5 طرق للتعامل مع القلق أثناء تفشي فيروس كورونا

من المستحيل فعل أي شيء الآن دون سماع كلمة "فيروس كورونا". تعج وسائل التواصل الاجتماعي بالإشارة إلى COVID-19 ؛ لا تستطيع المواقع الإخبارية مواكبة التحديثات المتطورة باستمرار ؛ حتى المتاجر وتجار التجزئة على الإنترنت ينفدون من الأدوات المنزلية مثل مناديل التبييض ومعقم اليدين.

إن الذعر المتزايد حقيقي ، خاصة عندما يبدو أن الأخبار الوحيدة التي يتم نشرها هي أخبار فيروس كورونا. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطرابات القلق ، فإن التذكيرات والتحديثات اليومية حول فيروس كورونا الذي يجتاح العالم تضيف فقط إهانة للإصابة.

بالطبع ، المخاوف من فيروس كورونا ليست بلا أساس على الإطلاق: وفقًا لجامعة جونز هوبكنز بتتبع COVID-19 ، أكد أكثر من 511000 شخص في جميع أنحاء العالم حالات الإصابة بفيروس كورونا الجديد ، بما في ذلك أكثر من 76000 في الولايات المتحدة. أكثر من نصف الولايات في الأمة تعاني الآن من انتشار المجتمع ، مما يعني أن الناس في منطقة ما يصابون بالمرض ، على الرغم من أنهم لا يعرفون كيف أو أين ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض.

بينما يصر مركز السيطرة على الأمراض على أن خطر إصابتك بـ COVID-19 منخفض ، وهذه المعلومات وحدها كافية لإثارة القلق. ولكن اتضح أن ما يجعل فيروس كورونا مثيرًا للقلق هو ما لا نعرفه عنه ، جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في كلية طب نيويورك المشيخية وايل كورنيل ومضيف برنامج علم الشخصية القادم. يقول الصحة. وتقول: "لسوء الحظ ، فإن COVID-19 هو بالضبط نوع الشيء الذي يزيد القلق بشكل غير متناسب من حيث الخطر الفعلي". "هذا لأنه جديد ، وبالتالي فإن التاريخ معه ليس موجودًا ، مما يجعله يشعر بأنه غير معروف وغير مؤكد."

وبالنظر إلى حداثته ، هناك تحديثات مستمرة حول الفيروس في الأخبار - شيء يمكن تجعله يشعر بتهديد إضافي ، كما يقول سالتز. وتضيف قائلة: "إنها أيضًا غير مرئية ، مما يخيف الناس أكثر من الأشياء المرئية ... إذا كنت لا تعرف أين وكيف يمكنك الحصول عليها ، فستشعر أنك أقل تحكمًا".

جميع هذا يعني ، بالطبع ، أن القلق المحيط بتفشي فيروس كورونا أمر مفهوم ، وبينما لا يمكنك التحكم في كيفية تفشي المرض في الولايات المتحدة ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معه ، مع الحفاظ على سلامتك قدر الإمكان. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على قلقك أثناء تفشي فيروس كورونا.

يمكنك القيام بدور استباقي في صحتك (ومستويات القلق) من خلال معرفة المخاطر الشخصية الخاصة بك للإصابة بفيروس كورونا . وهذا يعني تحديد ما إذا كانت هناك حالات إيجابية مؤكدة أو مفترضة للفيروس في مجتمعك ، وما إذا كنت قد تعرضت لأي شخص مريض مؤخرًا ، وما إذا كنت تعاني من مشاكل في المناعة أو مشاكل في التنفس يمكن أن تعرضك لخطر حدوث مضاعفات إذا تقول Alicia H. Clark ، PsyD ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب Hack Your Anxiety ، لمجلة Health.

إن هذه الخطوات لا تجعلك أكثر قلقًا ، بل بالأحرى تمنحك الشعور بالسيطرة على صحتك وقابلية الإصابة بالمرض. يقول كلارك: "هذا التحليل للمعلومات المكتسبة وكيفية تطبيقها عليك مهم لأنه يمنحك السيطرة". "أنت لست مجرد متلقي سلبي لمعلومات مخيفة ، ولكنك مشارك نشط في الحكم على ما تتعلمه."

