5 طرق لجعل كل أنبوب رائعًا

في عصر وسائل التواصل الاجتماعي والإفراط في المشاركة ، لم تكن صحة الجهاز الهضمي أكثر عصرية من أي وقت مضى. وبفضل هذا الموقف الذي يسير على أي شيء ، ظهر Squatty Potty - وهو كرسي يستخدم لتشجيع وضع التبرز الصحيح أثناء الجلوس على المرحاض - باعتباره "العنصر الأكثر صخبًا في عالم العافية."

لكن هل هذا المنتج المسوق بذكاء يعمل في الواقع؟ وهل أنت حقًا بحاجة إلى واحد ، أي ، المضي قدمًا ، إذا جاز التعبير؟ هذا موضوع للنقاش: في حين أن المفهوم منطقي ، يقول بعض الأطباء ، لا توجد دراسات إكلينيكية تدعم العديد من ادعاءاته.

لذلك طلبنا من نورفولك ، الطبيب المقيم في فيرجينيا بات رايموند ، دكتوراه في الطب ، زميل من الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، حول الفوائد الحقيقية لقعادة Squatty - وحول المنتجات والأطعمة والعادات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التبرز. وإليك ما توصي به حقًا للحفاظ على انتظامك.

عندما يأتي المرضى إليها مصابون بالإمساك المستمر ، توصي الدكتورة ريموند بتناول ملين تناضحي لطيف. هذه المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ميرالاكس وحليب المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ، تسحب الماء إلى القولون من أجزاء أخرى من الجسم. هذا يجعل البراز أكثر ليونة يسهل إخراجه.

الابتعاد عن الأدوية الملينة "المنشطة" مثل Dulcolax و Senna ، كما تقول. "إنها تهيج الجدار الداخلي للقولون ، وبعد فترة يتوقف القولون عن الاستجابة." ولا تتناول أي أدوية مسهلة على المدى الطويل دون استشارة طبيبك. من المفترض أن تكون حلاً مؤقتًا فقط.

ربما سمعت أن الأشخاص المصابين بالإمساك يحتاجون إلى المزيد من الألياف في نظامهم الغذائي. وهذا صحيح ، ولكن الحل ليس بسيطًا مثل تحميل نفسك بالعناصر الغذائية عند أول علامة على وجود مشكلة.

"إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فلديك حوالي أربعة أقدام من البراز الصلب يقول الدكتور ريموند. "حشو الألياف في الجزء العلوي لن يساعد." وتوضح أن الألياف تساعد في تنظيم حركات الأمعاء عن طريق امتصاص المزيد من الماء والمساعدة في تكوين براز ضخم. ولكن إذا لم يتحرك هذا البراز في المقام الأول ، فإن تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد الإمساك سوءًا.

لذلك من الأفضل زيادة تناول الألياف بعد معالجة الإمساك الأولي باستخدام ملين ، كما يقول د. ريمون. بعد ذلك ، كما تقول ، ابدأ بتناول مكمل الألياف يوميًا ، مثل Metamucil أو Citracil.

يمكن أن يساعد أيضًا الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي اليومي عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. تقول: "إذا كنت تتناول أشياء قليلة الألياف ومرتفعة الدهون ، فربما تحتاج إلى تناول طعام أفضل".

تؤدي التمارين الهوائية إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وهو ما يمكن تحفيز تقلصات العضلات في جميع أنحاء الجسم وتسريع القولون البطيء. (هذا هو السبب في أن السلوك المستقر هو سبب شائع للإمساك.)

لست بحاجة إلى تمرين مكثف ومتعرق لتشعر بالفوائد أيضًا. يقول الدكتور ريموند: "نعتقد أن شيئًا بسيطًا مثل المشي قد يساعد في عبور البراز". "لذا ، فإن القيام بنزهة لطيفة بعد تناول الطعام قد يساعدك في الحصول على حركة أمعاء أسهل وأسرع."

يحدث الإمساك عندما يكون البراز صعبًا جدًا وجافًا بحيث لا يمكن تمريره بسهولة - والذي يحدث غالبًا بسبب الجفاف . تقول الدكتورة ريموند: "نطلب من الناس التأكد من أنهم يشربون الكثير من السوائل" ، على الرغم من أنها لاحظت أنه لا يوجد دليل على كمية المياه التي يجب أن تكون بالضبط.

طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كان يقول الخبراء ، إنك تشرب كمية كافية من الماء ، عليك التحقق من لون بولك: إذا كان لونه خفيفًا يشبه لون عصير الليمون ، فأنت جيد ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب أن تشرب المزيد.

جرب القهوة أيضًا. في حين أن المشروبات المحتوية على الكافيين لا ينبغي أن تكون الشيء الوحيد الذي تشربه على مدار اليوم ، فإن إضافة كوب أو كوبين إلى روتينك اليومي قد يساعد في تنشيط القولون. يقول العلماء إن لجافا تأثير منشط فريد على الأمعاء بالنسبة لحوالي 30٪ من الناس. إنهم غير متأكدين من السبب ، ولكن قد يلعب كل من محتواه من الحموضة والكافيين دورًا.

ونعم ، يمكن أن يساعد وضع ساقيك على اتخاذ وضعية القرفصاء بعض الأشخاص على التبرز بسهولة ، كما يقول الدكتور ريموند - خاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات التغوط (والتي تختلف عن الإمساك البسيط ، ويمكن أن تنطوي على مشاكل في عضلات قاع الحوض). "هذا يخلق زاوية أكثر إحكامًا بين عظم الفخذ والحوض" ، كما تقول ، "مما يمنحك المزيد من الجاذبية لدفع حركة الأمعاء هذه للخارج."

وتشير إلى أنه في حين أن مقعد المرحاض هو الأكثر منتج مشهور ، هناك الكثير من العلامات التجارية الأخرى والإصدارات العامة المتوفرة أيضًا. وتضيف: "نفضل أن تحصل على كرسي يلتف حول قاعدة المرحاض". "بهذه الطريقة لا تتعثر ، بالطريقة التي يمكنك بها استخدام سلم منتظم أو كومة من الكتب."