5 طرق للتعامل مع إجهاد مقدم الرعاية

نحن لا ندعى جيل الشطيرة من أجل لا شيء. يعمل ما يقرب من ثلث البالغين في الولايات المتحدة (29 بالمائة) كمقدمي رعاية لقريب مريض أو مسن أو معاق ، وفقًا للتحالف الوطني لتقديم الرعاية. من بين هؤلاء ، حوالي 66 في المائة من الإناث ، وكثير منهن يعتنين أيضًا بالأطفال في المنزل. يمكن أن يكون للدور تأثير خطير على صحتك ورفاهيتك. هناك بالطبع توتر عاطفي ، خاصة إذا كنت ترعى قريبًا مصابًا بالخرف أو بمرض آخر يتطلب مراقبة مستمرة. علاوة على ذلك ، قال 17 بالمائة من مقدمي الرعاية في تقرير AARP أن صحتهم الجسدية قد ساءت بسبب تقديم الرعاية.

"يمكن أن يكون تقديم الرعاية منعزلاً للغاية ، وهي وظيفة لم يتقدم لها معظم الناس ولم يتلقوا التدريب المناسب أبدًا يقول جيري روزنفيلد ، أخصائي اجتماعي في مركز كين هاميلتون كيرجيفرز التابع لمستشفى شمال ويستشستر في ماونت كيسكو ، نيويورك: `` لا تدفع جيدًا ولا تدفع جيدًا ''. جرب هذه الموارد.

ابدأ بمجموعة دعم
يقول روزنفيلد: "في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو فرصة لمشاركة مشاعرك وتبادل الاستراتيجيات في جو داعم وغير متحيز". تحقق لمعرفة ما إذا كان المستشفى المحلي أو الكنيسة أو المعبد اليهودي الخاص بك يقدم موارد. أو جرِّب مركز الاستجمام في مدينتك ، والذي قد يحتوي على برنامج لكبار السن أو كبار السن يقدم أيضًا الدعم لمقدم الرعاية.

ابحث عن المساعدة المناسبة عبر الإنترنت
يسعى حوالي 25 بالمائة من مقدمي الرعاية العائلية إلى الحصول على الدعم عبر الإنترنت ، سواء في منتديات المناقشة أو على قنوات التواصل الاجتماعي مثل Facebook ، وفقًا لاستبيان Caring.com لعام 2011. ابحث عن المجموعات التي تركز على مقدمي الرعاية فقط ، وليس المجموعات التي تجمع بين المريض والأسرة. يوضح روزنفيلد: "يجب أن تكون قادرًا على أن تكون صريحًا بشأن مشاكلك ومشاعرك ومخاوفك دون القلق بشأن الإضرار بمشاعر شخص آخر".

بعض الأماكن للبدء: يضم موقع Caring.com مجموعات دعم لمقدمي الرعاية لمجموعة واسعة من الحالات (بما في ذلك مرض الزهايمر والسكري والسرطان والتصلب المتعدد ومرض باركنسون) في care.com/support-groups. يوفر مركز موارد الرعاية عبر الإنترنت التابع لـ AARP مساحة للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون مشكلات حول تقديم الرعاية لكبار السن ؛ وكذلك يفعل قسم دعم مقدم الرعاية في AgingCare.com.

الصفحة التالية: احتفظ بمجلة.

احتفظ بدفتر يوميات
إنه مكان آمن لكتابة أفكارك يقول روزنفيلد ، حتى لو لم يكن لها أي معنى ، وتظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. جرب يوميات الامتنان ، حيث تدون كل ما أنت ممتن له ؛ يوميات تنفيس (لا تحتاج إلى شرح!) ؛ أو سجل ذكريات ، حيث تسجل ذكريات من تحب.

قم بالتنظيم باستخدام تطبيق
تعمل تطبيقات مقدمي الرعاية على تخفيف التوتر عن طريق مساعدتك في البقاء مطلعًا على التفاصيل. يمكنك ، على سبيل المثال ، تتبع المواعيد والأدوية وتدوين الملاحظات في زيارات العيادة. فكرة جيدة يجب تجربتها: CareZone (مجانًا ؛ iTunes و Google Play).

اسرق الوقت من أجلك
"غالبًا ما يحضر مقدم الرعاية أحد أفراد أسرته للحصول على موعد ويجلس فقط في غرفة الانتظار ، عندما يكون بإمكانها المشي بسرعة في الخارج أو الاتصال بصديق ، "يقول روزنفيلد. خصص وقتًا للأشياء التي تغذيك ؛ مجرد احتساء قهوتك في الفناء الخاص بك لمدة 15 دقيقة إضافية يمكن أن يساعد في تجديد طاقتك.

"كثيرًا ما يقول الناس ،" أنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك حتى تتمكن من أن تكون مقدم رعاية أفضل ، " يقول روزنفيلد: `` لقد فهمت الأمر بشكل خاطئ تمامًا. "أنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك لأنك إنسان."

هل تريد مساعدة صديق؟
قد لا تميل بنفسك إلى رعاية الوالدين المسنين - ولكن من المحتمل أنك تعرف شخصًا يكون. بدلاً من مجرد قول غامض ، "أخبرني إذا كان هناك أي شيء يمكنني فعله" ، اعرض تولي وظائف معينة ، مثل المساعدة في مشاهدة أطفالها أو إحضار العشاء مرة واحدة في الأسبوع. أفضل من ذلك: اسمح لها بإخبارك بالضبط بما تحتاجه. StandWith (مجاني ؛ iTunes) ، تطبيق جديد من مؤسِّسة FCancer Yael Cohen Braun ، يمكّن المستخدمين من نشر ليس فقط التحديثات ولكن أيضًا المهام التي يحتاجون إلى إنجازها (شراء البقالة ، وإعطاء الرحلات ، وما إلى ذلك) حتى يعرف الناس ما الذي سيساعد حقًا .