5 نساء يشاركن نصائح التحفيز: تدريب مشترك

بمجرد حلول الطقس الدافئ ، من المحتمل أن تجد الكاتبة جودي وايتيوك ، 54 عامًا ، تسبح في حمام السباحة في الفناء الخلفي لها أو تركب دراجتها على طول الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار بالقرب من منزلها. نادرًا ما تمضي يومًا دون ممارسة الرياضة ، وخاصة الصيف الذي تقضيه في دورات السباحة عند الغسق بعد يوم مخصص للمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والمهام.

لكن علاقة حب Waytiuks بالتمرين بدأت بالفعل في الشتاء - خلال الأشهر الأخيرة من عام 1995 ، على وجه الدقة. بدأت Shed أخيرًا ، بمساعدة أحد مضادات الاكتئاب ، في الخروج من سقيفة الاكتئاب التي سقطت في الربيع السابق. في لحظة من الإلهام ، ربطت زلاجاتها التي طالما أهملتها عبر البلاد. في الخارج على الثلج النظيف ، تحسن مزاجها. "لا يوجد شيء على الإطلاق أجمل من التزلج في هدوء حديقة مُجهزة بشكل رائع بينما تبدأ السماء في تلطيخ اللون الوردي من غروب الشمس" ، كما تقول.

قريبًا ، كان ويتيوك يتزلج أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف في كل مرة. عندما ذاب الثلج وتغيرت الفصول ، ذهبت ببساطة مع التدفق ، ونقلت تدريباتها إلى المسبح وتنفض الغبار عن دراجتها القديمة المهملة على الطريق.

بينما تكون تمارين Waytiuks نشطة للغاية ، كما تقول شيس أيضًا مشغول بالتمتع بالمناظر لملاحظة كل الجهد المبذول. "أحب الهواء ، والمناظر الطبيعية المتغيرة ، والهدوء في كل ذلك ،" كما تقول. "إنها رائعة".

الوجبة: قد تكون التدريبات في الهواء الطلق أكثر قبولا لأسباب واضحة (مثل المناظر الطبيعية والهواء النقي). لكن الخبر الحقيقي هو أنك قد تحرق سعرات حرارية في الخارج أكثر مما تحرقه في الداخل. درس باحثو جامعة ولاية يوتا مؤخرًا مجموعة من الرجال والنساء وهم يركضون على جهاز المشي وحول مضمار داخلي وعلى طول طريق خارجي خلاب. أبلغ المشاركون عن شعورهم بالحيوية والهدوء - وبشكل ملحوظ أقل إجهاد - عند ممارسة الرياضة في الخارج أكثر مما شعروا به في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ركضوا في الخارج بنسبة 15٪ أسرع تقريبًا مما كانوا عليه في جهاز المشي. ومع ذلك ، فقد شعروا أنهم يبذلون جهدًا أقل ، كما يقول ريك لاكيل ، دكتوراه ، عالم نفس في المركز الطبي بجامعة ديوك في دورهام ، نورث كارولاينا

اجعلها تعمل من أجلك: حاول الجري في حديقة الحي أو ركوب الدراجات في مسار الدراجة المحلي. في عطلة نهاية الأسبوع ، كافئ نفسك بالبحث عن أفضل المناظر (حتى لو كان عليك القيادة قليلاً للوصول إلى هناك). إذا لم تتمكن من الخروج ، فاختر على الأقل جهاز الجري الأقرب إلى النافذة ، أو قم بإحاطة دراجتك الثابتة في المنزل بنباتات رائعة ، أو اعرض فيلمًا خلابًا في مشغل DVD ، أو قم بضبط قناة السفر - أي شيء يبقيك بعيدًا عن أداء الجسم.

الرجوع إلى: 5 نساء يشاركن نصائحهن لتحفيز اللياقة