5 نصائح لفقدان الوزن من Celeb Trainer Jen Widerstrom

تعرف جينيفر ويدرستروم شيئًا أو شيئين عن فقدان الوزن. في The Biggest Loser على قناة NBC ، لديها معدل فوز مثالي بعد تدريب فائزين على المنصة (بما في ذلك روبرتو هيرنانديز الموسم الماضي). تخصص Widerstrom؟ مساعدة عملائها في وضع خطة مصممة تناسبهم. سألنا المدربة ، 33 عامًا ، عن أفضل نصائحها حول إنقاص الوزن - والبقاء على هذا النحو. (سلطت دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين تنافسوا بنجاح في The Biggest Loser الضوء على مدى صعوبة الحفاظ على الوزن الزائد.)

قد يختلف برنامجك المحدد عن برنامج شخص آخر بناءً على المناخ والجغرافيا والوراثة و جودة الطعام الذي تشتريه ، والحجم الذي تتناول فيه هذا الطعام ، وغير ذلك الكثير. كثير من الناس يأخذون نصائح لا تحترم أنفسهم. ما يصلح لي لن يعمل من أجلك. الأمر ليس كذلك. لذلك حقًا ، إنها إلقاء نظرة صادقة على هويتك ، وما هي ميولك ومحفزاتك ، وكيف يمكنك إنشاء برنامج يدور حول ذلك.

غالبًا ما أرى الكثير من الروح في البداية. لكن الناس ليس لديهم الكثير من الأدوات حتى الآن لمواصلة العمل. في كثير من الأحيان ، بدلاً من ممارسة النجاح ، فإنهم يمارسون الإقلاع عن التدخين - لأنهم يتحملون الكثير لدرجة أنهم لا يستطيعون مواكبة ذلك. ثم يأتي ، أنا أفشل ، كنت أعلم أنه من الغباء المحاولة. نصيحتي هي أن تحدد مسؤولياتك بحيث لا تتحمل الكثير بسرعة كبيرة. اختر شيئًا ما خلال الأسبوع الأول ، وكرره كل يوم لترى كيف تشعر. كيف تغير تدريباتك ، كيف تبدو ، كيف تؤثر على طاقتك. ثم خلال الأسبوع الثاني ، أضف شيئًا آخر. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تتبع المياه الخاصة بك ، أو وضع لوح في محفظتك لمنع تناول وجبات خفيفة غير صحية. يكون الأمر أكثر تأثيرًا على المدى الطويل عندما تتحمل المسؤولية.

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فذلك لأن أحد هذين الأمرين أو كليهما يحدث: 1) أنت مصاب بالجفاف 2) أنت ' لا تأكل ما يكفي. عندما يشعر جسمك بسوء التغذية - وهو ما يحدث عندما لا تحصل على كمية كافية من الماء أو تتناول سعرات حرارية كافية - يبدأ جسمك في التوق إلى أكثر مصادر الطاقة التي يمكن الوصول إليها: السكريات البسيطة.

الحل الذي أقدمه هو التأكد من أنك تأكل ما يكفي وتشرب كمية كافية من الماء ، لأن هذا هو رد الفعل حقًا. اعتدت أن أشعر دائمًا بالرغبة الشديدة ، لكنني بدأت أخيرًا في تناول الكثير من الماء والحصول على المزيد من الماء ولم أعد أمتلكها بعد الآن. إذا بدأت في إخراج السكر من جسمك ، تنخفض الرغبة الشديدة - تمامًا مثل المدمن على أي نوع من المخدرات. بمجرد أن تتوقف هذه الرغبة الشديدة ، يكون لديك علاقة مختلفة مع هذه الأطعمة ، وتستعيد قوتك.

يتعامل الناس بشدة مع أنفسهم. من المهم أن ندرك أن رحلة فقدان الوزن هذه لا تحدث بين عشية وضحاها. في بعض الأحيان يكون لدى الناس توقعات غير واقعية حول كيفية خسارة الوزن. لا يعني ذلك أنه سوف يستقر ، ولكن جسمك يحتاج إلى إعادة المعايرة مع فقدان الوزن ، وبعد ذلك ستبدأ في الانخفاض مرة أخرى. أوصي بتحديد "غير قابل للتفاوض". فكر ، بغض النظر عما يفعله وزنك ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، ما الذي لن تتنازل عنه أبدًا؟ بالنسبة لي ، لن أتدرب مرتين في الأسبوع.