5 طرق لانقاص الوزن بدون رجيم

ربما بدأت تشعر بأن القمصان التي ترتديها بأزرار دافئة قليلاً أو أنك تضغط على العودة الوشيكة لموسم ملابس السباحة. مهما كانت دوافعك ، فأنت مقتنع بأن الوقت قد حان لإجراء تغيير - لكن التفكير في إصلاح نظامك الغذائي يجعلك تنكمش.

بينما يعود فقدان الوزن في النهاية إلى تناول كميات أقل والتحرك أكثر ، فأنت لا تفعل ذلك. يجب أن تحرم نفسك بالضرورة عندما يتعلق الأمر بجزء النظام الغذائي. اتبع هذه النصائح الخمس والشيء الوحيد الذي ستفتقده هو كعكة المافن العلوية.

يعرف أي شخص غطس في نصف لتر من الآيس كريم بعد ليلة متأخرة من العمل أن يومًا عصيبًا يمكن أن يفسد النوايا الحسنة لتناول الطعام بشكل صحي. الآن ، أثبتت دراسة جديدة من Journal of Consumer Psychology ما يشتبه به الكثير منا بالفعل: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بأرواح جيدة كانوا أكثر استعدادًا لاختيار الأطعمة المغذية من أولئك الذين كانوا يشعرون بالإحباط. "عندما نكون في حالة مزاجية جيدة ، فإننا نميل إلى التراجع ورؤية الصورة الكبيرة ، لذلك من الأسهل القيام بشيء يصب في مصلحتنا على المدى الطويل" ، كما تقول الدكتورة ميريل جاردنر ، مؤلفة مشاركة في الدراسة. أستاذ مشارك في التسويق بجامعة ديلاوير. "يؤدي كونك في مزاج سيئ إلى التركيز على ما يحدث من حولك ، مما يعني البحث عن إشباع فوري - لذلك يصبح كل شيء" مرحبًا ، دونات! "

لا يمكنك إقناع نفسك برؤية الشمس جانب من الحياة في هذه اللحظة؟ يقترح جاردنر التطلع إلى المستقبل ، وليس عليك بالضرورة التركيز على هدف صحي. "في السوبر ماركت ، دع عقلك يشرد وفكر في الشكل الذي قد يبدو عليه المتجر في غضون خمس سنوات" ، كما تقول. "أو ، أثناء تفكيرك في نوع الوجبة الخفيفة التي تتناولها ، فكر في نوع الأطعمة السريعة التي قد تكون الاتجاه الكبير التالي." قد يساعدك التطلع إلى المستقبل على وضع تلك الرغبات الفورية في منظورها الصحيح.

ينصح خبراء التغذية منذ فترة طويلة بعدم تناول طعامك ، لأن الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة رسالة "أنا ممتلئ". إذا حاولت تناول الطعام ببطء ولكن لا تزال محتويات طبقك تختفي في لمح البصر ، فقد تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية. ادخل إلى HAPIfork ، إناء مزود بجهاز استشعار إلكتروني. يقيس الوقت الذي تستغرقه في تناول الوجبة ويضيء ويهتز عندما تتغذى بسرعة كبيرة.

رغم أن هذه المجموعة الغذائية صحية ، إلا أنها لا تزال تمنحك السكر. جرب تناول وجبة خفيفة من التوت البري ، والتوت الاسكندنافي ، الذي يشبه التوت البري ، وقد يكون مجرد "الفاكهة الفائقة" التالية. وجد بحث حديث نُشر في Journal of Nutrition and Metabolism أن تناول التوت البري يكاد يمنع آثار النظام الغذائي الغني بالدهون عن طريق منع زيادة الوزن والحفاظ على انخفاض مستويات السكر في الدم. من المسلم به أن هناك مشكلة: توصل العلماء إلى هذا الاكتشاف من خلال دراسة الفئران ، لذلك من السابق لأوانه القول بشكل قاطع ما إذا كان البشر سيجنون نفس الفوائد. لكن من المعروف أن التوت وجبة خفيفة صحية ، وذلك بفضل محتواها العالي من مادة البوليفينول (نوع من مضادات الأكسدة). جرب رش حفنة من المجمدة - يمكنك طلبها عبر الإنترنت - في الحبوب أو العصائر. أو اختر بعض عصير عنب الثعلب من بائع تجزئة محلي.

يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أسلوبًا مجربًا وحقيقيًا لفقدان الوزن ، حيث إن تسجيل كل لقمة يجبرك على أن تكون أكثر وعياً بما تضعه فيه فمك. لكنها قد تكون مملة أيضًا ، مما يجعل من الصعب على الناس الالتزام بها. من ناحية أخرى ، فإن الرد على رسالة نصية يومية سريعة أسهل بكثير. في دراسة من جامعة ديوك ، فقدت النساء ذوات الوزن الزائد بضعة أرطال من خلال الإبلاغ (عبر النص) عن بعض المعلومات الأساسية ، مثل عدد الخطوات التي يمشونها يوميًا وما إذا كانوا يتناولون وجبات سريعة أم لا.

" يقول المؤلف الرئيسي Dori Steinberg ، دكتوراه ، "معظم الناس يجدون صعوبة في الالتزام بالمراقبة التفصيلية لمقدار ما يأكلونه ومقدار التمارين التي يمارسونها". "لقد حاولنا إبقاء التتبع عبر الرسائل النصية بسيطًا ، وهذا على الأرجح سبب فعاليته". لجعل هذا العمل مناسبًا لك ، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو حتى مدربك أن يرسل لك رسالة نصية بسؤال يومي حول نظامك الغذائي أو أهداف التمرين. يقول شتاينبرغ: "يمكن أن تكون هذه المسؤولية مفيدة بشكل لا يصدق.

توصلت دراسات عديدة إلى وجود صلة بين قلة النوم والسمنة ، لكن دراسة حديثة من جامعة كولورادو ، بولدر ، وجدت أنه يمكنك القيام بعمل جاد تلف محيط الخصر لديك في خمس ليال فقط. يقول المؤلف المشارك للدراسة كينيث رايت ، دكتوراه ، مدير مختبر النوم وعلم الأحياء الزمني بالجامعة: "الأشخاص الذين حصلوا على فرص نوم لمدة خمس ساعات كل ليلة خلال أسبوع عمل محاكى اكتسبوا رطلين تقريبًا". يمكن أن يتداخل قلة النوم مع التمثيل الغذائي لديك ويدفعك إلى تناول المزيد من الطعام - خاصة في المساء أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب. الخلاصة: اجعل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل أولوية. يقول رايت: "النوم مهم لصحتك مثل النظام الغذائي الجيد والنشاط البدني".

بدلاً من الخوف من بدء اتباع نظام غذائي مع اقتراب فصل الصيف ، حاول إجراء هذه التغييرات الصحية من أجل إنقاص الوزن دون حرمان نفسك.
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.