5 طرق للحفاظ على كعبك العالي من إتلاف قدميك

اشتهرت مارلين مونرو بالقول: "لا أعرف من اخترع الكعب العالي ، لكن كل النساء يدين له بالكثير." من المحتمل أن يوافق سكان فلوريدا على ذلك - نظرًا لأن المتسوقين في Sunshine State يهزّون الكعب العالي في الدولة ، وفقًا لتحليل أجراه موقع التسوق الشهير Gilt.

كنت سأراهن على Jimmy Choos (إذا كان لدي زوج) أن سكان نيويورك يتأرجحون أعلى من معظمهم. كانت كاري برادشو من مانهاتنت هي التي جعلت الجري بالحذاء يبدو كشيء طبيعي ، ولكن من المدهش أن نيويورك لم تفوز حتى في المراكز العشرين الأولى!

بإذن من جيلت

بورتوريكو ونيفادا وأركنساس تكمل الطبقة الأولى. ثم تأتي تكساس وكونيتيكت ، تليها حفنة من الولايات في فئة 2.22 إلى 2.29 بوصة: أريزونا وألاباما وكاليفورنيا وجورجيا وماريلاند وميسيسيبي وميشيغان ونورث داكوتا.

مثل أي ارتفاع - سيدة محبة في هذه الأماكن ستشهد بلا شك أن الكعب الرائع يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك مليون دولار. للأسف ، يمكنهم أيضًا إحداث فوضى في قدميك. إليك بعض الطرق للحفاظ على الضرر تحت السيطرة.

عندما تحتاج إلى بعض الطول ، اختر نمطًا بميل تدريجي ، كما يوصي Terrence Philbin، DO ، جراح العظام في أوهايو. منصة - واحدة مع القليل من المرونة في النعل - هي خيار جيد ، كما يقول ، لأن المنصة الأمامية تطرح بشكل أساسي القليل من ارتفاع الكعب. كما توصي جاكلين سوتيرا ، DPM ، وهي جراح أمراض القدم في مدينة نيويورك ، باستخدام إسفين. "الإسفين المطاطي أفضل لأنه يمتص الصدمات."

يمكن أن تتسبب الأحذية التي تضغط في الأمام في ورم مورتون العصبي - وهو سماكة الأنسجة العصبية بين عظام مشط القدم مما يسبب ألمًا حارقًا في كرة القدم و / أو بين أصابع قدميك. الأحذية ذات الكعب العريض أسهل على قدميك.

سوف تساعد في امتصاص تأثير اصطدام قدمك بالأرض ، مما يمنع بعض الصدمات من الوصول إلى ركبتيك. علامة تجارية ممتعة يجب تجربتها: تارين روز. لا تزال الأحذية لطيفة ، بالإضافة إلى أنها تشتمل على تقنية توسيد خاصة تحافظ على راحة الأشياء.

على مدار عدة سنوات ، يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب في الواقع إلى تقصير وتر العرقوب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة The Journal of Experimental Biology . لموازنة الضيق في العرقوب ، توصي مرضاها ببناء القوة في مقدمة الساق من خلال النقر على أصابع قدمهم أثناء الجلوس لحوالي 50 ممثلاً ، ثلاث مرات في اليوم ، كما تقول طبيبة الطب الرياضي كارول إل. أوتيس.

لي آن بلاك ، اختصاصية العلاج الطبيعي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ، تقترح هذه الحركات الأربع التي تمنع الألم.

رفع الكعب: قف مع وضع قدميك على الأرضية حول مسافة الورك. ارتقِ ببطء على كرات قدميك ؛ أنزِل كعبيك على الأرض ، ثم اصعد على أصابع قدميك مرة أخرى. كرر لمدة دقيقة واحدة ، أو حوالي 30 ممثلاً.

تمدد إصبع القدم: اجلس ومد رجلك اليمنى بحيث يكون كعبك الأيمن على الأرض. اسحب أصابع قدمك للأعلى وللخلف تجاه كاحلك حتى تشعر بالتمدد في قوس قدمك. استمر لمدة 30 ثانية ؛ تبديل الجوانب. كرر ذلك ثلاث مرات.

الخدوش بالمنشفة: اجلس حافي القدمين على الأرض أو على كرسي مع وضع قدميك فوق منشفة. استخدم الآن أصابع قدميك للحفاظ على "تنظيف" المنشفة نحوك لمدة 30 ثانية تقريبًا. كرر مرتين أو ثلاث مرات.