5 حيل لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسينها

نحن جميعًا في رحلة اللياقة الخاصة بنا. من رواد الصالة الرياضية المخضرمين إلى "سألتزم فقط بأفراد القلب" ، هناك دائمًا شيء يجب تعلمه. من أجل تجنب الهضبة المخيفة ، عليك مواصلة زيادة كثافة التمرين. قد يكون حتى حلًا سريعًا.

بصرف النظر عن المكان الذي تتواجد فيه ، جرب هذه النصائح الخمس المفيدة لإضافة بعض القوة إلى تمرينك.

تنفس شهيقًا وزفيرًا. بسيط ، صحيح؟ ليس بهذه السرعة. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الطريقة التي تتنفس بها يمكن أن تؤدي إلى تمرينك بالكامل أو توقفه. سواء كنت تمارس تمارين القوة أو تمارس بيلاتيس ، فإن التنفس الفعال أمر بالغ الأهمية لتوصيل الأكسجين إلى العضلات لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين. إذا كنت شخصًا يضرب الأوزان بانتظام ، فمن المحتمل أنك سمعت أنه يجب عليك الزفير عند المجهود أو جزء "الجهد" من التمرين. هذا لأنه عندما تقوم بالزفير ، فأنت تتقلص بشكل أساسي عضلات الجهاز التنفسي والعضلات الأساسية ، مما يسمح لك بتدعيم نفسك وفي المقابل يمنحك المزيد من القوة أثناء المندوب ، مع دعم العمود الفقري القطني السفلي. عندما تكون في شك ، زفير! حبس أنفاسك يمكن أن يزيد الضغط داخل صدرك ويمنع الدم من التدفق إلى قلبك ، وهذا خبر سيئ.

على الرغم من أن مفهوم الاستماع إلى الموسيقى أثناء التعرق ليس بالأخبار العاجلة تمامًا ، إلا أنه يساعد لمعرفة بعض الأسباب وراء نجاحها. بالنسبة للمبتدئين ، الموسيقى هي نوع جيد من الإلهاء. إنه يجعلك تنسى السلبية التي تحدث في الخارج ويساعدك على التواجد والتركيز على التمرين الذي تقوم به "وحتى الاستمتاع به أكثر والضغط بقوة أكبر ، حسب دراسة حديثة. أيضًا ، كل تمرين له طابع موسيقي ، سواء كان ذلك ببساطة إيقاع تنفسك (انظر أعلاه) أو إيقاع حركتك. يُحفز الإيقاع المنطقة الحركية في الدماغ ، ويخبر أجسامنا متى تتحرك. من خلال المزامنة مع إشارات الوقت هذه ، يمكننا الحفاظ على وتيرة ثابتة واستخدام طاقتنا بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي إضافة الطاقة إلى التمرين. ناهيك عن أن الاستماع إلى نغمة جيدة يجعلك ترغب في التحرك. بشكل أساسي ، تتمتع قائمة التشغيل بالقدرة على تحريكك ، بغض النظر عن مدى خوفك من ذلك.

من الطرق الرائعة لزيادة كثافة التمرين من خلال التدريب المتقطع. بالنسبة لقدرتك الرياضية ، يظل المفهوم هو نفسه بالنسبة للجميع: يشير التدريب المتقطع إلى فترات من العمل المكثف تليها فترات الراحة أو التعافي. تنتج العضلات التي تعمل بجد حمض اللاكتيك. إذا كنت تجري بوتيرة مريحة ، على سبيل المثال ، فإن جسمك لديه متسع من الوقت لطرده بعيدًا. عندما تبدأ في العمل بجدية أكبر ، يبدأ حمض اللاكتيك في التراكم ، مما يتركك تشعر بالحرقان في العضلات والرغبة الشديدة في التوقف. يدور التدريب المتقطع حول تعلم التأقلم عندما تصل إلى عتبة اللاكتات ، بحيث يمكنك الجري بشكل أسرع لفترة أطول. في غضون ذلك ، فإن القيام بتمرينات متقطعة مكثفة لفترة أقصر من الوقت سيساعد في تحسين قدرتك على التحمل.

هل سمعت من قبل بالمثل ، أنت قوي مثل أضعف رابط لديك؟ حسنًا ، في هذه الحالة ، أنت فقط بنفس قوة عضلاتك الأضعف. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل باستمرار على جزء واحد من الجسم غير فعال لصحة الجسم بالكامل ، وهي وصفة جيدة للإصابة. تخلَّ عن كبرياءك وكن على استعداد للبدء بشكل أبطأ لبناء قوتك. بدلًا من البقاء في منطقة الراحة أثناء التمرين ، جرب أنواعًا مختلفة من اللياقة البدنية. اذهب للركض أو التنزه إذا كنت تعاني من نقص في تمارين الكارديو ، جرب فصل اليوجا إذا كنت تعلم أن مرونتك تحتاج إلى عمل ، أو اضرب الدمبلز إذا كنت مدمنًا على التدرب. استمر في تبديلها حتى يخمن جسمك دائمًا ؛ كلما كان التدريب المشترك أكثر تنوعًا ، زادت قوتك.

حقيقة الأمر هي أنك إذا كنت تتدرب دائمًا بمفردك أو مع أشخاص بمستوى قدرتك الخاصة ، فأنت تفوت فرصًا تتجاوز توقعاتك الخاصة. حاول التدرب مع شخص أقوى منك جسديًا. إن وجود شخص حولك يلهمك (أو يخيفك) سوف يجعلك دائمًا ترفع مستوى شدتك. ومن لا يحب المنافسة الصحية الصغيرة؟

لمعرفة المزيد ، تحقق من كيفية التخلص من الدهون مع تدريب القوة.