5 طرق يمكن أن يساعدك بها هاتفك في التخلص من الجنيهات

سأعترف بذلك: أنا أعشق هاتفي الذكي. البريد الإلكتروني ، والرسائل النصية ، والتطبيقات ، والصور ، ومقاطع الفيديو ، والوسائط الاجتماعية ، و Netflix ، ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ما زلت مندهشًا من أن جهازًا صغيرًا محمولًا يمكنه فعل الكثير. وفي هذه الأيام يلجأ المزيد والمزيد من الأشخاص "بما في ذلك العديد من عملائي" إلى هواتفهم الذكية للمساعدة في تحقيق أهدافهم الصحية.

إذا كنت من بين 58٪ من الأمريكيين الذين يستخدمون الهواتف الذكية ، فتحقق هذه النصائح الخمس للاستفادة من قدراتها لتعزيز نجاحك في إنقاص الوزن.

أسافر كثيرًا ، وحتى عندما أكون في المنزل ، غالبًا ما أعيش في أحياء لست على دراية كاملة بها. من الفوائد الكبيرة لامتلاك هاتف ذكي القدرة على العثور على مكان صحي لتناول الطعام ، بغض النظر عن مكاني. سواء من خلال تطبيق مثل MenuPages (الذي يحتوي على فئتي "الطعام الصحي" و "المحلي / العضوي") ، أو البحث السريع عن طريق GPS ، أو استعلام Google البسيط ، يمكنني دائمًا العثور على شيء قريب لن يبعدني عن المسار.

في اليوم التالي بعد اجتماع في حي مليء بخيارات الوجبات السريعة ، تمكنت من العثور على متجر بقالة في الجوار به بار سلطة رائع أعده بنفسك. ساعدت خدعة الهاتف الذكي هذه أيضًا العديد من عملائي في تحديد مطاعم الجلوس مع خيارات صحية عندما يحتاجون إلى ترتيب غداء عمل سريعًا. إنها إستراتيجية بسيطة غير ضالة.

أنا أرسل رسالة نصية مع العديد من عملائي ، أحيانًا للإجابة على سؤال بسيط (على سبيل المثال ، يرسلون لي صورة لشيء ما في السوبر ماركت ويسألون ما رأيك؟ أو اطلب النصيحة حول خيار القائمة الأفضل في مطعم) ، ولكنه غالبًا ما يكون أيضًا للدعم ، كما هو الحال في ، أريد حقًا تناول نصف لتر من الآيس كريم الآن ، ساعد! في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون مجرد الوصول لتجاوز لحظة صعبة كافيًا لإحباط حلقة الأكل العاطفية.

ويمكنك إرسال رسالة نصية إلى أي شخص تثق به "صديق أو شقيق أو أي شخص يحصل عليها ويمكنه السماح بذلك أنت للتنفيس أو فك الضغط (بعبارة أخرى ، لا ترسل رسالة نصية إلى ذلك الشخص الذي تعرف أنه سيقول Go for it!). لقد رأيت هذه الخطوة البسيطة تساعد الناس على الشعور بعزلة أقل ، وتقليل بشكل كبير حالات تناول الطعام التي تحركها المشاعر (بعد مواجهة مع زميل في العمل) ، أو المواقف الاجتماعية (في اجتماع حيث يكون الجميع في حالة من الإفراط في تناول الطعام) ، أو البيئات (المشي بجانب مخبز). حتى لو استمر في متابعة الزناد بنسبة 50٪ من الوقت ، فإن المردود كبير جدًا.

تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بمواد إباحية عن الطعام: صور من الوجبات المنحلة ، لاتيه مغطاة بالكريمة المخفوقة ، والكعك ، والفطائر ، الكوكتيلات ، سمها ما شئت. لكن الاتجاه السائد هو مشاركة الخيارات الصحية بكل فخر. أنا لا أتحدث عن التنوع الوعظي ، لكنني أشعر بالرضا عما أتناوله وأريد مشاركته! الموقف.

يشعر العديد من عملائي بالدوافع من ردود الفعل الإيجابية التي يتلقونها عندما يقومون بتحميل اختياراتهم الصحية ، ويرى الآخرون أنها شكل إيجابي من المساءلة يمكنهم التحكم فيها (على سبيل المثال ، عدم الالتزام بنشر كل وجبة واحدة). أنا شخصياً أحب مشاركة صور العصائر لأنني أشعر بالحماس الشديد عندما أصنع مزيجًا جديدًا من المكونات ، ولكن يمكنك مشاركة أي شيء ، حتى كوب الماء الطويل بالليمون والخيار الذي اخترته على صودا دايت أو كوب آخر من النبيذ.

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية أريزونا أن تتبع النظام الغذائي عبر تطبيق الهاتف الذكي ، مقابل وظيفة المذكرة أو الورق والقلم الرصاص ، أدى إلى تتبع أكثر اتساقًا للطعام. ومع ذلك ، فإن ما لم يفعله هو تحسين جودة النظام الغذائي ، وهذا أمر أساسي في كتابي ، لكل من الصحة وفقدان الوزن (راجع رسالتي السابقة ما هو الأكل النظيف؟). لذا ، إذا كنت مهتمًا بذلك ، فتتبع "فقط تأكد من التركيز على اختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات ، وليس التركيز على السعرات الحرارية فقط.

في سنوات إسداء المشورة لعملائي ، لاحظت ذلك لا علاقة لمن يعرقلون النظام الغذائي بعدم معرفة ما يجب القيام به. المعضلة الرئيسية هي أنه على الرغم من معرفتك ، فأنت تعلم أيضًا أن تناول طعام كنت تحاول تجنبه ، أو تناوله عندما لا تشعر بالجوع سيشعر بالرضا في الوقت الحالي. يُعد تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة المريحة والحلوى ، طريقة فعالة للشعور بالمكافأة والانفصال وحتى الرفق "مع جميع الاحتياجات البشرية المهمة.

إذا كان هاتفك الذكي قادرًا على تلبية هذه الحاجة ، فقد تتمكن من تجنب اللجوء إلى الطعام . لقد استخدمت هذه الحيلة في ذلك اليوم: قرب نهاية فترة ما بعد الظهر الصعبة ، كان لا يزال لدي اجتماع واحد ، ووجدت عقلي ينجرف نحو الطعام على الرغم من أنني لم أكن جائعًا جسديًا. لذا بدلاً من البحث في حقيبتي للحصول على وجبة خفيفة ، أخرجت هاتفي لمدة 10 دقائق للهروب: 5 دقائق باستخدام تطبيق للتوسط ، و 5 دقائق من حيث توقفت عن مشاهدة The Good Wife. لقد كان استراحة كافية لإعادة تشغيل عقلي والسماح لي بالمضي قدمًا في يومي ، لا داعي للقضم الإضافي!