5 طرق لتحضير وجبات الإفطار الصحية قبل الموعد

هل تشعر بالاندفاع الشديد في الصباح خلال أيام الأسبوع؟ أجل ، نحن أيضًا. استيقظ ، وتمرن (في بعض الأحيان) ، واستحم ، وارتدي ملابس ، واجعل أطفالك مستعدين ، وتناول فطورًا صحيًا ومتوازنًا أيضًا.

أبدو مجنونًا؟ من الممكن ، ولكن بالنسبة لي ، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على لقطة لها هي القيام ببعض التحضير المسبق. لا تقلق ، فنحن لن نجمع لياليك: القليل من العمل السهل سواء يوم الأحد أو خلال الأسبوع يمكن أن يهيئ لك وجبات إفطار مغذية لأيام.

جرب هذه الخمس أطباق الحيل المسبقة.

بالتأكيد ، يمكن للبيض إعداد وجبة فطور سريعة "ولكن في بعض الأحيان ، حتى الدقائق الخمس التي تستغرقها عملية التدافع تكون طويلة جدًا. بدلًا من ذلك ، قم بطهي عشرات البيض يوم الأحد واحتفظ بها في الثلاجة طوال الأسبوع. احرص على تجنب الإفراط في طهي البيض ؛ يؤدي إلى بياض مطاطي وتلك الحلقة الرديئة حول صفار البيض المفرط. لحسن الحظ ، من السهل صنع بيض مسلوق جيدًا.

إذا كنت تبحث عن شيء أكثر روعة من البيض العادي ، فحاول خبز فريتاتا صغيرة في قالب مافن. يمكنك خلط الخضار المقطعة والمطبوخة والجبن والأعشاب ، أي شيء تريده. يمكنك أيضًا عمل مجموعة متنوعة في نفس المجموعة لإرضاء أفراد الأسرة المختلفين. أخرجيها من المقلاة وخزنيها في وعاء مغطى في الثلاجة ، ثم سخني واحدة أو اثنتين كل صباح.

الشوفان هو ملك حبوب الإفطار ، لكن الحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تصنع حبوبًا ساخنة لذيذة ، جدا. اجعلها سهلة للغاية عن طريق تحضير كمية كبيرة من الحبوب يوم الأحد. قم بتخزينه مغطى في الثلاجة طوال الأسبوع ، وقم بإخراج نصف كوب إلى كوب واحد في كل مرة لتحضير شيء سريع. (تعمل الكينوا والأرز البني والدخن جيدًا بشكل خاص.)

قم بتسخينها على الموقد الممزوج ببعض الحليب (منتجات الألبان أو اللوز أو جوز الهند) والقرفة والقليل من شراب القيقب ، ثم ضع فوقها قطعة من اللحم المفروم تفاح أو موز مقطع. قلب وأقل في السكر من دقيق الشوفان سريع التحضير ، وأكثر إثارة للاهتمام. المكافأة: يمكن أن تساعدك هذه الحبوب المعدة مسبقًا في إعداد عشاء سريع أيضًا. لا يمكنك تخيل أي شيء آخر غير دقيق الشوفان في الصباح؟ يُعد الشوفان طوال الليل ودقيق الشوفان المخبوز من الخيارات الرائعة.

العصائر هي وجبة فطور سريعة رائعة ، وكل ما عليك فعله هو وضع كل شيء في الخلاط ، أليس كذلك؟ حسنًا ، حتى هذا يمكن أن يستغرق وقتًا ثمينًا في الصباح. اجعلها سريعة البرق من خلال الإعداد المسبق. قم بقياس الفواكه والخضروات المجمدة وقم بتخزينها في كيس بلاستيكي "فقط اصنع كيسًا مختلفًا لكل يوم. أميل إلى صنع المزيج الخاص بي من الوظائف الإضافية بدلاً من استخدام مسحوق البروتين الجاهز ، لذلك أقوم بإعداد ذلك مسبقًا أيضًا (أستخدم ملعقتين كبيرتين من بذور القنب ومغرفة صغيرة من مسحوق الماكا وملعقة صغيرة من القرفة والقرفة أحيانًا من 1 إلى 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام ، إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الشوكولاتة) في الصباح ، اخلط مزيجًا من الفاكهة والخضروات ومسحوقًا واحدًا وبعض الماء أو الحليب في الخلاط واخلطه واذهب إليه.

لا يعني الإفطار طعام الإفطار التقليدي. حضّر بضع حصص إضافية من العشاء ، واحتفظ بها في الثلاجة ، وقم بتسخينها في الصباح. لقد فعلت هذا مع اسباجيتي وكرات لحم الديك الرومي ، والسلطات (قم بتخزين السلطة والتتبيلة بشكل منفصل حتى لا تصبح منديًا) ، والحساء واليخنات ، والطواجن. حتى تنهار الفاكهة "تناولها مع قليل من الزبادي العادي بدلاً من الآيس كريم ، وفجأة أصبح الإفطار.