5 طرق لمحاربة نهم السكر

إنه ذلك الوقت من العام ، ومرة ​​أخرى ، استسلمتم. لم تأكل قطعة حلوى واحدة فقط ، بل أكلت كل الحلوى (أو على الأقل هذا ما شعرت به). أنت تعلم أنها ليست أفضل حركة لجسمك - ولكن الآن بعد أن تم القيام بها ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لمواجهة آثارها؟

بينما لا يمكنك محو هذه السعرات الحرارية ، هناك بعض الطرق البسيطة تقول ليلى طباطبائي ، أخصائية الغدد الصماء في مستشفى هيوستن ميثوديست ، إن بإمكانها منع تخزينها على شكل دهون على الفور ، وتجنب الانهيار النهائي للطاقة (والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة!) الذي يمكن أن يحدث بعد تناول الكثير من الحلويات. فيما يلي نصائحها حول ما يجب فعله بعد ذلك.

قد يستغرق الأمر الكثير من النشاط البدني لإحراق لحظة واحدة من الضعف - يجب عليك الجري لمسافة 5 أميال تقريبًا لإلغاء السعرات الحرارية في Dunkin "دوناتس أبل كرامب دونات ، على سبيل المثال. ولكن حتى إذا كنت لا تستطيع أن تنكر تصرفاتك الغذائية الطائشة تمامًا ، فلا يزال القليل من تمارين الكارديو أفضل من لا شيء.

"الأهم من حرق تلك السعرات الحرارية هو أن التمارين يمكن أن تقلل من شهيتك وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكر ، يقول الدكتور طباطبائي. توصي بالذهاب في نزهة سريعة ، وإضافة 15 دقيقة إضافية إلى تمرينك المعتاد بعد الظهر ، أو صعود الدرج في وقت الغداء بدلاً من المصعد. إذا كان بإمكانك الخروج إلى الخارج ، فهذا أفضل: تظهر الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحسن اليقظة - وهو شيء قد تفتقر إليه بمجرد بدء تحطم نسبة السكر في الدم.

إذا حدث نهم السكر قبل الغداء أو العشاء ، يوصي الدكتور طباطبائي بالتخلص من الخبز والكربوهيدرات البسيطة في وجبتك القادمة. تقول: `` إذا كان لديك بالفعل شيء حلو وسكر ، فالتزم بالسلطة والبروتين الخالي من الدهون ''. "لا تحتاج إلى إضافة كربوهيدرات البطاطس أو المعكرونة في الأعلى."

لن تساعد هذه الاستراتيجية في الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، كما تقول ، بل يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم. مستويات مستقرة ، لذا ستظل نشيطًا طوال اليوم.

قد تميل إلى شرب القهوة بمجرد أن تبدأ في الشعور بآثار تحطم السكر ، ولكن الضجة التي تحصل عليها من الكافيين لن تدوم طويلاً . وبدلاً من ذلك ، حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من H2O القديم الجيد ، كما تقول الدكتورة طباطبائي.

"شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في الواقع في التخلص من بعض السكر الزائد الذي تناولته" ، كما تقول. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يمنع الجفاف - الذي ثبت أنه يسبب النعاس ، حتى في الحالات الخفيفة. إذا كنت حقًا في حاجة إلى مادة الكافيين ، فاختر كوبًا من الشاي بدون سكر.

بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء تناول الوجبات السريعة ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالجوع مرة أخرى بعد حوالي ساعتين ، كما تقول دكتور طباطبائي ، بفضل الانخفاض السريع في مستويات السكر في الدم. إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة (انظر أعلاه) ، اشبع شهيتك بوجبة خفيفة تحتوي على 100 إلى 200 سعرة حرارية ، غنية بالبروتين.

'تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني ، مسلوقة جيدًا البيض وبعض الزبادي اليوناني - وهو شيء قليل السكريات البسيطة سيساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.

قاوم الرغبة في الاستلقاء في مقعدك طوال فترة الظهيرة ؛ بدلاً من ذلك ، حاول قضاء أكبر وقت ممكن في الوقوف قدر الإمكان. في دراسة عام 2011 نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أفاد غالبية الأشخاص الذين استخدموا مكتبًا قائمًا في العمل لمدة سبعة أسابيع أنهم شعروا بمزيد من النشاط والتركيز والإنتاجية.

Plus ، سيؤدي الوقوف تلقائيًا إلى حرق المزيد من هذه السعرات الحرارية أكثر من الجلوس ، وأظهرت دراسة أسترالية حديثة أن نوبات الجلوس والوقوف المتناوبة طوال اليوم يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم أيضًا.

الأكثر يقول الدكتور طباطبائي إن الشيء المهم هو أن تتذكر أن زلاتك ليست عذراً لنسيان كل شيء عن أهدافك الغذائية الصحية. "يعتقد الكثير من الناس" حسنًا ، هناك نظام غذائي ؛ قد تجعل هذا اليوم يومًا غشاشًا ، "ولكن لا يزال بإمكانك قطعه في أي وقت ومنع نفسك من تناول المزيد من الطعام" ، كما تقول.

قد يكون الأمر أصعب مما تعتقد - تظهر الأبحاث أن يمكن لمستويات الجلوكوز في الدم أن تقلل من قوة الإرادة وتجعلك تتوق للسكر والدهون على الأطعمة الصحية. ولكن اتباع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه يمكن أن يساعدك على التعافي بسرعة ومقاومة الإغراءات المستقبلية.