5 أكاذيب بيضاء توقف فقدان الوزن

لقد سمعت هذا من العديد من العملاء الذين ، وفقًا لمعايير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يشربون الشراهة بشكل مزمن (يستهلكون أربعة مشروبات أو أكثر في فترة ساعتين للنساء ، وخمسة مشروبات للرجال). بالنسبة للبعض ، التصنيف الذاتي له ما يبرره ، لأنهم لا يشربون الخمر خلال الأسبوع ، أو قد قلصوا بالفعل ، أو يقارنون أنفسهم بأصدقائهم الذين يشربون الكثير. لكن بعد بعض التفكير ، غالبًا ما أسمع مشاعر مثل ، أعلم أن تلميع زجاجة نبيذ بنفسي ليس جيدًا ، حتى لو كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فقط.

البديل:
بالنسبة لمعظم زبائني ، للشرب تأثير الدومينو الذي ينتقل في كلا الاتجاهين. غالبًا ما يؤدي التخلص من بعض المشروبات في ليلة السبت إلى تناول المزيد على العشاء ، يليه الخروج لتناول الغداء يوم الأحد ، وتخطي الصالة الرياضية صباح الاثنين ، والاستسلام لطبق الحلوى في المكتب بعد ظهر يوم الاثنين. على الجانب الآخر ، غالبًا ما يؤدي التقليل من شرب الخمر إلى الشعور بأنك أكثر نظافة وتحكمًا وتحفيزًا لتناول الطعام الصحي وأن تكون أكثر نشاطًا "التغييرات التي يمكن أن تكون تحويلية لكل من محيطك وصحتك. إذا كنت تستخدم الكحول كعكاز عاطفي ، أو أنه جزء لا يتجزأ من مشهدك الاجتماعي ، فتواصل مع شخص تثق به. لقد خرج العملاء من هذا النمط ببساطة عن طريق التواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة الذين أيدوا قرارهم بالتقليل أو التوقف عن الشرب معًا.

كثيرًا ما أسمع هذه العبارة بشكل صحيح بعد أن يخبرني أحد العملاء عن عطلة منحلة ، أو عشاء في الخارج ، أو عطلة تنطوي على الإفراط في تناول الطعام. وبينما يعتقد البعض أن هذا صحيح ، يعرف الكثيرون أنه على أساس يومي ، على الرغم من أنهم لا يتخبطون ، إلا أنهم لا يكسبون نجومًا ذهبية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بضرب علامة الخضار ، أو الوصول إلى الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. بعد الاعتراف بأنها كانت تنظر إلى نظامها الغذائي من خلال نظارات وردية اللون ، قال أحد العملاء ، أعتقد أنني كنت أعطي نفسي درجة A عندما كان ما ربحته حقًا أشبه بـ B-.

بديل:
لا بأس من الاعتراف بأنك لست مثاليًا ، حتى لو لم تكن مثاليًا في معظم الأوقات! لا يمكنك وضع أهداف محددة من شأنها تحسين عاداتك الغذائية دون أن تتصالح مع طريقة تناولك للطعام. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تأكل الكثير من الأرز ولا يوجد ما يكفي من الخضار على العشاء ، فقلل الأجزاء (مثل نصف كوب من الأرز البني وكوب واحد من البروكلي ، بدلاً من العكس) يحلق 20 جرامًا من الكربوهيدرات من طعامك. وجبة. في وجبة واحدة في اليوم ، يكون هذا توفيرًا يعادل المشي على جهاز المشي بسرعة 4 أميال في الساعة لمدة 85 ساعة.

أعمل مع الرياضيين وفناني الأداء المحترفين ، لكن معظم عملائي يعملون بدوام كامل ، بالإضافة إلى المسؤوليات الأسرية والاجتماعية المتناغمة ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى ممارسة تمارين أقل بكثير مما يرغبون. عندما يصلون إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنهم يضربونها بشدة ، لكن الكثير منهم يصلون إلى هناك ثلاثة أيام في الأسبوع ، بينما يستمرون في تناول الطعام كما لو كانوا يبدأون كل يوم بالتمرين. اعترف أحد العملاء ، وأعتقد أنني شخص نشط ، ولكن الحقيقة هي أنه تمني أكثر منه حقيقة.

البديل:
بدلاً من اتباع نفس الروتين كل يوم من أيام الأسبوع ، ضع خطة أساسية لتناول الطعام ، لأيام عدم ممارسة الرياضة ، وأضف إليها في أيام التمرين. عقليًا ، من الأسهل إضافته إلى طبقك ، بدلاً من أخذ الأطعمة بعيدًا ، ومع اتباع نظام يومي لا يؤثر على اللياقة البدنية ، إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فلن تتمسك بفائض.

ما رأيك في هذا الموضوع؟ هل تحكي لنفسك حمية صغيرة أكاذيب بيضاء؟ يرجى غرد أفكارك إلىCynthiaSass و @ goodhealth