5 تمارين تساعد في توجيه طفلك الداخلي

يجب أن تكون التمارين ممتعة وغير معقدة. بعد كل شيء ، كلما زادت المتعة ، زادت احتمالية التمسك بها ، أليس كذلك؟ معظم خياراتنا في الحياة مصممة للبحث عن المتعة أو تجنب الألم. ودعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يكون التمرين الشاق مؤلمًا للغاية ، ولهذا السبب يتجنب الكثير منا مثل الطاعون ، كما أخبرنا مدرب المشاهير آدم روسانت. لكن أضف إحساسًا بالمرح والمتعة إلى روتين لياقتك وستجد نفسك تزيد من تكرار جلسات التعرق ، كما يقول روسانتي ، مبتكر The People Bootcamp ومؤلف الكتاب القادم The 30 Second Body: Eat Clean ، تدريب Dirty and Live Hard ($ 14 ، amazon.com).

لحسن الحظ ، يمكنك الارتقاء بمستوى المرح من خلال المشاركة في أحدث صيحات اللياقة البدنية الجماعية: فصول تعيدك إلى أيام اللعب.

إن إضفاء المرح على التمرينات الاجتماعية يوفر أيضًا ميزة إضافية تتمثل في التحفيز: فأنت تعتمد على بعضكما البعض للإلهام والتحفيز ولا تريد أن تخذل بعضكما البعض ، يضيف روزانتي. يمكن أن تكون قوة قوية في مساعدتك على التمسك بأهداف لياقتك.

احصل على مصدر إلهام للتصرف كطفل مرة أخرى من خلال هذه التدريبات الممتعة لبناء الفريق والتي تضمن لك الحصول على اللياقة البدنية.

من قال إن هذا العنصر الأساسي في فناء المدرسة مخصص فقط لطلاب المرحلة الابتدائية ؟ تظهر بطولات كرة الركل للبالغين في كل مكان "في الغالب لأن اللعبة طريقة ممتازة لتفجير الطاقة ، ولكن لعبها أيضًا يمكن أن يشعل ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة. كل ذلك الجري والركل والرمي يمكن أن يعمل على تمرين عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين. إنه تدريب متقطع متخفي!

ربما انتشر هذا الاتجاه في الخمسينيات من القرن الماضي ، لكنه عاد بشكل مطرد ، والآن هناك مدربون معتمدون في الطوق يستضيفون دروسًا وورش عمل في جميع أنحاء البلاد. ما الذي يجعلها جذابة للغاية؟ بالنسبة للمبتدئين ، تساعدك لعبة الهولا هوب على تخفيف تلك المشاكل: البطن والمؤخرة والفخذين. وتبين الأبحاث أن التدوير لمدة 30 دقيقة يستهلك نفس القدر من الطاقة مثل المشي من 4 إلى 4.5 ميل في الساعة. الآن خذ واحدة وابدأ في هز تلك الوركين. (أيضًا: تحقق من هذا التمرين الذي يضخ القلب والذي يمكنك القيام به في المنزل.)

لا شيء يصرخ في الطفولة أكثر من القليل من الهولندية المزدوجة. والآن يمكنك تجديد معلوماتك عن مهاراتك في نط الحبل بفضل Double Dutch Aerobics. متوفر في أتلانتا ونيويورك ، هذا التمرين الشامل للنحت ، الذي يشعل السعرات الحرارية ، ويعزز صحة الدماغ ، ويقوي العظام ، ويجمع بين مجموعات اللياقة البدنية الصعبة "التفكير في تمرين الضغط في خضم القفز على الحبل" لقضاء وقت ممتع يحفز القلب. (ولا تقلق بشأن الوقوع في الحبال: تتراوح الفصول الدراسية من المبتدئين إلى المتقدمين.) والأفضل من ذلك ، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين أجروا فترات قفز بالحبل من ثلاث إلى عشر دقائق مع خمس دقائق من الراحة فيما بينهم ، شهدوا تجربة أكبر. انخفاض الشهية من أولئك الذين مارسوا روتينًا مشابهًا لركوب الدراجات.