5 طرق لتناول الطعام الصحي عندما لا تكون عائلتك كذلك

أنت على استعداد لتحسين نظامك الغذائي والبدء في تناول الطعام الصحي. يمكنك فقط رؤية مستقبلك - ستكون أكثر نشاطًا وسعادة وصحة. العقبة الوحيدة في خطتك: عائلتك. ربما يكون شريكك غير مستعد للتخلي عن الآيس كريم ورقائق البطاطس أو أطفالك الذين يعتقدون أن الخضار هي أغلى الأطعمة في العالم.

إنها محنة أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، سارة كريجر يسمع كثيرا. تقول: "إن انضمام عائلتك أمر مهم لمساعدتك في تحقيق أهدافك". الخبر السار هو أنه من الممكن وضع أسرتك على المسار الصحيح. وإذا ما زالوا يرفضون؟ حسنًا ، سنبين لك بعد ذلك كيفية القيام بذلك بمفردك.

عندما تدعم عائلتك بأكملها ظهرك ، تصبح العادات الصحية أسهل. في إحدى الدراسات الأولية ، فقد أخصائيو الحميات الذين شاركوا في التمارين وأنشطة التغذية مع اثنين إلى سبعة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المزيد من الوزن وقلصوا المزيد من دهون البطن ، مقارنة بأولئك الذين تلقوا ببساطة معلومات حول كيفية إنقاص الوزن. افعل ذلك مع عائلتك ولديك نظام تشجيع مدمج يجعل الحصول على طريقة صحية أكثر متعة.

بالطبع ، يمكن أن يكون تغيير طريقة تناول الطعام للجميع تحديًا على أقل تقدير. يقول كريجر: "تحدث عن أهدافك في محادثة مع عائلتك أو شريكك في وقت محايد - وليس وقت تناول الطعام". بدلاً من قول أشياء مثل ، "أنت تجعلني آكل بهذه الطريقة" أو "لا أفهم لماذا تريد أن تأكل هذه الهراء" ، قل "لا يمكنني فعل هذا بمفردي" أو "أنا بحاجة إلى مساعدتك. " يمكن أن يفتح ذلك محادثة حول كيفية بناء منزل أكثر صحة دون أن يشعر أحبائك بأنهم يتعرضون للهجوم.

إذا كنت في حالة ذهنية ، لكن شريكك لا يزال على قيد الحياة "دعونا نخرج ونطلب ... قطار ... الطعام" ، قد يقوم هو أو هي بتخريب جهودك عن غير قصد. ولكن إذا كانت الرقائق والآيس كريم لا تزال كامنة في خزانة المؤن الخاصة بك تدفعك إلى الجنون ، فقط اصنع مثل إلسا واترك الأمر.

بدلاً من الشعور بالتوتر أو الإحباط ، أخبر شريكك أو أطفالك أنك تريد تناول الطعام صحية لك ، وأنهم ليسوا مضطرين للمشاركة. "نقول للناس إنك إذا كنت مستعدًا ولكن منزلك ليس كذلك ، فكن نموذجًا يحتذى به. ابدأ في عيش نمط حياتك الصحي ولا تتحدث عنه أو تدفع بالقضية ، "يقول كريجر. حتى لو كانوا مترددين في البداية ، فغالبًا ما سيبدأون في المتابعة أثناء مشاهدتهم - ويرون كم تشعر بالرضا.

لذلك إذا كان شريكك أو أطفالك يريدون الاحتفاظ بضفائر الجبن والقطع الصغيرة ، دعهم. يقول كريجر: "ليس من العدل أن نقول ،" عليك إخراج هذا الطعام لأنني لا أستطيع التعامل معه ". طريقة عملية واحدة للتعامل: إبقاء الأطعمة المغرية مخفية نسبيًا - خزنها في الخزانة ، وليس على سطح العمل أو الصف الأمامي في الثلاجة. تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية الالتزام بنظامك الغذائي ، بغض النظر عما تفعله أسرتك.

دليل المبتدئين لتنظيف الأكل

كيفية تناول الطعام الصحي بأقل من 4 دولارات في اليوم

25 3-Ingredient Smoothie Recipes
ظهر هذا المقال في الأصل على Life by DailyBurn.