5 حيل لوقف التسويف من أجل الخير

قصدت كتابة هذه المقالة قبل أسبوعين. لقد أنشأت مستند Word (4 نوفمبر ، هل كان كذلك؟) وأعتزم تمامًا البدء في استخدام جهاز Mac الخاص بي. لكن كان علي الاتصال ببعض الخبراء للحصول على المشورة ، وقد يستغرق ذلك وقتًا طويلاً ، لذلك قررت أنه قد يكون من الأفضل دفع القصة جانباً ليوم واحد ، ومعالجة شيء أسهل قليلاً. في اليوم التالي ، لسوء الحظ ، أصبت بتجميد دماغي نوعًا ما "يحدث أحيانًا" لذلك اعتقدت أنني سأؤجله ليوم آخر ، عندما كان لدي المزيد من السحر. كان الشيء هو أنني لم أكن كل ما ألهمني في اليوم التالي أيضًا. ثم بدأت حساسيتي ، وظهرت بينادريل ، و "حسنًا ، ستحصل على الصورة ، أليس كذلك؟

إذن ها هو ، أسبوع ثم أتغير لاحقًا ، وأخيراً أشمر عن سواعدي اعمل على هذه القصة حول التسويف "انتظر ذلك".

هل تشعر بالحرج؟ أتراهن. لكن في حين أنني قد لا أكون فخوراً بذهنيتي التي كانت موجودة دائمًا في وقت لاحق ، فأنا بالكاد وحيد هنا. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 20٪ منا ماطلون مزمنون.

أنت تعرف من أنت: فواتير التأشيرة تسقط على جانب الطريق. إقرارات ضريبة الدخل تصل إلى العم سام بعد أسبوعين. ودعنا لا ندخل حتى في التسوق في ليلة عيد الميلاد (أتساءل عما إذا كانت CVS ستعيد نافورة الشوكولاتة اللطيفة هذا العام؟).

ولكن قبل أن تبدأ في الشعور بالذنب ، اعرف هذا: التسويف لا يعني التراخي أو الافتقار إلى نية العمل ؛ إنها ليست مشكلة في إدارة الوقت أيضًا. أكثر من ذلك ، يتعلق الأمر بالتنظيم الذاتي ، أو عدمه. إنها تلك الفتاة البالغة من العمر ست سنوات داخل كل منا تقول ، لا أريد ذلك! لا أشعر برغبة في ذلك! يقول تيموثي بيتشل ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا ، كندا ، ومؤلف كتاب حل لغز التسويف (9 دولارات ، amazon.com).

كما ترى ، نحن نعتزم تمامًا لنصل إلى المسألة المطروحة ، فقط لاحقًا. لهذا السبب ، وبقدر ما يبدو غريبًا ، يميل العديد من المماطلين إلى الاندفاع الشديد. أو كما يقول بيكل: إن متعة الآن تتفوق على كل الأشياء المستقبلية. نحن نخصم المكافآت المستقبلية للحصول على مكافآت عاجلة "حتى لو لم تكن متوافقة مع أهدافنا.

المفارقة هنا ، وفقًا لدان جوستافسون ، الباحث في علم النفس المعرفي وعلم الوراثة السلوكية بجامعة كولورادو ، بولدر ، هي أن التسويف نادرًا ما يجعلنا جميعًا سعداء. يقول جوستافسون إن هناك شعورًا بضغط متزايد لأنك تؤخر فقط ما لا مفر منه. أنت تدرك أن تأجيل المهمة سيؤذيك فقط على المدى الطويل. لكنك تفعلها على أي حال.

بالطبع ، ليس كل التسويف هو الاستسلام للإغراء. بعض المماطلين هم في الواقع من أصحاب الكمال. في الأساس ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يشعرون بقلق شديد بشأن الارتقاء إلى مستوى معايير الآخرين لدرجة أنهم يتجمدون في مساراتهم "على سبيل المثال ، التغيير والتبديل في أوراق المصطلحات الدراسية. أو ، كما يقول Pychyl: أنت تعالج خوفك من وضع نفسك على المحك من خلال تأخير أفعالك.

ولكن في حين أن الرقص حول المواعيد النهائية قد لا يبدو بهذه الخطورة ، فإن تأجيل الأمور بمرور الوقت يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة تتجاوز بكثير إقناع رئيسك أو أستاذك بالجامعة. دعونا نواجه الأمر: قد يؤدي تأجيل سلسلة من فصول التمارين الرياضية أو تأخير موعد مع طبيبك أو طبيب الأسنان إلى عواقب وخيمة على صحتك. ببساطة ، كما يقول Pychyl ، كلما أسرعت في التعامل مع مشكلة صحية ، كلما كانت النتيجة أفضل. كما أن الضغط الذي يسببه التسويف ليس كبيرًا على صحتك أيضًا.

