6 حمامات نقع لمساعدتك على التقاط بعض ZZ'S

سيجعلك الدفء المهدئ والمكونات المهدئة على استعداد لإطفاء الأنوار في أي وقت من الأوقات.

قد لا يكون هناك ما هو أكثر إرضاءً من الغرق في حوض الاستحمام في نهاية يوم طويل ومرهق. تعد الطقوس العلاجية المتمثلة في التخلص من مخاوفك جنبًا إلى جنب مع بعض الاسترخاء بمفردك مزيجًا ناجحًا.

والأفضل من ذلك ، الحمام هو العلاج المثالي قبل النوم إذا كنت تكافح من أجل الانجراف.

"الماء الدافئ يريح جسمك ويرفع درجة حرارتك. تقول الدكتورة باربرا كوبيكا ، CIME / ICAM ، MBCAM ، ومؤلفة كتاب The Bath Project ، عندما تخرج ، يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى استجابة سبات طبيعية وشعور بالنعاس.

قد تدعم بعض الأبحاث هذا الادعاء: وجدت دراسة صغيرة واحدة من جامعة تكساس في أوستن أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساعد النظام الطبيعي للساعة البيولوجية ، حيث ينام المشاركون بمعدل 10 دقائق أسرع. .

علاوة على ذلك ، تتمتع الحمامات بفوائد إضافية. يطلقون مادة الإندورفين ، وهو هرمون يزيد من الشعور بالسعادة.

الحمام الساخن شيء واحد ، لكن أضف مكونات تحفز على النوم لإنشاء ملاذ حمام وأنت في طريقك إلى أرض الأحلام.

تظهر الأبحاث أن درجة حرارة الحمام المثلى للبالغين الأصحاء تتراوح ما بين 40 إلى 43 درجة مئوية. إذا كنت حاملاً أو شخصًا بالغًا أو لديك حالة صحية ، فتحدث إلى طبيبك قبل أخذ حمام ساخن.

6 وصفات يمكنك تجربتها

1. نقع حمام المرونة

تم إعداد الوصفة أدناه بواسطة Annee de Mamiel ، أخصائية الوخز بالإبر والمعالجة بالروائح والوجه الشافي الشامل ، من أجل التهدئة والتأريض.

• شموع غير معطرة
• عود بخور
• كوب واحد من أملاح الاستحمام من اختيارك
• قماش موسلين
• 1 كوب شوفان غرواني أو شوفان ملفوف جامبو
• غصن إكليل الجبل

1. خلق الحالة المزاجية عن طريق إضاءة الشموع (غير المعطر لا يتعارض مع الروائح الأخرى).
2. بخور خفيف غير سام من اختيارك في مبخرة مقاومة للحريق.
3. شغل الحمام في درجة حرارة آمنة.
4. أضف أملاح الاستحمام.
5. لف الشوفان بقطعة قماش موسلين وربطة عنق بخيط وغصن إكليل الجبل. ضعه في الماء وحركه حتى يصبح حليبيًا.
6. اقض 20 إلى 30 دقيقة في الحمام.
7. مارس تمرين التنفس برفق.
8. بعد ذلك برفق. تجفيف المنشفة ، ضع زيت التدليك على الجلد.

2. نقع حمام الجنة بالبابونج

قد تكون على دراية بشاي البابونج ، لكن قد لا تعرف أن زهرة الأقحوان هذه يمكن أن تفعل المعجزات في الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد البابونج على الهضم وتهدئة العقل وتعزيز النوم وتقليل القلق.

"يعمل البابونج أيضًا على تبريد البشرة وتلطيفها وهو مفيد جدًا في تهدئة العيون المتعبة والمتعبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب أثناء وجودك في الحمام سيمنح دماغك جرعة من الأبيجينين ، الذي يرتبط بالمستقبلات التي تقلل القلق وتعزز النوم ، كما تقول عالمة الأعشاب باميلا سبينس.

"أفضل جزء هو أن الكثير من المواد الكيميائية الموجودة في البابونج موجودة في الرائحة ، مما يجعلها مرشحًا رائعًا للاستخدام في الحمام" ، يضيف سبنس.

• 3 أكياس من شاي البابونج

1. ضع كيسين من شاي البابونج في كوب من الماء الساخن واتركيه لمدة 10 دقائق لينقع.
2. قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
3. اسكب منقوع الماء الساخن والبابونج في ماء الاستحمام.
4. بمجرد أن تبرد أكياس شاي البابونج ، ضعيها على عينيك.
5. استخدم كيس الشاي الثالث لعمل كوب من شاي البابونج لشربه أثناء الاستحمام.

3. نقع حمام Petal Pink

لتجربة حمام مهدئة وحلوة ومذهلة ، جرب هذا المزيج الذي يشبه الصحراء تقريبًا من عصير البنجر والحليب والعسل والفانيليا. يقول Kubicka: "تساعد الفانيليا على النوم والقرفة تقلل من ضغط الدم".

