5 نساء يشاركن نصائحهن الدافعية: الموسيقى تزيد من لياقة المشي

اضطرت صوفيا ديمبلينج إلى إجبار نفسها عمليًا على ارتداء حذاء المشي الخاص بها قبل أن تبدأ في صنع الأشرطة لمرافقة تمارينها منذ حوالي ثماني سنوات. بدقة من عالمة ، Dembling ، 46 عامًا ، اختارت الأغاني بعناية لمزامنتها مع السرعة التي أرادت مواصلتها في كل من تمارين المشي لمدة أربع إلى ست ساعات التي تقوم بها كل أسبوع. تقول: "لقد تعلقت تمامًا". "أمشي على الإيقاع. إنه مثل الطريق المباشر من عقلي إلى قدمي. "

الآن ، سواء كانت تتجول في حيها أو في حديقة قريبة ، عادة ما تنغمس ديمبلنغ في أنغامها لدرجة أنها تنسى مدى صعوبة عملها. في الآونة الأخيرة ، تخلت عن مشغل الأشرطة الخاص بها من أجل iPod.

المقتطفات: لقد ثبت جيدًا أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن للموسيقى أن تساعد في جعل أي تمرين يمكن تحمله عن طريق تحويل الانتباه عن قلب ينبض وتعب العضلات ، كما يقول بريان فوخت ، دكتوراه ، عالم نفس تمارين رياضية في جامعة إيست كارولينا في جرينفيل ، نورث كارولاينا وتستمر الدراسات في إثبات آثارها. قامت مجموعة من الباحثين الأيرلنديين مؤخرًا بمراقبة 15 رجلاً أثناء ممارسة التمارين على جهاز المشي ، أولاً في صمت ، ثم أثناء الاستماع إلى الألحان التي يختارونها. أحدثت الموسيقى فارقًا كبيرًا: رفع الرجال سرعاتهم بنسبة 11٪ تقريبًا وحرقوا ما معدله 10٪ من السعرات الحرارية ، لكنهم قالوا إنهم شعروا أنهم يعملون بجد كما فعلوا مع إيقاف الصوت.

اجعلها تعمل من أجلك: اختر أي موسيقى تلهمك لتحريك قدمك ، كما يقترح Leigh Crews ، المتحدث باسم المجلس الأمريكي للتمرين ، مشيرًا إلى أن الكلمات المتفائلة يمكن أن تحسن مزاجك وتعزز احترامك لذاتك. أيضًا ، قم بمطابقة سرعة الموسيقى مع سرعة تمرينك. يقترح Crews موسيقى أسرع (140 نبضة في الدقيقة على الأقل) للجري ، على سبيل المثال ، وإيقاع أبطأ للبيلاتس أو اليوجا. إذا كنت لا ترغب في البحث عن نغماتك التي تسير بخطى مثالية ، فراجع Healthy Living Hit Music ، وهي سلسلة من الأقراص المضغوطة الصديقة للمشاية في 10 أنماط مختلفة (من البلد إلى موسيقى البوب ​​اللاتينية) وسرعات (3.2 و 3.6 و 4 ميل في الساعة) ، أنتجت بالشراكة مع مركز Cooper Aerobics في دالاس. يحتوي كل قرص مضغوط (14.99 دولارًا أمريكيًا ؛ mywalkingmusic.com) على برنامجين للمشي لمدة 30 دقيقة ، كل منهما مع فترة تهدئة لمدة 5 دقائق. أو يمكنك تنزيل الأغاني من الموقع مقابل 99 سنتًا للقطعة الواحدة لإنشاء المزيج الخاص بك.

• الرجوع إلى: 5 نساء يشاركن نصائحهن لتحفيز اللياقة