تم تلقي الرسالة. لكن كيف تتحرر من العادة التي سأتعامل معها لاحقًا؟ تحقق من استراتيجيات البقاء هذه.

في عالم من أجهزة iPhone و Kindles وأنواع أخرى من الإغراءات الفنية ، تضاعفت عوامل التشتيت "ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن كل شيء على بعد نقرة سريعة. قد تخبر نفسك ، سيستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط للتحقق من هذه الرسائل ، ولكن بعد 10 دقائق ، ما زلت في ذلك. علاوة على ذلك ، يرحب الكثير منا سرًا بالمقاطعات (سواء كانت تقنية أو بشرية) لأنها تأخذنا بعيدًا عن كل ما نعمل عليه.

لكن تحقق من هذا: دراسة تم إجراؤه في كلية دونالد برين للمعلومات وعلوم الكمبيوتر بجامعة كاليفورنيا في إيرفين ، ووجد أن العامل العادي تتم مقاطعته كل ثلاث دقائق "أي ما يقرب من 20 مرة في الساعة. والأسوأ من ذلك ، تظهر الأبحاث أنك لا تعود على الفور إلى ما كنت تفعله قبل مقاطعتك ؛ يستغرق الأمر حوالي 23 دقيقة للعودة إلى المسار الصحيح. لذا قبل الخوض في أي مهمة أو مهمة ، حاول أن تنغلق على نفسك بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك. أغلق هاتفك ، وقم بتخزين جرة الحلوى على مكتبك والتي تشجع زملاء العمل المتكلمين على التوقف وإطلاق النار.

عادةً لا نشعر بالارتباك حيال التخلي عن مهمة ما مؤقتًا لأننا نخدع أنفسنا في التفكير في أننا سنكون في حالة مزاجية أكثر (ونشعر بمزيد من الإلهام) لاحقًا "والتي ، دعنا نواجه الأمر ، هي أمنية التفكير. لذلك ربما حان الوقت للتعرف على نفسك في المستقبل (كما تعلم ، الشخص الذي سيتعرض لضغوط شديدة غدًا ، عندما يتعين عليها التعامل مع كل هذا العمل مع اقتراب موعد نهائي سريعًا). في معظم الأوقات ، نفكر في أنفسنا المستقبلية على أنها شخص غريب ، شخص لسنا مرتبطين به جميعًا. لكن من المهم أن تعترف بكيفية تأثير نفسك الحالية على نفسك في المستقبل ، كما يقول Pychyl. خذ بضع ثوان للتفكير حقًا في مدى شعورك بالتحسن في الأيام والأسابيع المقبلة إذا شمرت عن سواعدك الآن.

أهداف عامة واسعة "مثل ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية غدًا ، بالتأكيد" لا تعني الكثير. يقول جوستافسون إن كونك أكثر دقة (كما هو الحال في ، سأخصص 45 دقيقة في الساعة 7:30 للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية) يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح. حيلة أخرى: اجعل تجاهل المهمة المطروحة أمرًا صعبًا. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة عندما تعود إلى المنزل من العمل ، كما يقول Pychl ، فتأكد من أن ملابس التمرين بالقرب من الباب ، حتى تتمكن من التعثر عليها عمليًا عند العودة إلى المنزل.

هل تشعر بالخوف من مهمة كبيرة؟ جرب هذه الحيلة: فقط أخبر نفسك ، كما تعلم ، سأعمل عليها لمدة خمس دقائق ، ثم توقف. الشيء المضحك هو ، بمجرد أن تتعمق في الأمر ، ستدرك على الأرجح أنه ليس بهذه الصعوبة أو التوتر كما كنت تعتقد "واستمر في ذلك. أو كما قال Pychyl: فقط قم بتدوير الدواسات وذكر نفسك أنه يمكنك النزول من الدراجة في أي وقت. قبل أن تعرفه ، سوف تتعمق في كل ما تخيفه. حيلة أخرى: قسّم هدفك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها على مدار اليوم أو الأسبوع. بعد كل شيء ، يقول جوستوفسون ، إن المهمة المعقدة ليست مجرد شيء واحد "إنها الكثير من الأشياء الصغيرة.