5 طرق للحصول على تناغم مع الكرة الطبية

هل مللت من تلك الدمبلز؟ حاول استبدال أوزانك الحرة بكرة طبية بدلاً من ذلك. يعد تدريب الكرة الطبية أحد أقدم أشكال تكييف القوة وأكثرها فاعلية منذ أن اكتشف الإغريق فوائد اللياقة البدنية للتمرين بالكرات المرجحة. إنه أحد اتجاهات التمرين التي استمرت لاختبار الزمن.

لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى بث حياة جديدة في روتين التمرين ، احصل على كرة طبية من 10 إلى 15 رطلاً وجرب هذه التمارين الخمسة من أجل تمرين نحت الجسم بالكامل بجدية.

يمكن أن تؤدي إضافة كرة طبية إلى هذه الحركة الصعبة بالفعل إلى تحويل تمرين الجزء العلوي من الجسم هذا إلى تمرين كامل للجسم. ادخل إلى وضع اللوح الخشبي المرتفع وضع الكرة الطبية تحت يد واحدة. أنزل الصدر نحو الأرض لأداء تمرين الضغط ؛ اضغط للخلف ثم انقل الكرة إلى اليد الأخرى. قم بأداء 5-10 عمليات ضغط على كل جانب. للتعديل ، اسقط على ركبتيك.

تساعد إضافة الكرة الطبية (واللف) إلى اندفاعك على إشراك عضلات البطن والأطراف المائلة بالإضافة إلى الساقين ، مما يجعلها تتحرك بشكل كامل للجسم. أمسك كرة طبية أمامك ، تقدم للأمام للاندفاع بالساق اليمنى. عندما تصطدم بأدنى نقطة في اندفاعك ، ابدأ في لف الكرة إلى اليمين ، مع تدوير الجذع. أعد الكرة إلى المركز ثم تراجع إلى وضع الوقوف. قم باللف في مكانه أو التحرك للأمام مثل تمرين الاندفاع. كرِّس 10 مرات في كل رجل.

استعد للإنطلاق بهذه الحركة في جميع أنحاء الجزء الخلفي من الجسم. استلق على البساط مع فرد الذراعين للأمام ممسكًا بالكرة الطبية. ارفع الذراعين والساقين ببطء لأعلى قدر ممكن ، مع إشراك ظهرك. تأكد من الحفاظ على قلبك ملتصقًا لحماية الجزء السفلي من عمودك الفقري. احتفظ بالوضع في الجزء العلوي لعدة تهم ثم أنزل الجسم ببطء إلى البساط. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.

قد يستغرق هذا عدة مرات لإتقانه ، ولكن بمجرد أن تجد رصيدك ، فمن المؤكد أنك ستبدو كمحترف. استلقِ على كرة سويسرية ووجهك لأعلى مع وضع الرقبة والكتف على مركز الكرة ، مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. إبقاء الوركين مرفوعين ولبسهما ، أمسك الكرة الطبية حتى السقف بكلتا يديك. انقل الكرة ببطء إلى يد واحدة وأنزل الذراع لأسفل بحيث تكون موازية للأرض. (تأكد من الحفاظ على منحنى ناعم في الكوع). أعد الكرة إلى المركز وقم بتحويل الكرة إلى اليد الأخرى لتكرارها على الجانب الآخر. هذا ممثل واحد. قم بعمل 5-10 ممثلين.

احصل على قلبك مع V-Up المذهل هذا. استلقِ على ظهرك وافرد رجليك أمامك مباشرة واجلب الكرة فوق رأسك بكلتا يديك. قم بإشراك القلب لرفع اليدين والقدمين في وقت واحد بحيث يشكل الجسم شكل ˜V '. بمجرد الوصول إلى هناك ، مرر الكرة من اليدين إلى القدمين ، واضغط على الكرة بين قدميك ، ثم اخفض ذراعيك ورجليك إلى الأرض مرة أخرى. العودة إلى toV 'ومرر الكرة مرة أخرى إلى اليدين قبل أن تنزل لأسفل. هذا ممثل واحد. جرب 10 ممثلين. إذا تمكنت من الوصول إلى 15 ، فنحن نحييك.