5 طرق تؤثر على صحتك أثناء تنقلاتك

يستغرق متوسط ​​رحلة السفر الأمريكية إلى العمل 25 دقيقة ، وفقًا لبيانات تعداد الولايات المتحدة ، ولكن يسافر العديد من العمال أعلى بكثير من هذا الرقم. في لوس أنجلوس ، يقضي السائقون ما معدله 90 ساعة سنويًا عالقين في حركة المرور وحدها ، ويقضي الموظفون في مدينة نيويورك ما معدله 48 دقيقة يوميًا للوصول إلى وظائفهم ، وغالبًا ما يبدلون القطارات أو الحافلات على طول الطريق.

نادرًا ما يكون التنقل هو الوقت المفضل لأي شخص في اليوم ، ولكنه قد يكون أكثر من مجرد إزعاج: كل تلك الساعات التي تقضيها في طي النسيان في العمل المنزلي يمكن أن يكون لها آثار على الصحة البدنية والعقلية أيضًا. فيما يلي خمس طرق يمكن أن تؤثر بها سيارتك أو قطارك أو حافلتك إلى المكتب على صحتك ، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.

وجدت دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن كلما كان سكان تكساس يتنقلون كل يوم ، زاد احتمال إصابتهم بالوزن الزائد. ومما لا يثير الدهشة ، أن الركاب الأبعد كانوا أقل احتمالية للحصول على المقدار الموصى به من النشاط البدني اليومي. تقول كريستين هوينر ، مؤلفة الدراسة الرئيسية: "ليس من السهل تغيير عملك أو تغييره ، لذا إذا كان لديك رحلة طويلة ، فمن المهم أن تبذل جهدًا أكبر لتكون نشطًا خلال اليوم". "خذ فترات راحة للمشي ، وانهض من مكتبك كثيرًا ، واصعد السلالم ، واجعل من أولوياتك ممارسة الرياضة متى كان لديك وقت."

إذا كان بإمكانك ، فقد يكون من الجيد أيضًا المحاولة وسائل النقل العام: كان وزن الرجال والنساء الذين قادوا سياراتهم إلى العمل حوالي 6.6 و 5.5 رطل ، على التوالي ، من أقرانهم الذين ساروا أو راكبو الدراجات أو استقلوا القطارات أو الحافلات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في The BMJ.

A يقول ثلث الأشخاص الذين يسافرون أكثر من 90 دقيقة إنهم يتعاملون مع آلام الرقبة والظهر المستمرة ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2010. في حين أن آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا ، إلا أن واحدًا فقط من كل أربعة أشخاص يتنقلون لمدة 10 دقائق أو أقل أبلغوا عن الألم في نفس الاستطلاع.

الوقت الإضافي الذي يقضيه جالس متراجع للأمام في مقعد السائق أو يقول أندرو وولف ، أخصائي فيزيولوجيا التمارين الرياضية في منتجع وسبا مرافال في توكسون ، أريزونا ، إن القطار يمكن أن يساهم في هذه المشكلات. لكن بذل جهد للجلوس بشكل مستقيم - مع وجود دعامة أسفل الظهر أسفل ظهرك ورأسك على كتفيك - يمكن أن يساعدك على عكس العادات السيئة. يقول: "إنه اختيار أسلوب حياة يتطلب منك التفكير فيه قليلاً كل يوم". "افعل ما يكفي من هذا وسيصبح تلقائيًا."

كان الأشخاص الذين قادوا سياراتهم أو ركبوا سياراتهم أو استخدموا وسائل النقل العام للعمل أقل قدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية وكان لديهم مشكلة أكبر في التركيز مقارنة بالمشاة أو راكبي الدراجات في 2014 دراسة من جامعة إيست أنجليا. ومن المثير للاهتمام ، وجد الباحثون أن درجات الرفاهية تنخفض بالنسبة لركاب السيارات مع زيادة الوقت الذي يقضونه خلف عجلة القيادة. ولكن بالنسبة للمشاة ، كان العكس صحيحًا: أولئك الذين سافروا لمسافات أبعد للعمل سيرًا على الأقدام حصلوا على درجات أفضل في الصحة العقلية.

إذا لم يكن هناك وسيلة للتنقل في وسائل النقل العام بالنسبة لك ، فمن الأشياء التي يمكنك تجربتها التحدث إلى الغرباء. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونُشرت في مجلة علم النفس التجريبي ، أفاد ركاب الحافلات والقطارات بتجارب أكثر إيجابية عندما تواصلوا مع ركاب آخرين أكثر مما كانت عليه عندما احتفظوا بأنفسهم.

الأشخاص الذين يتنقلون بالسيارة الخاصة (بغض النظر عن ذلك). كم مدة الرحلة) - أو أولئك الذين استغرقت رحلاتهم أكثر من 30 دقيقة بالقطار أو الحافلة أو سيرًا على الأقدام - لديهم مستويات قلق أعلى مقارنة بالأشخاص الذين قاموا برحلات أقصر ، وفقًا لتقرير عام 2014 من مكتب الإحصاءات الوطنية في المملكة المتحدة.

وجد بحث هوينر أيضًا أنه كلما طالت مدة تنقل الأشخاص بالسيارة ، زاد احتمال ارتفاع ضغط الدم لديهم - حتى عندما تتحكم في مستوى النشاط البدني. تقول: "تشير هذه النتيجة إلى أن هناك شيئًا ما يحدث بغض النظر عن حقيقة أن الناس أقل نشاطًا ، وربما يكون شيئًا مرتبطًا بالتوتر". (عوامل الخطر الأخرى لارتفاع ضغط الدم ، مثل قلة النوم ، وسوء التغذية ، والعزلة الاجتماعية ، يمكن أن تلعب دورًا أيضًا.)

"قد تكون إحدى طرق مكافحة ذلك أن يسمح أصحاب العمل للأشخاص بالتنقل في أماكن مختلفة. في أوقات اليوم ، لذلك لا يقضون الكثير من الوقت في حركة المرور ، "يضيف هوهنر. لا تستطيع تبديل جدولك الزمني؟ قم بتشغيل قائمة تشغيل مهدئة أو تدرب على التنفس البطيء والعميق عندما تشعر بالتوتر.

في دراسة أجريت عام 2007 لسكان لوس أنجلوس ، حدث ما يصل إلى نصف تعرضهم لتلوث الهواء الضار أثناء سفرهم في منازلهم. مركبات. يقول مؤلفو الدراسة إن القيادة مع النوافذ لأعلى ، واستخدام الهواء المعاد تدويره ، والقيادة بسرعة أبطأ من 20 ميلاً في الساعة يمكن أن تقلل من التعرض ، ولكن ليس بالقدر الذي يقلل من وقت القيادة.

ركوب الدراجات إلى العمل يزيد التعرض إلى الملوثات أيضًا ، وفقًا لدراسة هولندية عام 2010 - ولكن نفس البحث وجد أيضًا أن فوائده الصحية المتمثلة في رفع معدل ضربات قلبك أثناء رحلتك لا تزال تفوق مخاطرها بتسع مرات على الأقل.