5 طرق لرفع مزاجك أثناء جائحة فيروس كورونا

لنكن واقعيين: قد يكون البقاء إيجابيًا أمرًا صعبًا حتى في أفضل الأوقات - والآن بعد أن أصبحنا في وسط جائحة ، قد يبدو الحفاظ على الموقف المبتهج (أو بصراحة ، حتى الهدوء) شبه مستحيل. حتى كشخص إيجابي جدًا بشكل عام (ملاحظة المحرر: هذا صحيح - أحيانًا مزعج جدًا) ، وجدت صعوبة في اكتشاف حتى أصغر الخطوط الفضية وسط تقارير عن ارتفاع عدد القتلى ، وانهيار الاقتصاد ، وقائد يستفسر عن حقن المطهرات. (من فضلك لا تفعل ذلك ، بالمناسبة!)

لحسن الحظ ، لدي موعد علاج أسبوعي دائم - لكنني أيضًا انتقلت مؤخرًا إلى مكالمة مع شانون أونيل (لا علاقة لها) ، دكتوراه ، معالج إيجابي للغاية ولطيف ، أول شيء في الصباح (بصراحة ، طريقة رائعة لبدء يومك) ، أن تسأل عما يمكن أن يساعد في رفع الحالة المزاجية لدينا خلال وقت مثل هذا.

ومن المثير للاهتمام ، د. أوضح أونيل ، وهو أستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى ماونت سيناي في نيويورك ، أن أحد أسباب صعوبة الحفاظ على الشعور بالسلام أثناء هذا الوباء هو أنه أجبر الكثير منا على التصرف فعليًا خارج السلوكيات التي هي نموذجية للاكتئاب. يقول الدكتور أونيل: "تحاكي الكثير من القواعد أعراض الاكتئاب". فكر في الأمر: يتم توجيه الأشخاص لعزل أنفسهم عن أحبائهم وقضاء معظم وقتهم في الداخل ، مع القليل من الاتصال بالعالم الخارجي. (لكي نكون واضحين ، البقاء في المنزل لا يسبب الاكتئاب ، ولكن العديد من لوائح التباعد الاجتماعي التي نطيعها للحفاظ على سلامة الآخرين قد تبدو مثل أعراض الاكتئاب. مهم أيضًا: أولئك الذين يتعاملون حاليًا مع الاكتئاب ، أو غيرهم ممن سبق لهم تعاملت معه ، قد أشعر بتحدي إضافي في الوقت الحالي.)

ومع ذلك ، قدم لي الدكتور أونيل بعض النصائح حول كيفية تحسين الحالة المزاجية لدينا حتى قليلاً في الوقت الحالي. إليك بعض الممارسات (البسيطة جدًا) التي يجب القيام بها كل يوم للحفاظ على استقرار معنوياتك خلال وقت تكون فيه الأمور غير مستقرة بالتأكيد.

من الصعب حقًا تذكر وقت قبل أن يبدأ كل هذا الجنون ، ولكن قد يكون من المفيد إعادة التفكير في روتينك المعتاد ، ما قبل الجائحة ، والتساؤل عما جعلك تشعر بالسعادة. سيبدو ذلك مختلفًا بالنسبة للجميع ، بالطبع: قد يشمل قضاء الوقت مع أفراد عائلتك ، أو القيام بتمرين جيد ، أو التواصل مع روحانياتك (بالنسبة لي ، إنها تعمل).

بمجرد تحديد ما جعلك سعيدًا قبل كل هذا ، ضع خطة للقيام بالمزيد منه. يقول الدكتور أونيل: "يبدو الأمر بسيطًا ، إنه نوع من العلاج". أقوم بإضافة 15 دقيقة إضافية إلى الجري في الهواء الطلق ، أو الوقت الذي أمضيته في التمارين الرياضية إذا كانت السماء تمطر بالخارج ، ولكن يمكنك FaceTime أختك بضع مرات أخرى في الأسبوع أو تمديد التمرين لمدة 30 دقيقة إضافية. فكر فيما تحب وتريد أن تفعل ، ثم افعل المزيد منه.

الأخبار السيئة موجودة في كل مكان الآن ، وإذا قضيت أي وقت على الإطلاق على الإنترنت ، فمن المحتمل أن تواجه الكثير من التقارير المرعبة. ولكن يمكنك محاولة الموازنة بين حجم الأخبار الإيجابية والسلبية في حياتك عن قصد.

لهذا الغرض ، يوصي الدكتور أونيل بتطبيق يسمى Three Good Things ، والذي قمت بتنزيله على الفور تقريبًا بعد التحدث معها . التطبيق ، كما تقول ، سيذكرك بتسجيل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم (فكر في كتابة اليوميات ، ولكن على هاتفك بدلاً من ذلك).