هذا صحيح: يجب أن تدرك على الأقل أن فيروس كورونا يمثل مشكلة حاليًا ، و معرفة مكان ظهورها بالنسبة لك. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأخبار ، وقراءة قصص تحديث فيروس كورونا باستمرار لن تساعد في مستويات القلق لديك. يقول كلارك: `` قلل من تلقيك للأخبار بشكل عام مرة واحدة يوميًا أو نحو ذلك إذا وجدت نفسك مدفوعًا بالأخبار ، وحصر انتباهك على مصادر الأخبار ذات السمعة الطيبة فقط. "كلما عرّضت نفسك لموضوع مخيف تشعر بقدر محدود من التحكم فيه ، زاد شعورك بالقلق".

إذا كنت غير متأكد من مصادر الأخبار ذات السمعة الطيبة حقًا ، فمن المحتمل أن تكون الأكثر أمانًا التمسك بالعلامات التجارية الإعلامية الكبيرة والوطنية والجديرة بالثقة - تعمل الصحف مثل The New York Times و Washington Post والمنافذ عبر الإنترنت بما في ذلك CNN و NBC News على تحديث محتوى فيروس كورونا باستمرار ، بينما يقوم مركز السيطرة على الأمراض بتحديث ملخص حالة COVID-19 يوميًا. بقدر ما يمكن تتبع حالات تفشي المرض المحتملة في منطقتك ، التزم بمحطات الأخبار أو الصحف المحلية الموثوق بها ، والتي من المحتمل أن تحصل على جميع معلوماتها من مصادر أخرى حسنة السمعة.

فيروس كورونا مخيف ولا بأس به لإدراك ذلك. يقول كلارك: "أدرك أن قلقك أمر طبيعي ، لكن قاوم تأجيجه". وتقول إن التشديد على حقيقة أنك مرهق بسبب فيروس كورونا لن يؤدي إلا إلى تفاقم قلقك.

مهم أيضًا: إذا كان شخص ما يشعر بالحزن لقلقك بشأن فيروس كورونا ، فلا بأس من التحدث عنه ، كما يقول كين ييغر ، دكتور في الطب النفسي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، لمجلة Health. "رد بـ ،" حسنًا ، ماذا تفعل لتكون مستعدًا؟ " إذا استمروا في الإصرار على تقليل مخاوفك ، فحاول التخلص منها. يقول ييغر: "يمكنك تجاهلها أو عدم جعلها أكبر مما يجب أن تكون عليه".

إذا شعرت بالذعر في كل مرة ترى فيها شخصًا غريبًا يرتدي قناعًا للوجه في الأماكن العامة ، فتذكر هذا: لن يستفيد عامة الناس حقًا من ارتداء أقنعة الوجه (نعم ، حتى أقنعة الجهاز التنفسي N95 - وحتى أقل من الأقنعة الجراحية). ومع ذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يقوم الأشخاص بما يلي للمساعدة في منع انتشار فيروس كورونا وفيروسات الجهاز التنفسي الأخرى:

يمكن أن يساعدك القيام بكل هذه الأشياء على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف ، كما يقول ييغر ، التي يمكن أن تساعد في تخفيف قلقك.

إذا وجدت نفسك تبدأ في القلق بشأن الفيروس في أي لحظة ، يوصي Yeager باتباع "أسلوب أساسي" للتهدئة. يتضمن ذلك النظر حولك ، والتعرف على أنك في مكان آمن ، مثل منزلك ، وتذكير نفسك بأنك تبذل قصارى جهدك. يقول: "اعلم أنك تحافظ على منزلك نظيفًا وذكّر نفسك بأن فيروس كورونا ليس موجودًا في الكثير من الدول الآن".

إذا لم ينجح ذلك ، فحاول التفكير في شيء موجود أمامك ، مثل ملاحظة طائر يطير خارج نافذتك أو كيف تشعر مكتبك في العمل تحت يديك. يمكن أن تكون هذه وسائل إلهاء جيدة للمساعدة في كسر السلسلة السلبية من التفكير القلق.

إذا ، على الرغم من تجربة هذه النصائح للمساعدة في تهدئة قلقك من فيروس كورونا ، ما زلت تشعر بالقلق أو أن مخاوفك من فيروس كورونا تتدخل مع قدرتك على ممارسة حياتك اليومية ، يقول سالتز إنه ليس من الجيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. وتقول: "يمكن لبعض العلاجات أن تحدث فرقًا كبيرًا في إدارة القلق بشأن جميع أنواع الأشياء ، بما في ذلك فيروس كورونا".