5 طرق للتعامل مع نهاية التوقيت الصيفي

إذا كنت تبدأ يومك في ظلام شبه تام كل صباح ، فإن الراحة تلوح في الأفق: 2 نوفمبر هو نهاية التوقيت الصيفي (في معظم أنحاء البلاد) واليوم الذي تعود فيه ساعاتك إلى ساعة. هذا يعني أنك ستحصل على ساعة إضافية من الضوء في الصباح ، لكنك ستفقد ساعة في فترة ما بعد الظهر.

على الرغم من أن احتمال ترك العمل عندما يحل الظلام قد يكون محبطًا ، إلا أن أخصائي النوم وطبيب النفس السريري مايكل يذكرنا دكتور بريوس بأن نحسب بركاتنا. صدق أو لا تصدق ، الناس لديهم وقت أسهل في التكيف مع هذا الوقت من الوقت الذي كان عليه في شهر مارس ، كما يقول بريوس. "هذا لأننا نكتسب ساعة من النوم في الخريف ، لكن ينتهي بنا الأمر بخسارة ساعة عندما نصل إلى الأمام.

هنا ، كيفية جعل الانتقال إلى التوقيت القياسي سلسًا قدر الإمكان ، بالإضافة إلى بعض بطانات فضية لتغيير الوقت.

في الليلة التي تسبق تغيير الوقت ، اذهب إلى الفراش عندما تفعل ذلك عادة ، كما ينصح بريوس. معظم الناس محرومون بالفعل من النوم ، لذلك في جميع الاحتمالات ، يمكنك استخدام ساعة النوم الإضافية التي ستحصل عليها. فكر في الأمر على أنه إقامة صغيرة لمدة ساعة.

يمكنك الاستفادة من تغيير الوقت لتشخيص عادات نومك. قبل وقت النوم في 1 نوفمبر ، اضبط ساعتك للوراء لمدة ساعة (سيتم تحديث الهواتف المحمولة تلقائيًا الساعة 2 صباحًا) ، واحتفظ بالمنبه مضبوطًا على وقت الاستيقاظ المعتاد. إذا وجدت نفسك نائمًا طوال الساعة الإضافية في الصباح ، فهذه علامة على أنك محروم من النوم ، كما يقول بريوس.

إذا استيقظت ، من ناحية أخرى ، قبل انطلاق المنبه ، هذا هو جسدك الذي يخبرك أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم. تغيير وقت الخريف هو فرصة مرة في السنة لمعايرة وقت نومك المثالي.

حتى بعد التراجع ، ليس من غير المألوف أن تشعر بالضيق في الأيام القليلة الأولى من شهر نوفمبر. لا يساعد أن تبدأ الشمس في الغروب بالقرب من الساعة 5 مساءً. إذن ما الذي يجب عليك فعله؟

بينما قد يتأثر مزاجك بعد الظهر بسبب الظلام الذي يلوح في الأفق ، ينصح بريوس بالاستفادة من ضوء الشمس الإضافي في الصباح ، والذي يمكن أن يمنحك دفعة مزاجية لبدء اليوم . إذا كنت تميل إلى ممارسة التمارين في المساء ، فقم بتبديل روتينك إلى الصباح. على أقل تقدير ، ابذل جهدًا للخروج أثناء استراحة الغداء ، إذا كنت فقط تتجول في المبنى.

إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق في فترة ما بعد الظهر بعد بضعة أيام ، ففكر في الاستثمار في صندوق العلاج بالضوء ، والذي يمكنه مواجهة ميل عقلك لبدء إنتاج الميلاتونين عندما تغرب الشمس. فقط تأكد من البحث عن واحد يوفر الضوء الأزرق المعزز لليقظة. يشرح بريوس أن الضوء الأزرق يحاكي ضوء الشمس ويخبر الدماغ بالتوقف عن إنتاج الميلاتونين ، وهي المادة الكيميائية التي تشغل محرك نوم دماغك.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من الاندفاع لتجاوز الحدبة الرابعة مساءً في العمل ، فانقر فوق الضوء واتركه يلمع لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. يوضح بريوس أن هذا المبلغ يجب أن يكون كافيًا لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة لبضع ساعات. إذا كنت ترغب في النوم في ساعة معقولة ، فتأكد من عدم استخدام الضوء بعد الساعة 7 مساءً ؛ يمكن أن يتداخل أي وقت لاحق مع نومك.

يحب Breus جهاز Philips goLITE BLU (137 دولارًا ، amazon.com) ، لكن أمازون لديها مجموعة من أنماط وأحجام صناديق العلاج بالضوء. لا تريد شراء أداة أخرى؟ تقوم شركة Definity Digital من شركة LightingScience بعمل لمبات لتعزيز اليقظة يمكنك تثبيتها في معظم التركيبات المنزلية (70 دولارًا ، amazon.com).

الجانب السلبي للتراجع هو أن الأطفال الصغار ، الذين لديهم بالفعل حساسية من قضاء وقت إضافي في السرير ، قد تبدأ بالفعل في الاستيقاظ قبل ساعة. (أتوقع هذا الاحتمال الكئيب في منزلي ، حيث سيستيقظ ابني البالغ من العمر 5 سنوات وطفلي البالغ من العمر عامين ، والمتوافق بالفعل مع الاستيقاظ في السادسة صباحًا ، عند الاستيقاظ في نفس الوقت ، والذي سيكون في الواقع 5 سأحضر في 2 تشرين الثاني (نوفمبر).)

إليك كيفية حثهم على المشاركة في البرنامج. يقول بريوس إنه بدءًا من حوالي أسبوع أو نحو ذلك قبل تغيير الوقت ، ضع أطفالك كل يومين للنوم بعد 15 دقيقة ، في نمط صعود الدرج.

بمعنى آخر ، في 25 أكتوبر ، ضع ينام أطفالك بعد 15 دقيقة. ثم مرة أخرى في 27 أكتوبر و 29 أكتوبر ، لذلك بحلول 31 أكتوبر ، سينامون بعد ساعة. (مكافأة إضافية: ساعة إضافية من تناول الحلوى في عيد الهالوين!) عند وصول 2 تشرين الثاني (نوفمبر) ، سيتم تأقلمهم على الذهاب إلى الفراش بعد ساعة ، و "نظريًا ، على الأقل" للاستيقاظ بعد ساعة من ذلك الصباح ، التي ستختفي عند إعادة ضبط الساعات.

وإذا لم تستغرق خطة التراجع عن وقت النوم؟ يقترح بريوس جعل صباح 2 نوفمبر مناسبة خاصة. في الليلة السابقة ، ضع كتبًا أو ألعابًا يمكن للأطفال اللعب بها بهدوء عند الاستيقاظ. اضبط منبهًا في غرفتهم (غرفهم) عندما تستيقظ وأخبرهم أن هذا وقت لعب إضافي وليس عليهم إزعاج أمي وأبي!

إذا كان تفكير أطفالك في القراءة بهدوء وانتظار وقتهم حتى تشرق الشمس يبدو غير منطقي ، فلا تتردد في إخراج الأسلحة الكبيرة. يقول بريوس إنه حتى إعداد أطفالك لمشاهدة مقطع فيديو في الصباح الباكر لا بأس به في هذه الحالة. في جميع الاحتمالات ، يمكن للوالدين استخدام تلك الساعة الإضافية من النوم ، لذلك افعل كل ما يلزم للاستفادة منها