5 طرق لتغيير تدريبي لسباق ثاني

أدرت نادي New York City Half هذا الربيع كجزء من فريق خيري محلي. كان أول سباق عام لي ، وكان شاغلي الأكبر هو إنهاء الشيء دون الانجراف في مكان ما بين تايمز سكوير وباتري بارك.

لحسن الحظ ، تجاوزت خط النهاية هذا على قيد الحياة (رائع!) وعقدت العزم على كرر ذلك مرة أخرى في نصف ماراثون آخر - لأن البقاء ، كما يقولون في Star Trek ، غير كاف. الآن أنا أستعد لنصف جزيرة ستاتين في أكتوبر ، ولدي كل النية لجعل أدائي في شهر مارس يبدو وكأنه أشياء للأطفال.

كيف تسأل؟ حسنًا ، لقد تعلمت شيئًا أو شيئين خلال محاولتي الأولى في التدريب. إليكم الأشياء الخمسة التي أفعلها بشكل مختلف هذه المرة ، حتى تتعلموا من أخطائي.

قرر زوجي إلقاء حذائه في الحلبة لهذا السباق ، وهو خبر ممتاز: معارك بغض النظر عن الجنسين ومهام القوة ، من الأسهل بكثير التخطيط لعطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لدى الجميع مسافة طويلة للانطلاق. علاوة على ذلك ، هناك الكثير مما يمكن قوله لعدم القيام بذلك بمفرده: وجد باحثون من جامعة ولاية ميشيغان أن النساء اللائي مارسن التمارين الهوائية مع شريك كان أداءهن أفضل بكثير (وكان لديهن دافع أكبر لممارسة الرياضة مرة أخرى) من أولئك اللائي مارسن التمارين بمفردهن. >

في الربيع ، اتبعت نهج "المزيد يعني المزيد" في التدريب. اعتقدت أن التسلل في جولة إضافية في ما يسمى بأيام التعافي من شأنه أن يجعلني أكثر أمازونيًا عندما يتعلق الأمر بوقت السباق. في الواقع ، انتهى بي الأمر منهكة ؛ أنا محظوظ لأنني لم أؤذي نفسي. تقول سارة وينك ، المدربة الشخصية ومدربة الجري التي نصحت فريقي في المرة الأولى: "عندما تزيد من نشاطك البدني ، يحتاج جسمك إلى الراحة أكثر من أي وقت مضى". "أنت تضع ضغطًا إضافيًا على كل جهاز في جسمك. يوم أو يومين من الراحة في الأسبوع (والتي يمكن أن تشمل اليوجا أو البيلاتيس ، أو يوم راحة تامة وآخر بشيء مثل السباحة السهلة) ستمنح كل شيء فرصة للانغماس فيه وإعادة ضبطه ". نعم ، سيدتي.

قلت لنفسي إنني سوف أتوجه إلى الجزء العلوي من المدينة وأراقب طريق السباق في وقت مبكر لنصف الماراثون الأول ، لكنه كان ثلجيًا وكنت كسولًا. بدلاً من ذلك ، عثرت على بعض الخرائط وقرأت مشاركات المدونة من الأشخاص الذين قاموا بتشغيلها من قبل. في يوم السباق ، هنأت نفسي على اجتياز الجزء التلال من المسار - ثم انعطفت إلى المنعطف واكتشفت المزيد منه. تلك العملية كررت نفسها ، أوه ، ست مرات ؛ لا يوجد بديل لمعاينة الدورة التدريبية شخصيًا إذا استطعت. (لا توجد أيضًا بدائل لركوب العبارة Staten Island Ferry مع صديقي التدريبي أو البيتزا في Goodfella's بمجرد أن نكون هناك ، وهما عاملان إضافيان لخطة المعاينة.)

"للمتسابقين لأول مرة ، يقول وينك: `` العمل السريع ليس ضروريًا. "أنت فقط تريد أن تركض في سباقك وتحصل على تلك الخبرة ، ثم تقيم وتقرر ما هو التالي." كان هذا هو استنتاجي في الربيع ، وتجاهلت إيقاع الدورات والفترات الفاصلة في جدول التدريب الخاص بي. الآن بعد أن علمت أن هناك 13.1 ميلاً في حدود قدرتي ، فأنا أجعل الأمور غريبة: الجري الصعب لمدة 20 دقيقة في يوم واحد ، و 8 مجموعات من سباقات السرعة لمسافة 400 متر تقريبًا وتهدئة الأعصاب في يوم آخر ، وهكذا دواليك. إنها ليست ممتعة بأي حال من الأحوال مثل تدريباتي السابقة ، لكن يمكنني أن أشعر برئتي المحيرة والرباعية في اكتشاف الأشياء. يقول وينك: "إذا كان هدفك هو الجري بشكل أسرع ، فعليك الجري بشكل أسرع." تشبث هناك ، الرئتين والكواد! نحن نتحول إلى عداء حقيقي!

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا لأعترف بأن الغضب لا يعني أنني بحاجة لشراء حمالة صدر رياضية أخرى ، أو أشعر بالخجل من مقدار التعرق ، أو إصلاح شكلي مرة أخرى. يحدث لي الغضب لأنه شكوى شائعة للعدائين لمسافات طويلة ، وقد سئمت من العودة إلى المنزل من جلسة تدريبية أشعر وكأنني هربت للتو من زنزانة صنم. إذا كان هذا يعني الحصول على نعومة مع Body Glide قبل الجري ، فليكن ؛ والله هذا نصف الماراثون سيكون سلسًا.