5 طرق لوقف القلق في مساراته - بشكل طبيعي

البابونج
المكملات العشبية
اليوميات واليقظة
التمرين
أخرى الخيارات
الجمع بين العلاجات
الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

يشعر الجميع بالقلق من وقت لآخر. سواء كان القلق مؤقتًا أو مستمرًا ، يمكن أن يؤثر على جودة حياتك ، ويمكن أن يمثل العثور على الراحة تحديًا.

من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية كخط دفاع أول. ولكن في بعض الأحيان ، قد تحتاج أو ترغب في البحث عن علاجات بديلة بالإضافة إلى العلاجات التقليدية ، مثل الاستشارة والأدوية.

تابع القراءة للتعرف على بعض العلاجات الطبيعية المدعومة من الأبحاث للقلق. قد يساعدونك في إيجاد الراحة لمشاعر القلق.

الكاموميل

ربما تعلم أن البابونج هو أحد مكونات الشاي العشبية الشائعة. بعض الناس يشربون شاي البابونج بسبب طعمه. قد يجد الآخرون أنه يساعد في تهدئة وتهدئة العقل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن شرب شاي البابونج بانتظام قد يقلل من أعراض اضطراب القلق العام (GAD).

لكن احتساء البابونج كل صباح لن يمنع نوبات القلق المستقبلية. وهناك بحث متضارب فيما يتعلق بقدرات البابونج في تقليل القلق.

نظرًا لذلك ، هل يجب أن تجربها؟ قد يكون من المفيد التصوير. من غير المحتمل أن يكون لطقوس شرب شاي البابونج أي آثار جانبية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ضرره أكثر من نفعه.

تسوق لشراء شاي البابونج عبر الإنترنت.

CBD

تزداد شعبية الكانابيديول (CBD) ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الأبحاث الناشئة التي تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق المستويات. بينما لا يفهم الباحثون تمامًا الرابط بين اتفاقية التنوع البيولوجي والقلق ، فإن ما نعرفه واعد.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تساعد في مواجهة الإجهاد لدى الفئران. هناك أيضًا دراسات بشرية تشير إلى قدرة اتفاقية التنوع البيولوجي على المساعدة في اضطرابات القلق التالية:

اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري و GAD
الأرق الناجم عن القلق

تشير الأبحاث إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي تعتبر آمنة في الغالب. وعلى عكس منتجات رباعي هيدروكانابينول (THC) ، فإنه لن يجعلك تشعر "بالإنتشاء". ومع ذلك ، فإن تناول الكثير يمكن أن يسبب آثارًا جانبية - على الرغم من أنها عادة ما تكون خفيفة.

يمكن أن تتفاعل اتفاقية التنوع البيولوجي أيضًا مع الأدوية ، لذا تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناولها.

منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي للقلق

إذا كنت مهتمًا بتجربة اتفاقية التنوع البيولوجي للقلق ، فإليك بعض المنتجات التي قد تكون مفيدة. تعرف على كيفية اختيار منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي.

Medterra CBD Gummies ، Sleep Tight. مع إضافة الميلاتونين ، قد تكون هذه العلكة مفيدة للنوم. تسوق الآن. استخدم الرمز "health15" للحصول على خصم 15٪.
علكات شارلوت على الويب بخلاصة القنب ، هادئة. بالإضافة إلى اتفاقية التنوع البيولوجي ، قد يساعد بلسم الليمون الموجود في هذه العلكة على تهدئة القلق. تسوق الآن. استخدم الكود "HEALTH15" للحصول على خصم 15٪.
CBDistillery CBD Oil. مصنوع من عزل CBD ، يعد هذا الزيت خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن تجنب THC تمامًا. تسوق الآن. استخدم كود "healthline" للحصول على خصم 15٪.
Lord Jones Royal Oil. منتج متعدد الأغراض ، يمكن استخدام زيت CBD هذا موضعياً أو شفوياً. تسوق الآن.
قنابل حمام جوي أورجانيكس سي بي دي. إذا كان الاستحمام يساعدك على الاسترخاء ، فقد تكون قنابل الاستحمام برائحة اللافندر خيارًا جيدًا. تسوق الآن. استخدم كود "healthcbd" للحصول على خصم 15٪.

