5 طرق للحفاظ على زواجك من الدهون

أدخلت نفسي مؤخرًا في شبق غير صحي. ليس من المستغرب ، وكذلك فعل زوجي. أظهرت الدراسات أن المتزوجين هم أكثر عرضة من أقرانهم غير المتزوجين لحزم الجنيهات. ومثل العادات الصحية ، يمكن أن تكون العادات غير الصحية معدية. لذلك عندما أصبحت جداولنا مشغولة ، فجرنا صحتنا عن طريق تخطي التدريبات المجدولة بانتظام وتناول الوجبات السريعة بدلاً من إعداد وجبات مغذية في المنزل. مع خروج زوجي من عربة العيش الصحي ، كان الحفاظ على عاداتي أكثر صعوبة.

على الرغم من أنني وجدت شعوري بالوزن العظيم من خلال تفاني الخاص وعملي الجاد ، إلا أنني لم أحقق هدفي بمفردي. حصلت على دعم زوجي لفقدان الوزن - ومن ثم الحفاظ عليه. عندما يسقط أحدنا من عربة الصحة ، يبدأ كل من الجينز لدينا في الشعور بضيق قليلاً. لذا ، إليك خمس استراتيجيات بسيطة لإلهامك أنت وشريكك لتقليص الوزن - والبقاء على هذا النحو.

عندما يتعلق الأمر بالحياة الصحية ، فأنا عادة ما يكون لدي قدر كبير من التأثير على عادات زوجي. على سبيل المثال ، بينما نتشارك وظيفة تسوق البقالة ، أقوم بمعظم تخطيط الوجبات والطهي. شيء جيد من السهل جدا إرضاء زوجي! لأن لدي رأيًا أكبر بشأن ما نأكله كزوجين ، فأنا أميل إلى دمج الأطعمة الطازجة والصحية في نظامنا الغذائي. لم أجبر زوجي أبدًا على تجربة أي شيء لا يريده ، لكن تقديم مثال جيد شجع الكثير من خياراته الصحية. لقد أصبح في الواقع من أشد المعجبين بدقيق الشوفان الموز - وجبة الإفطار الصحية المفضلة لدي - وأتناوله يوميًا تقريبًا!

مثل معظم الناس ، أنا وزوجي لدينا جداول زمنية ممتلئة ، لذلك عندما يتعلق الأمر بقضاء وقت ممتع نحب معًا التخطيط للتواريخ التي تتضمن اللياقة البدنية. أنشطتنا المفضلة هي المشي لمسافات طويلة بعد العمل أو مباريات التنس في عطلة نهاية الأسبوع. كان التمرين معًا أحد أكثر الأدوات تحفيزًا لإبقائنا على المسار الصحيح. ونحن نعمل كـ "رفقاء لياقة بدنية" لبعضنا البعض ، ونحرص على وصول كلانا إلى صالة الألعاب الرياضية حتى في الليالي التي نفضل فيها الذهاب للخضار على الأريكة.

القليل من المنافسة الودية لا تضر أيضًا . قال زوجي إنه تأثر بشدة عندما شاركت في نصف ماراثون الربيع الماضي ، وأعطاني بعض الحافز التدريبي عندما أنهى مسافة 5 كيلومترات في أقل من 20 دقيقة.

قسمت أنا وزوجي كل شيء في حياتنا 50 / 50 — ما عدا السعرات الحرارية. لحسن الحظ بالنسبة لي ، فهو يتمتع بصحة جيدة إلى حد ما ، ولكن أحجام حصته كبيرة جدًا بالنسبة لما يحتاجه جسدي. لذلك إذا طلبنا السوشي الجاهز ، على سبيل المثال ، فإننا لا نقسم اللفائف إلى النصف ؛ نذهب 60/40 بدلاً من ذلك. يمكن لمعظم الرجال أن يأكلوا أكثر من النساء دون زيادة الوزن ، لذا لمجرد أن شهيتي للطعام تطابق شهية زوجي لا يعني أن حصتي الغذائية يجب أن أتناولها أيضًا. الآن أقوم بملء طبق طعامي بكميات كبيرة من الأطعمة التي تملأني ، مثل الخضروات المختلطة وغيرها من المنتجات الطازجة ، بدلاً من الوصول إلى نفس الجزء من الضلوع مثل زوجي.

لأن زوجي وأنا في الغالب نأكل نفس أنواع الأطعمة ، لا يغريني عادة ما يأكله. تساعد مشاركة واجبات الطهي والتخطيط للوجبات في الحفاظ على نظام غذائي صحي. يتيح لنا طهي الوجبات معًا ، على وجه الخصوص ، قضاء بعض الوقت الجيد معًا. من الجيد أن نلحق بأيامنا أثناء الطهي ثم نجلس لتناول وجبة لذيذة معًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام على مائدة العشاء يبدو دائمًا مناسبة خاصة بالنسبة لي ، لذلك أميل إلى تناول الطعام ببطء وتذوق طعامي.

يمكن أن يفقد زوجي 5 أرطال في غضون أيام قليلة ، لكن الأمر يتطلب مني المزيد شهر كامل من العمل الشاق لمعرفة هذا النوع من التغيير على المقياس. إذا اكتسبت بضعة أرطال ، فأنا أريد أن أفقدها بأسرع ما يمكن ، بالطبع ؛ زوجي ، من ناحية أخرى ، لا يركز على النتائج السريعة. إنه أكثر قلقًا بشأن صحته العامة ولا يهتم بالرقم على المقياس. يساعدني تركيز انتباهي على الفوائد طويلة المدى للأكل الصحي وممارسة الرياضة في الحفاظ على أهدافي الحقيقية: أن أكون سعيدًا وصحيًا في FGW!