5 طرق لتحقق النجاح في الجري

أثناء نشأتها في ولاية كونيتيكت ، ركضت ستيفي كرامر في الشوارع - ولكن فقط لأنها اضطرت لذلك. تقول: "ركضت لأحافظ على لياقتي ، لكنني تمكنت للتو من الوصول إلى طرق مملة أو جهاز مشي."

عندما انتقلت عداءة الممر الآن إلى كولورادو واكتشفت الأوساخ ، تغير منظورها: "جسدي تعافت بشكل أسرع ، كنت أستكشف باستمرار ، وكان المشهد يتغير دائمًا ، وشعرت أنني كنت أطير. "

كريمر ليس وحيدًا - ما يقرب من 7 ملايين أمريكي يختارون الركض عبر التضاريس الطبيعية. ولما لا؟ يعزز الجري في الممرات التنسيق ، ويسهل على المفاصل ، ويمكنه أيضًا تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالاكتئاب. هذه هي طريقة تقبيل وداع الإسفلت.

قد تمر بالعديد من الحركات نفسها التي قد تمر بها على الرصيف - خاصة عند الجري عبر ممرات سلسة وأنيقة - ولكن عندما تصبح المسارات أكثر صعوبة ، -الطريق يصبح وحشا مختلفا. يوضح Ryan Atkins ، عداء مسار عقبات محترف لأحذية Icebug الرياضية: `` ستحتاج إلى التبديل إلى خطوات أقصر وأسرع والقيام ببعض الحركات الجانبية. الخبر السار هو أن التجاوز يحفز المزيد من العضلات. (اقرأ: سحق السعرات الحرارية الزائدة!)

الدوس على الصخور والأرض غير المستوية يعني أنك ستبطئ ، لذلك قد لا تقطع ثلاثة أميال في وقتك المعتاد الذي يبلغ 5 كيلومترات. لكن لا تشعر بالسوء - تنخفض وتيرة الجميع على الدرب ، كما يقول غولدن هاربر ، عداء درب شغوف ومؤسس شركة Altra للأحذية الرياضية. نصيحته: استهدف الجري لعدة دقائق كما تفعل على الطريق بدلاً من نفس عدد الأميال. (وفكر في خطوتك البطيئة على أنها فرصة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية.)

أخيرًا ، استفد إلى أقصى حد من وقتك المسير - وابتعد عن غرس الوجه - وغيّر شكل الجري المعتاد في الطرق التالية:

1. قف منتصبًا ، وصدره للأمام ، للحصول على القيمة المطلقة لمزيد من القوة. أرجح الذراعين بالقرب من الجسم ، مع إبقاء المرفقين خلف الوركين ، كما يقول هاربر: "هذا يساعد في التوازن ويمنع الإجهاد المفرط."

2. ارفع رأسك. يقول هاربر: "إذا ثنيت رقبتك لأسفل ، فإن كتفيك تتأرجحان ، مما يؤدي إلى إيقاف تزويد الهواء".

3. ضع نصب عينيك على بعد 10 أقدام تقريبًا لتخطيط الخطوات القادمة. تقول ليزا جونج ، مؤلفة كتاب Trailhead: The Dirt on All Things Train Running: "انظر إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه ، وليس إلى المكان الذي لا تريده - سيتبع جسدك عينيك". ألق نظرة سريعة لأسفل للتنقل عبر أي عقبات.

4. قال جيس وودز ، مدرب Nike + Run Club والمدرب في نادي Mile High Run Club في مدينة نيويورك ، التقط ملوكك ولا تجر قدميك. سيساعدك على تجنب التعثر.

5. يقول أتكينز ، اتخذ خطوات صغيرة ، خاصة عند الانحدار. يساعد في منع السقوط. ستكون أكثر توازناً ويمكنك تغيير الاتجاه بسرعة أكبر. المس قدميك أسفل ركبتك المثنية ، وليس أمامك ، للمساعدة في الحفاظ على الكاحل من التدحرج ، كما يقول هاربر.