5 طرق للالتزام (أخيرًا!) بأهدافك

كيف يمكن أن تشعر بأنك عازم بشكل لا يصدق على القيام بشيء ما في دقيقة واحدة فقط لتجد أن موقفك القائم على القدرة على الفعل قد تبخر بحلول اليوم التالي؟ إنه سؤال درسه علماء الاجتماع لسنوات. لقد حددوا أربعة عوامل رئيسية تشارك في الالتزام الكامل بشيء ما: كيف تجد نشاطًا مجزيًا ومرضيًا ؛ كم قد تكون مزعجة أو مؤلمة ؛ مقدار الوقت والمال والطاقة والجهد والرعاية والاهتمام الذي تستثمره فيه ؛ وكيف تدير الخيارات. بصفتي أستاذًا مشاركًا في قسم الاتصالات بجامعة Boise State University ، كنت أدرس وأدرس الالتزام لمدة 15 عامًا. أعلم بشكل مباشر أن معظمنا نادرًا ما يفكر في قوة التفاني ، على الرغم من أن هذا هو ما يدفع قراراتنا وأهدافنا على المدى الطويل. هنا ، ورشة عمل مصغرة مفيدة (وكاشفة) لتجعلك في وضع الالتزام.

حدد التزامك
كن محددًا قدر الإمكان حتى تتمكن من تخيله بوضوح. استخدم دفتر ملاحظات لهذا والتمارين الأخرى ، أو خصص ملاحظة له في هاتفك الذكي. سأستخدم مثالًا للياقة البدنية هنا وفي كل مكان ، ولكن هذه الخطوات تنطبق على جميع مجالات الحياة.

ما يلي: أنا مصمم على الالتزام بالتمرين بانتظام من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة على الأقل.

السبب: أريد الحصول على المزيد من الطاقة وتقليل التوتر ، والشعور بالقوة والرشاقة.

اصنع شيئًا جيدًا رائعًا
قم بتجميع قائمة بالأشياء الكبيرة والصغيرة التي تقدرها بشأن هذا الالتزام ، والتي يمكنك الرجوع إليها إذا بدأ عزمك على التلاشي. لممارسة الرياضة ، يمكنك إدراج هذه الفوائد:

الشعور بالحيوية واللياقة البدنية بعد التمرين
ارتداء الملابس التي كنت أرتديها قبل اكتساب الوزن
الاستماع إلى موسيقى رائعة حقًا أثناء ممارسة التمارين
التواصل مع الآخرين الذين يهتمون بصحتهم

والآن فكر في ما يمكن أن يجعل هذا الالتزام أكثر جدارة بالاهتمام أو المتعة أو القيمة ولاحظ ذلك. على سبيل المثال:

يمكنني إجراء بعض الجلسات مع مدرب لأظل متحمسًا.
يمكنني العثور على بعض الأغاني الجديدة من خلال iTunes وشراء ثلاث منها اليوم .
يمكنني تجربة نشاط جديد ممتع حقًا ، مثل فصل الكيك بوكسينغ في صالة الألعاب الرياضية.

عوائق Sidestep
حان الآن وقت سرد (ومعالجة!) المشكلات التي يمكن أن تعيقك ، مثل:

تكلف 120 دولارًا شهريًا للانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهي مكلفة نوعًا ما.
الجميع يبدو لائقًا لدرجة أنني أشعر بعدم الارتياح.
الصالة الرياضية ضخمة وأشعر بالضياع.
موقف السيارات مروع ؛ أكره الاضطرار إلى القيادة.

ضع علامة اختيار بجوار المشكلات التي يمكنك التعايش معها. بالنسبة لأولئك الذين ترغب في تغييرهم ، قم بالعصف الذهني لطرق التعامل. لذا للتعامل مع التحدي المتمثل في الشعور بالضياع:

يمكنني العمل مع مدرب.
يمكنني أن أذهب باستمرار إلى نفس الفصل حتى أتعرف بعض من النظاميين أفضل.
يمكنني الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أصغر.

حدد حلًا أو حلين ترغب في تجربتهما ، وحدد موعدًا نهائيًا . حتى التعديلات الصغيرة يمكن أن تجعلك أكثر رضا - والرضا هو مؤشر رئيسي على الالتزام.

استثمر أكثر ، أكثر ، أكثر
جرد ما وضعته في التزامك: الوقت (أيام / سنوات)؛ الموهبة (المهارات / الإبداع) ؛ الحنان (مشاركة نفسك / الاستثمار العاطفي) ؛ والأشياء الملموسة (المال / المواد المادية). قد تقرأ قائمة المتمرنين:

لقد دفعت 30 دولارًا أمريكيًا للفصل في رسوم اليوجا خلال العام الماضي.
لقد اشتريت أحذية للتدريب المتقاطع.
لقد بذلت الكثير من الجهد في تعلم إجراءات الوزن هذه.

عندما تنظر إلى قائمتك ، ستدرك أن هذا الالتزام من نواح كثيرة هو بالفعل جزء منك. امنح نفسك الدعائم! فكر الآن في المساهمات الجديدة التي يمكنك تقديمها للمساعدة في زيادة إحساسك بأنه لا يمكنك التراجع. حدد واحدًا أو أكثر يمكنك القيام به على الفور ، وامنح نفسك مرة أخرى موعدًا نهائيًا. مثل هذا:

يمكنني الاشتراك في البرنامج التدريبي غدًا والدفع المسبق.
يمكنني نشر هدفي على Facebook الليلة ومشاركة منشورات متابعة حول تقدمي.
كلما غادرت النادي ، سأخبر المرأة في مكتب الاستقبال ، أراك غدًا.

تحكم في اختياراتك
أحد الأسباب التي تجعل الناس لا يستطيعون تكريس أنفسهم تمامًا كما يحلو لهم هو أنهم غارقون في الخيارات التي تتنافس على جذب انتباههم. للحفاظ على التركيز على التزامك ، قم بتدوين المشتتات التي تميل إلى إخراجك عن مساره. لذلك قد يلاحظ الشخص الذي يحاول التمرين في صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، الخروج مع الأصدقاء بدلاً من ذلك. الآن حدد الحلول التي ستناسبك ، مثل:

يمكنني إخبار الأصدقاء بأنني لا أتواجد أبدًا في أمسيات الإثنين والأربعاء والجمعة ، لذا لن يطلبوا مني الانضمام إليهم.
يمكنني معرفة ما إذا كان أي شخص يريد ممارسة التمارين معي بدلاً من ذلك من الخروج.
يمكنني تغيير شاشة التوقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بي حتى لا أنظر باستمرار إلى صورة للعصابة في ساعة السعادة.

تضيف أجزاء التأمل الذاتي هذه إلى المكاسب الكبيرة - لقد زادت للتو من احتمالية النجاح. بالطبع ، لن تكون قادرًا على التحكم في كل شيء ، وفي بعض الأحيان سيكون عليك اتخاذ خيارات صعبة. ولكن عندما تكون على دراية بكل من المكافآت والتحديات ، وتؤثر عليها قدر الإمكان ، فسيتم توضيح التزامك وتعزيزه. فوز!