المكملات العشبية

من المكملات العشبية الشائعة للقلق جذر الناردين. هناك بعض الأدلة على أن المستحضر العشبي لهذا النبات الدائم يمكن أن يساعد في علاج القلق ، لكنه ليس قاطعًا.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2002 أن تناول 50 ملليجرامًا من جذر فاليريان 3 مرات يوميًا لمدة 4 أسابيع كان له تأثير طفيف على مستويات القلق لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام. وجدت دراسة أخرى عام 2011 أن جذر فاليريان ساعد في تقليل أعراض الوسواس القهري مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية لدى المشاركين.

ومع ذلك ، لا تتم مراقبة المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، وقد يكون لها آثار جانبية. ومع ذلك ، قد تكون خيارًا مناسبًا لعلاج أعراض القلق الخفيفة.

من الأهمية بمكان أن تستشير طبيبك قبل تناول المكملات لأنها يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية. من الممكن أيضًا تناول الكثير من المكملات الغذائية.

تقترح Gail Trauco، RN، BSN-OCN البحث عن شركات المكملات العشبية لتحديد ما إذا كانت لديها أي انتهاكات تصنيع مدرجة على موقع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

اليوميات واليقظة

يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك في معالجة مشاعرك وترتيب أفكارك. هناك شيء مسهل حول صب قلبك وروحك على الصفحة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن كتابة اليوميات قد تساعد المراهقين الذين يعانون من قلق الاختبار. كان أداء الطلاب الذين كتبوا عن مشاعرهم أفضل في يوم الاختبار من أولئك الذين حافظوا على ارتباط اختبار كتابتهم بدقة.

يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية الأخرى ، مثل التأمل ، أيضًا في تقليل التوتر والقلق.

خلصت مراجعة منهجية واحدة من عام 2014 إلى أن التأمل لديه بعض القدرة على تقليل التوتر النفسي. ومع ذلك ، فإن التأمل ليس بديلاً عن العلاجات الأخرى مثل الأدوية والعلاج.

اقرأ مراجعتنا عن Headspace مقابل الهدوء.

التمرين

إذا كنت بالفعل في ساحة اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أنك قد رصدت قميصًا في مرحلة ما يقول بفخر ، "هو علاجي".

في حين أن التمارين الرياضية ليست مثل العلاج ، تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل القلق.

هناك بعض الأدلة على أن التمرين قد يساعد الأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالقلق على التكيف بشكل أفضل مع المواقف المسببة للتوتر.

مثل العلاجات الأخرى المدرجة هنا ، فإن التمارين الرياضية ليست حل سحري. غالبًا ما يكون أكثر فاعلية عند إقرانه بعلاجات أخرى.

وبالمثل ، قد تختلف "الجرعة" من شخص لآخر. لا يوجد أي بحث يحدد المقدار المثالي من التمارين لمكافحة القلق.

ابدأ بهذه التمارين في المنزل.

خيارات العلاج الأخرى

العلاجات الطبيعية لن تعمل مع الجميع. إذا كنت تعاني من قلق شديد يؤثر على حياتك اليومية ، فتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج التالية:

الأدوية الموصوفة
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) )
مجموعات الدعم

الجمع بين خيارات العلاج

يعد الجمع بين العلاجات الطبيعية والعلاجات الميكانيكية ، مثل تمارين التنفس والنشاط البدني ، آمنًا.

ومع ذلك ، فإن الجمع بين المكملات الطبيعية والأدوية الموصوفة يعد أمرًا محفوفًا بالمخاطر ، كما يوضح Trauco.

من الأفضل مراجعة طبيبك قبل الجمع بين المكملات والأدوية الموصوفة - حتى إذا كنت تستخدم المكملات لفترة طويلة دون آثار سلبية.

الوجبات الجاهزة

قد يكون من الصعب حقًا التعايش مع القلق ، ولكن هناك طرق للتعامل معه. قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة من إدارة قلقهم بالعلاجات الطبيعية ، مثل اتفاقية التنوع البيولوجي والتمارين الرياضية والمكملات العشبية.

لن يشعر الجميع بالراحة مع العلاجات الطبيعية.

إذا كنت تعاني من مستويات عالية من القلق وتشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. العلاج السلوكي المعرفي والعلاجات النفسية الأخرى هي استراتيجيات مثبتة لمكافحة القلق