لا عيب في إبقائها بسيطة ، دكتور أو ' يضيف نيل ، موضحًا أنه ليس عليك تحقيق ثلاثة انتصارات كبيرة كل يوم — فقط ثلاثة أجزاء من يومك سارت على ما يرام (أنا: أمي تقوم حاليًا بخبز كعكة الشوفان - أحد الأشياء المفضلة لدي). إذا لم تكن التكنولوجيا هي الشيء الذي تفضله ، فحاول تدوينها في دفتر ملاحظات ، أو مجرد التوقف عن العد العقلي لثلاثة أشياء أنت ممتن لها.

قد يتسبب الوقوع في الحجر الصحي في تطوير شعور بالجنون من التكرار. الاستيقاظ والقيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم يمكن أن يكون مرهقًا ومزعجًا ، خاصة في الصباح ، عندما تستيقظ على هذا الواقع الغريب مرة أخرى.

طريقة جيدة لمواجهة هذا قد يكون أن تكافئ نفسك بشيء ممتع عندما تمارس روتينك الصباحي. يوصي الدكتور أونيل بتجربة شيء لا تعالج نفسك به عادةً ، مثل وصفة إفطار جديدة أو مبيض قهوة ، على سبيل المثال ، أو حمام شبيه بالمنتجع الصحي بدلاً من شطفه المعتاد لمدة 15 دقيقة ، لذلك تبدأ يومك مع نظرة إيجابية. يمكنك أيضًا اختيار الاستيقاظ اليقظ من خلال بدء يومك بتأمل الصباح (مثلي).

أعلم: لقد سئمت من الأشخاص الذين يطلبون منك ، مثل ، بدء لغز أو شيء من هذا القبيل. لكن القيام بشيء إبداعي حقًا يمكن أن يساعدك خلال هذا الوقت المقلق لأنه يصرف انتباهك ، خاصة إذا اخترت تمرينًا إبداعيًا يجبرك على تعلم مهارة جديدة. يقول الدكتور أونيل: "يساعدك الإبداع في التركيز على شيء يجذب انتباهك بالكامل". إذا كنت تقصد تعليم نفسك التماسك ، فابدأ في العمل على كتاب التلوين الذي حصلت عليه لعيد الميلاد ، أو ابحث في المزيد من الكتابة الإبداعية (مذنب!) ، فقد حان الوقت الآن للانطلاق في ذلك.

ومع ذلك ، لا تجعل أي نشاط إبداعي تحاول القيام به في تمرين تنافسي. يؤكد الدكتور أونيل أنه في حين أن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تكون مصدر إلهاء منعشًا ، فمن المهم عدم الوقوع في فخ مقارنة الطريقة التي تقضي بها وقتك في الحجر الصحي بالطريقة التي يقضي بها الآخرون وقتهم. يجب أن تكون أولويتك رقم واحد الآن (ودائماً ، بصراحة) هي الحفاظ على صحتك وعافيتك - وليس التسابق لتتقدم على بقية العالم.

قد يبدو هذا بنتائج عكسية في البداية ، ولكن ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك في الواقع على تقليل القلق يقول الدكتور أونيل إن تحديد موعد للقلق هو ممارسة قائمة على الأدلة يستخدمها بعض المرضى الذين يعانون من القلق. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك فقط اختيار أوقات عشوائية على مدار اليوم لتغمر نفسك في الأخبار السيئة التي تسمعها. بدلاً من ذلك ، يتوقف التدريب على الهيكل: اختر فترة زمنية مدتها 20 دقيقة كل يوم لتسمح لنفسك بالقلق. احصل على أكبر قدر ممكن من التفاصيل - حتى التخطيط للكرسي الذي ستجلس عليه وما ستفعله خلال هذا الوقت (مثل تدوين اليوميات) استخدم وقت القلق المخصص لك للقلق بشأن كل ما يجعلك متوترًا ، ولكن اضبط مؤقتًا حتى تعرف أنه يجب عليك الخروج منه عند انتهاء وقت القلق.

المفتاح هو القلق فقط أثناء وقت القلق— لن يساعدك هذا بالضرورة إذا سمحت لنفسك بالاستمرار في القلق لبقية اليوم. إذا ظهر شيء مقلق في وقت لاحق من اليوم بعد أن يكون لديك وقت القلق المحدد بالفعل ، فذكر نفسك أنه يمكنك القلق بشأن أي مشكلة جديدة ، ولكن عليك القيام بذلك خلال وقت القلق في اليوم التالي. هناك احتمال أن تكون قد نسيته بالفعل بحلول وقت القلق في اليوم التالي - والذي قد يخبرك بمدى عدم أهميته في المقام الأول.