5 طرق غريبة يمكن أن يكون الإجهاد في الواقع مفيدًا لك

نسمع مرارًا وتكرارًا أن التوتر غير صحي. وكل هذا الكلام يجعلنا نشعر بالتوتر. يقول ريتشارد شيلتون ، دكتوراه في الطب ، نائب الرئيس للأبحاث في قسم الطب النفسي في جامعة ألاباما برمنغهام ، إن العمل ليس بالأمر السيئ دائمًا. بعد كل شيء ، من المفترض أن تكون استجابة القتال أو الهروب وقائية وليست ضارة.

إنه فقط عندما يصبح التوتر مزمنًا ، أو عندما نشعر أننا لم نعد نسيطر على الموقف ، إنه يؤثر سلبًا على صحتنا ورفاهيتنا.

فيما يلي ، هناك خمسة أسباب تجعلك تشعر بالراحة عندما يتعلق الأمر بالتوتر اليومي - وكيف يمكن للقليل من القلق قصير المدى أن يفيد عقلك وجسمك.

تعمل الضغوطات منخفضة المستوى على تحفيز إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تسمى مواد التغذية العصبية وتقوي الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ. يقول الدكتور شيلتون: في الواقع ، قد تكون هذه هي الآلية الأساسية التي تساعد بها التمارين (ضغوط جسدية) على زيادة الإنتاجية والتركيز. ويضيف أن الضغوطات النفسية قصيرة المدى يمكن أن يكون لها تأثير مماثل أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن استجابة الجسم للتوتر يمكن أن تعزز الذاكرة مؤقتًا ونتائج التعلم.

"عندما يستجيب الجسم للتوتر ، فإنه يعد نفسه لاحتمال الإصابة أو العدوى" ، كما يقول د. شيلتون. "إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي إنتاج المزيد من الإنترلوكينات - مواد كيميائية تساعد في تنظيم جهاز المناعة - توفر على الأقل دفعة دفاعية مؤقتة." تدعم الأبحاث التي أجريت على الحيوانات هذه الفكرة أيضًا: وجدت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد عام 2012 أن تعريض فئران المختبر لضغط خفيف أدى إلى "تعبئة هائلة" لأنواع عديدة من الخلايا المناعية في مجرى الدم.

تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد. يمكن للمواقف أن تجعل إدارة المواقف المستقبلية أسهل ، وفقًا لمجموعة كبيرة من الأبحاث حول علم المرونة. يقول الدكتور شيلتون إنها الفكرة من تدريب Navy SEAL - على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد الاستفادة من التجارب الأقل تطرفاً أيضًا. يقول: "إن التعرض المتكرر للأحداث المسببة للضغط يمنح الفرصة لتطوير كل من الشعور الجسدي والنفسي بالسيطرة ، لذلك عندما يكونون في حالة قتال فعليًا ، فإنهم لا يتوقفون عن العمل".

هذه الفكرة قد حتى على المستوى الخلوي: وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو عام 2013 أنه في حين أن الإجهاد المزمن يعزز الضرر التأكسدي للحمض النووي والحمض النووي الريبي ، يبدو أن المستويات المعتدلة من الإجهاد اليومي الملحوظ تحمي منه وتعزز "المرونة النفسية".

قد يكون الإجهاد الجيد ، المعروف أيضًا في المجتمع العلمي باسم eustress ، هو الشيء الذي تحتاجه لإنجاز العمل في العمل. يقول الدكتور شيلتون: "فكر في موعد نهائي: إنه يحدق في وجهك ، وسوف يحفز سلوكك لإدارة الموقف بشكل فعال وسريع وأكثر إنتاجية". المفتاح ، كما يقول ، هو النظر إلى المواقف العصيبة على أنها تحدٍ يمكنك مواجهته ، وليس حاجزًا ساحقًا لا يمكن تجاوزه.

يمكن أن تساعدك Eustress أيضًا على الدخول في حالة من "التدفق" ، وهو الشعور المتزايد الوعي والاستيعاب الكامل للنشاط ، وفقًا لبحث أجراه عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي. يمكن تحقيق التدفق في مكان العمل ، أو في الرياضة ، أو في مسعى إبداعي (مثل العزف على آلة موسيقية) ، ويجادل Csikszentmihalyi بأنه مدفوع إلى حد كبير بالضغط لتحقيق النجاح.

الأمهات في كثير من الأحيان يقلقون من أن قلقهم سيؤثر سلبًا على أطفالهم الذين لم يولدوا بعد - ويمكن أن يحدث ذلك عندما لا يلين. لكن دراسة لجونز هوبكنز عام 2006 وجدت أن معظم أطفال النساء اللواتي أبلغن عن مستويات إجهاد خفيفة إلى متوسطة أثناء الحمل أظهرن بالفعل مهارات حركية وتنموية أكبر بحلول سن الثانية من تلك التي لدى الأمهات غير المجهدة. الاستثناء الوحيد: أطفال النساء اللواتي اعتبرن حملهن سلبيًا أكثر من إيجابي كان لديهن قدرة انتباه أقل قليلاً.