5 فتاحات كتف مستوحاة من اليوغا

هل تشعر وكأنك مصاب بشدة إلى الأبد؟ نشعر بك. لديك سبب وجيه للرغبة في تدليك الأنسجة العميقة بعد يوم مرهق في العمل. تظهر الأبحاث أننا نحمل بعض المشاعر ، مثل الغضب والقلق ، في الرأس والرقبة والكتفين. بمرور الوقت ، يؤدي هذا التوتر المزمن إلى عقد متوترة في الجزء العلوي من الجسم.

ولهذا صممنا تسلسل يوغا يفتح الكتفين لمساعدتك على تخفيف التوتر وتهيئة نغمة يومك. تقوم أماندا فالديز موسير ، مدربة اليوغا الرئيسية في Laughing Lotus في مدينة نيويورك ، بتفكيك خمسة أوضاع مختلفة لترويض التوتر حتى تتمكن من إعادة ضبط يومك بشكل مريح.

هذه الأسانا التصالحية هي تمدد ديناميكي كبير لفتح صدرك وكتفيك. يوصي Valdes-Mosier بوضعه لتدفئة الجسم من أجل تمارين اليوغا المستقبلية ولخلق إمكانية الحركة في الفخاخ والدالية والعضلة ذات الرأسين. هنا ، تدير فالديس موسير أحد معصميها ؛ يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التوتر بعد الجلوس على مكتبك والكتابة لساعات. "بالإضافة إلى فتح كتفيك ، فإن هذا الوضع يقوي أيضًا جانبيك ووسط ظهرك. يقول فالديس موزير: "تكديس كتفيك يوفر الثبات".

المعروف أيضًا باسم وضع وجه القط ، يمتد جوموخاسانا كتفيك وثلاثية الرؤوس والوركين والفخذين والكاحلين. في حين أن وضع اليوجا هذا متقدم بعض الشيء ، يمكنك تعديله باستخدام حزام (انظر أدناه).

يمكنك ربط أصابعك معًا خلف ظهرك والانحناء إلى الأمام أو مد ذراعيك خلفك مباشرة. يقول فالديس موزير: "يساعد ضم يديك معًا على إشراك عظام الكتف وفتح عضلات الصدر والعضلات الدالية.

بقدر ما يمثل هذا الوضع امتدادًا لأكتافك ، فهو أيضًا مفيد للتخلص من التوتر يقول فالديس موزير في العمود الفقري القطني والصدري. "هذا الوضع يزيل التوتر مباشرة في اللفافة (ألياف النسيج الضام تحت الجلد) حول الكتف." إذا كنت لا تشعر بالراحة مع ثني ركبتيك أمامك ، يقول فالديز موسير أنه يمكنك تكديسهما على جانب واحد ، مثل الالتواء على ظهره.

على عكس الكلب الذي يرتفع إلى أسفل أو من أسفل ، يمكن أن تساعد وضعية الدلفين في تخفيف الضغط عن معصميك ، والذي ينتقل أحيانًا إلى ذراعيك ، كما تقول فالديس موسير. "هذه الوضعية هي طريقة رائعة لتمديد العضلة ذات الرأسين الخارجية والعضلة الدالية والثالثة. يقول فالديز موزير: إنه يخلق انفتاحًا في مساحة القلب وشفرات الكتف. "هذا الوضع يخلق أيضًا ثباتًا في حزام الكتف".