرودة أو شديدة البرودة - فالأجواء الباردة قليلاً مثالية لتوفير أقصى درجات الراحة. (إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة ، فيجب على جسمك تنظيم درجة حرارته ، مما قد يجعل من الصعب عليك الاسترخاء.)

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن دراسة يابانية أجريت عام 2003 وجدت ذلك يمكن أن يساهم كوب من جو قبل الاستقرار في الحصول على قيلولة مريحة. وإليك السبب: لا يبدأ الكافيين إلا بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة من تناوله. لذلك ستستيقظ تمامًا كما تسري مفعول القهوة - وتشعر بالانتعاش بشكل رائع.

هل تبحث عن غفوة في العمل؟ يؤكد Grandner أن الراحة ، حتى بدون نوم ، يمكن أن تكون مفيدة. فقط استرخي وأغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وستستعيد نشاطك خلال 20 إلى 30 دقيقة. في الواقع ، ربما وجدنا الشيء الوحيد الذي يساعدك على الاسترخاء خلال 9 إلى 5: تعرف على كيس النوم Nutshell ، وهو كيس يمكن ارتداؤه من العزلة السعيدة ، صممه طالب حاذق في مدرسة نيويورك للفنون البصرية. إنه مجرد نموذج أولي الآن ، لكن الأصابع متقاطعة. (مرحبًا ، إنه يدق التسكع في مرحاض ، أليس كذلك؟)