5 طرق للعناية بصحتك العقلية عندما تعيش مع الصداع النصفي المزمن

• التأمل الموجه
• الحركة
• العلاقات الشخصية
• العناية الذاتية
• الأفعال الإيثارية
• الخلاصة

ألم حاد في الرأس ، ودوخة ، وحساسية للضوء والصوت ، واضطرابات بصرية ، وخدر ، ووخز ، وعدم القدرة على التفكير بوضوح - هذه مجرد فكرة عما كان عليه الصداع النصفي المزمن مثلك بالنسبة لي.

وقد كان رفيقًا شبه دائم لما يقرب من 3 عقود.

لتشخيص الإصابة بالصداع النصفي المزمن ، يجب أن يعاني الشخص من 15 يومًا أو أكثر من الصداع شهريًا ، لمدة 3 أشهر ، و 8 من هذه الأيام تتميز بسمات الصداع النصفي.

الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن سيعانون من الأعراض في أيام أكثر من عدمه. وهناك احتمالات ، مع انتهاء هجوم ، آخر على وشك أن يبدأ.

لقد أثرت عليَّ هذه الأعراض التي لا هوادة فيها وأصبحت في بعض الأحيان محط اهتمام كل انتباهي تقريبًا. يفرض الصداع النصفي الكثير من حياتنا ويحدد ما يمكننا وما لا يمكننا فعله أو تحقيقه.

يمكن أن يكون استعادة بعض هذه السيطرة عن طريق موازنة استجابتنا للصداع النصفي هو المفتاح لتأسيس صحة نفسية جيدة والحفاظ عليها .

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قمت بوضعها لمنع الصداع النصفي المزمن من السيطرة على صحتي العقلية والعافية.

جرب التأمل الموجه

لم أفكر مطلقًا في أنني سأكون من دعاة التأمل الموجه. لدي دماغ يشبه الهامستر يركض على عجلة التمرين - يركض دائمًا ولا يركض أبدًا.

بدا التأمل الموجه وكأنه شيء يتجاوز ما يمكن أن يديره عقلي المفرط النشاط.

أدركت منذ ذلك الحين أن التأمل هو كل شيء عن الممارسة ، ولا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر فقط بإعادة توجيه نفسي وأفكاري الشاردة إلى أنفاسي دون الحكم على جهودي.

هناك العديد من تطبيقات التأمل التي يمكن أن تساعدك في إرشادك خلال تأملات متعمدة وحتى تساعدك على النوم ليلاً.

أضف المزيد من الحركة إلى يومك

كثيرًا ما يُطلب منا ممارسة الرياضة للمساعدة في السيطرة على الصداع النصفي ، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية. الخبراء ليسوا مخطئين - كل ما في الأمر أن كلمة "تمرين" قد تحتاج إلى إعادة صياغة.

أعتقد أن كلمة "حركة" أقل ترويعًا لأولئك منا الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي اليومية. تبدو إضافة المزيد من الحركة إلى حياتنا اليومية أسهل من ممارسة الرياضة ، والتي ترتبط عادةً بالصالات الرياضية أو البرامج المنظمة أو سباقات 5K.

عندما بدأت ممارسة الرياضة مع الصداع النصفي المزمن لأول مرة ، كنت أسحب نفسي من الفراش وأمشي على جهاز المشي بسرعة ميلين في الساعة. كثيرًا ما أضطر للتوقف للتعامل مع نوبة الغثيان ثم أعود إليها.

لم أكن لأتمكن من القيام بذلك أبدًا إذا لم أكن ملتزمًا بهدف الحركة هذا كل يوم. كان من المقرر في نفس الوقت كل يوم حتى أتمكن من التحقق من قائمة الأشياء التي يجب القيام بها. لقد لاحظت بالتأكيد تحسنًا في نظرتي العامة للحياة ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لأرى الفوائد في تقليل أعراض الصداع النصفي.

لقد نجحني البدء ببطء والعمل بوتيرة أسرع. لم يكن الأمر قابلاً للإدارة فحسب ، بل شعرت بالنجاح كما لو كنت أتحكم في هذا الجانب من حياتي الصداع النصفي.

الاعتماد على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا

من يرفع من شأنك ويجعلك تشعر بأنك أخف وزنا من الناحية العاطفية؟

يعد قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص نصيحة بسيطة للصحة العقلية يجب التفكير فيها ، ولكن قد يكون تنفيذها صعبًا بعض الشيء عند التعامل مع الصداع النصفي المزمن.

قد يكون من الصعب العثور على يوم به أعراض منخفضة حيث يمكنك الاجتماع مع رفيق الصحة العقلية. ولكن ليس من الضروري دائمًا أن يكون يومًا رائعًا بالخارج. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المكالمة الهاتفية أو Zoom chat فقط ما نحتاجه للارتقاء والعثور على توازننا. التحلي بالمرونة أمر أساسي.

يمكن أن تساعدنا إعادة الاتصال مع الأشخاص على المستوى الشخصي والعاطفي في الحفاظ على التوازن داخل مرضنا المزمن. يساعدنا ذلك على تذكر أننا أكثر من مجرد مرضنا.

ابحث عن وقت للرعاية الذاتية الحقيقية

الرعاية الذاتية هي عبارة رنانة نسمعها كثيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي. ماذا يعني ذلك في الواقع؟

قد يتم فصل الرعاية الذاتية عن وسائل التواصل الاجتماعي قليلاً ، أو إعادة ترتيب أولويات عملك وحياتك المنزلية ، أو قراءة كتاب ، أو أخذ قيلولة ، أو تمشية الكلب ، أو مشاهدة برنامجك المفضل دون انقطاع ، أو قضاء بعض الوقت في حرفة.

افعل شيئًا لشخص آخر

عندما أعاني من هجوم خفيف إلى متوسط ​​وأشعر بالارتباك حيال ذلك ، يمكنني إلهاء نفسي عن الألم من خلال التركيز على شخص آخر.

إلهاءي المفضل هو الخبز لأطفالي ، لكني أحب أيضًا صنع الآيس كريم لهم.

أصعب جزء في هذه التقنية هو النهوض والالتزام بها. بمجرد أن أستيقظ ، أشارك في المشروع لدرجة أنني أشعر بألم أقل وأقل غمرًا بالحالة الحالية للصداع النصفي. والسعادة والامتنان اللذان أحصل عليهما في المقابل هما دفعة أخرى لصحتي العقلية.

الخلاصة

هذه الإستراتيجيات سهلة التنفيذ إلى حد ما ويمكن أن تمنحك حقًا عائدًا كبيرًا على استثمار الوقت.

استعد بعض السيطرة على الصداع النصفي وصحتك العقلية من خلال موازنة استجابتك للصداع النصفي. ابدأ بخطوات صغيرة واختر استراتيجية واحدة لتبدأ بها اليوم.

القصص ذات الصلة

• 5 نصائح لتخفيف التوتر من مجتمع Migraine Healthline
• الرابط بين الصداع النصفي المزمن والاكتئاب
• بعد التعايش مع الصداع النصفي المزمن لسنوات عديدة ، تشارك إيلين زولينجر قصتها لدعم الآخرين وإلهامهم
• 7 نصائح للتعامل مع التعب المرتبط بالنوم مع الصداع النصفي
• ممارسات العافية ليست علاجًا ، لكنها تساعدني في إدارة الحياة مع الصداع النصفي المزمن