5 طرق للاستمتاع بحفلة فعلية عندما يكون لديك قلق اجتماعي

لدينا جميعًا مخاوفنا. ولكن إذا وجدت نفسك غالبًا ما تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون بشأن مظهرك ، أو تقضي الكثير من الوقت في التعرق بشأن ما إذا كان أقرانك يحبونك بالفعل ، فمن المحتمل أنك تعاني من القلق الاجتماعي.

"القلق الاجتماعي ، وهو أحد أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا ، وهو الخوف من المواقف الاجتماعية التي تنطوي على تفاعلات مع أشخاص آخرين ، "كما يوضح جيل سالتز ، طبيب نفسي في مدينة نيويورك ومساهمة Health محرر علم النفس. "العَرَض السائد هو القلق بشأن الحكم السلبي على الآخرين أو تقييمهم من قبل الآخرين."

قد يعتقد الأفراد القلقون اجتماعيًا أشياء مثل e شخصًا ما يعتقد أنني ممل أو هكذا وهكذا يجدني غير جذاب. ومع ذلك ، يمكن أن يظهر هذا القلق من الناحية الفسيولوجية أيضًا. يقول الدكتور سالتز: "خفقان القلب والتعرق وجفاف الفم ، سواء قبل حدث ما أو في الوقت الحالي ، هي بعض الأعراض الشائعة للقلق الاجتماعي".

يمكن معالجة الحالات الأكثر خطورة بنجاح من خلال العلاج السلوكي المعرفي وحده أو بالاشتراك مع الدواء ، يقول الدكتور سالتز. ومع ذلك ، إذا لم يكن قلقك الاجتماعي شديدًا ، ويميل إلى الزيادة في يوم الحفلة أو عندما تكون على وشك قرع جرس الباب ، فستساعدك هذه النصائح الخمس السهلة في الاتصال به مرة أخرى.

من المغري أن تخبر المضيف أنك فقط تذكرت أنه كان لديك التزام مسبق في يوم الحفلة ، ولكن من المحتمل أن يؤدي التخلي عن الخطط إلى تفاقم قلقك الاجتماعي. يقول الدكتور سالتز: "من المحتمل أن تشعر بالارتياح عندما تتجنب". "لكن هذا سيعزز بشكل إيجابي تجنبك ، مما يجعل عالمك أصغر وأصغر وأعراضك أسوأ."

بغض النظر عن مدى رغبتك في التراجع عن RSVP ، فانتقل إلى الحفلة على أي حال ، كما يقول الدكتور سالتز . يستغرق الأمر وقتًا ، ولكن كلما زادت المواقف الاجتماعية التي وضعت نفسك فيها ، زاد شعورك بالراحة على الأرجح. إحدى الطرق لإجبار نفسك على الذهاب هي دعوة صديق لك في وقت مبكر. إذا كنت تفكر في الإنقاذ قبل الحدث مباشرة ، فيمكنهم مواجهة رغبتك وإدخالك إلى الباب.

يميل الأشخاص القلقون اجتماعيًا إلى الذعر من عدم وجود أي شخص للتحدث معه في حدث ما أو عدم حضوره. قادرة على تجاوز مقدمة وإلى محادثة حقيقية. لذا تعال مستعدًا مع عدد قليل من الموضوعات التي تعرف أنك تشعر بالراحة عند الحديث عنها ، كما يقترح الدكتور سالتز ، من آخر فيلم رائع شاهدته إلى السياسة. (على الرغم من اعتمادها على الجمهور ، يمكن أن تكون السياسة لغمًا أرضيًا كبيرًا.)

فكرة أخرى هي التمرين على بعض الخطوط التمهيدية أمام مرآة أو مع صديق قبل الحفلة ، حتى تعرف بالضبط كيف سنبدأ محادثات حول الموضوعات التي اخترتها. وعندما يساورك الشك في الحفلة ، اطرح الأسئلة ؛ يحب الناس التحدث عن أنفسهم. "كيف تعرف المضيف؟" دائمًا ما يكون افتتاحية قوية.

شاهد الفيديو: 7 أسباب غير متوقعة لشعورك بالقلق

"الذهاب إلى حفلة والتحدث فقط إلى الشخص الوحيد الذي تعرف أنه لا يوجد يساعدك على محاربة القلق الاجتماعي ، "يقول الدكتور سالتز. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقديم نفسك لكل ضيف في الحفلة أيضًا. بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا قابلاً للتنفيذ ، مثل تقديم نفسك لثلاثة أشخاص جدد وإجراء محادثة مدتها خمس دقائق مع كل منهم.

ليس بالضرورة أن تكون ثلاثة أشخاص جدد بالطبع - اعتمادًا على مدى عمق القلق الاجتماعي ، يمكنك أن تهدف إلى واحد فقط. لكن تحديد هدف قبل وصولك إلى الحفلة يمنحك شيئًا لتركز عليه وتشعر بالرضا عند تحقيقه.

"حاول اختيار هدف يجعلك تشعر بعدم الارتياح ولكن لا يقول الدكتور سالتز. كلما تحدثت مع الناس ورأيت أن التحدث إلى أشخاص جدد ليس بالأمر الصعب الذي تتوقعه ، كلما زاد حساسيتك تجاه قلقك الاجتماعي ، كما تقول.

عادة ما يسير الكحول والحفلات جنبًا إلى جنب . ولكن نظرًا لأن عددًا قليلاً من أكواب النبيذ يمكن أن تعمل كدواء مضاد للقلق وتساعد على تخفيف قلق الشخص القلق ، فمن الشائع أن يرغب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي في التخلص من القليل بمجرد تقديم المشروبات.

"لسوء الحظ ، هذه هي الطريقة التي يطور بها الناس مشكلة ، لأنهم يحتاجون إلى المزيد والمزيد من الكحول ليكون لهم نفس التأثير على قلقهم ، لأنهم يبنون التسامح ،" يقول الدكتور سالتز. سيء أيضًا: كلما أصبح الشخص غير مقيد ، زادت احتمالية تصرفه بطرق تؤدي إلى زيادة قلقه الاجتماعي في وقت لاحق.

يميل الضيوف أيضًا إلى تجنب رواد الحفلات الذين لديهم الكثير الكحول - وإذا حدث ذلك ، فقد يصبح قلقك الاجتماعي أسوأ لأنك لن تدرك أن الكحول هو الذي يدفع الناس بعيدًا وليس أنت.