• 1/2 كوب حليب أو بديل الحليب مثل حليب الشوفان
• 2 ملعقة كبيرة. العسل
• 1 كوب إبسوم أو ملح البحر
• 1/2 كوب عصير شمندر
• 1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا الطبيعية
• 1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند
• حفنة من بتلات الزهور

1. قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
2. أضف العسل والملح وعصير البنجر وخلاصة الفانيليا وزيت جوز الهند.
3. ضع في البتلات.
4. استرخِ لمدة 25 دقيقة مع موسيقى هادئة.

4. نقع حمام الحديقة الصيفية

قليل من رائحة البابونج والنعناع والخزامى والبرتقال مثل حفلة في الحديقة بعد ظهر الصيف. "الغرض من هذا الحمام هو تقليل التوتر في الجسم والعقل. يقول Kubicka: "اللافندر رائحة تساعد على الاسترخاء وقد تساعد في تقليل التوتر والأرق.

• كيسان من شاي البابونج
• كيسان من الشاي بالنعناع
• 1 / 2 كوب ملح إبسوم أو ملح البحر
• 1 برتقالة مقطعة إلى شرائح
• قطرتان من زيت اللافندر الأساسي
• 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل من اختيارك
• أوراق النعناع

1. قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
2. قم بإضاءة شمعة معطرة للاسترخاء. خيار.
3. أضف زيت اللافندر الأساسي المخفف في 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل. كن حذرًا - فهذا سيجعل الحمام زلقًا.
4. أضف أكياس الشاي والملح وشرائح البرتقال.
5. استلق لمدة 25 دقيقة في صمت.
6. يتأمل.

5. نقع حمام الشوفان واللافندر

للحفاظ على البساطة والرفاهية في نفس الوقت ، فإن مزيج الشوفان والخزامى يفي بالغرض.

"الشوفان هو إضافة رائعة للاستحمام ، مما يجعله يشعر بالراحة على الفور ويترك بشرتك ناعمة كالحرير. كما يساعد الشوفان أيضًا في تقليل حكة الجلد المتهيجة التي يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بسوء شديد في الليل ، مما يساعدك على الحصول على نوم أفضل.

• 1/2 كوب شوفان
• 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
• 2 ملعقة صغيرة. زيت ناقل من اختيارك
• جورب نظيف

1. أضف 1/2 كوب شوفان إلى جورب نظيف.
2. اربط الجورب حوله من الصنبور ، اترك الشوفان معلقًا في الماء.
3. قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
4. امزج 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي مع 2 ملعقة صغيرة. زيت ناقل ويضاف إلى الحمام.
5. بمجرد امتلاء الحمام ، اعصر الجورب حتى ترى الماء يتحول قليلاً إلى اللب.
6. استلق واسترخي.

6. نقع حمام زهور الغابة

من ابتكار نيكو دافكوس وبول فيرمين ، مؤسسي الشموع والعطور والعلامة التجارية للأدوات المنزلية ، إيرل الشرق ، يمزج هذا النقع برائحة زهور اللافندر مع اللبان الخشبي للحصول على رائحة مستديرة جيدًا و تجربة مهدئة.

• 1/4 كوب ملح ابسوم
• 1 ملعقة كبيرة. ملح البحر الميت
• 2 ملعقة صغيرة. صودا الخبز
• 1 قطرة خزامى و 1 قطرة زيت عطري من اللبان
• 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل من اختيارك

1. امزج الأملاح وصودا الخبز معًا باستخدام ملعقة باستخدام وعاء خلط كبير.
2. قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
3. امزج الزيوت العطرية في 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل.
4. أضف الأملاح واخلطهم جيدًا.
5. صب الخليط في حمامك.

بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن الغذاء والدواء لا تراقب الإدارة (FDA) أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا باختبار البقعة قبل تجربة زيت عطري جديد.

انقع في طريقك للنوم

في تلك الفترات الصعبة التي لا يأتي فيها النوم بسهولة ، يعتبر النقع الذي يحفز على النوم بمثابة طقوس مثالية في صندوق أدوات العافية الخاص بك. ستجعلك الحرارة المهدئة المقترنة بهذه المكونات المهدئة جاهزة للإطفاء في أي وقت من الأوقات.

بمجرد إتقان بعض الوصفات ، يمكنك تصميم الخلطات الخاصة بك بحرية من خلال الجمع بين الأملاح والزيوت والعطور المفضلة لديك. يمكنك أيضًا تخزين الأملاح في وعاء زجاجي محكم لاستخدامه لاحقًا.

قم بإنشاء ملاذ الحمام الخاص بك وانقع!