5 نساء يشاركن نصائحهم الدافعية: ركوب الدراجات ، أداة لتحديد الأهداف

قطعت جيرمين آدامز العديد من الأميال بحيث يسهل افتراض أنها راكب دراجة طبيعي. لكنها تروي قصة مختلفة. كافحت مطورة الويب البالغة من العمر 35 عامًا لأشهر لبناء تلة معينة بالقرب من منزلها دون أن تشعر وكأنها على وشك الموت. ثم ، في أغسطس 2003 ، قدمت عرضًا لحزمة تدريب من Carmichael Training Systems (الأشخاص الذين دربوا Lance Armstrong) في مزاد خيري - وحصلت على جائزة أكثر قيمة بكثير من 150 دولارًا التي وضعتها في تلك الليلة.

قبل أن تبدأ ستة أشهر من الجلسات عبر الهاتف مع مدرب كارمايكل آشلي كيب ، كانت آدامز تركب عندما تستطيع ذلك ، مسلحة فقط بآمال غامضة في فقدان بعض الوزن وممارسة المزيد من التمارين. جعل Kipp أهداف Adamss أكثر واقعية ، ومنحها جدولاً بالرحلات الأسبوعية (إما في الهواء الطلق أو في فصل دراسي) بكثافة تتقدم تدريجيًا في الصعوبة. شجعها كيب أيضًا على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في تدريب القوة.

لم يمض وقت طويل قبل أن يبدأ آدامز في رؤية نتائج جادة. لم تبدأ ممارسة التمارين ستة أيام في الأسبوع فحسب ، بل شعرت أيضًا أنها تزداد قوة. ذات يوم ركبت أعلى التل الذي كافحت عليه مرات عديدة من قبل وفكرت ، "لا يمكن أن يكون هذا التل هو نفسه - فهو قريب من أي مكان بهذه الصعوبة!" رأى آدامز المردود على الميزان أيضًا ؛ منذ أن بدأت العمل مع Kipp لأول مرة ، فقدت 55 رطلاً (والعد مستمر). منحت هذه النجاحات آدامز الثقة لتحديد هدفها الطموح: في سبتمبر الماضي أكملت رحلة خيرية لمسافة 100 ميل - في يوم واحد.

الهدف: باحثو اللياقة البدنية ، مثل تارا لين إلستون من كندا تتوقع جامعة ماكماستر أن الخبرة التي يجلبها المدرب أو المدرب أو المدرب إلى تحديد الأهداف يمكن أن تكون حافزًا قويًا. رأت إلستون وزملاؤها هذا الأمر عن كثب في دراسة طلبوا فيها من 50 طالبًا جامعيًا أداء تمرين قوة القبضة. بعد المحاولة الأولى ، حصل البعض على أهداف في المحاولة التالية ؛ اختار البقية بأنفسهم. أولئك الذين وضعوا أهدافًا لهم كانوا أكثر ثقة بنسبة 40٪ في قدرتهم على تحقيقها من أولئك الذين وضعوا أهدافهم الخاصة.

اجعلها تعمل من أجلك: إذا كنت أنت وبرنامج اللياقة الخاص بك في الخارج ، ففكر في دفع 40 دولارًا إلى 80 دولارًا مقابل جلسة مع مدرب شخصي أو مدرب. أولاً ، على الرغم من ذلك ، تحدث مع بعض عملائها الآخرين واكتشف ما إذا كانت قد ساعدتهم في تحديد الأهداف التي تمكنوا من تحقيقها ، كما يقترح جريجوري فلوريز ، مدرب الصحة في سولت ليك سيتي والرئيس التنفيذي لشركة FitAdvisor.com. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك صديق أو أحد أفراد العائلة من ذوي الخبرة في مجال اهتمامك الخاص (على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الجري لمسافة 10 كيلومترات وكانت أختك تتنافس بانتظام في سباقات الطرق) ، فيمكنها المساعدة في تحديد أهدافك أيضًا - تجعلك مسؤولاً عن الوصول إليهم.

• الرجوع إلى: 5 نساء يشاركن نصائحهن لتحفيز اللياقة