6 تشوهات معرفية يمكن أن تغذي أفكارك القلقة

من المفيد جدًا أن تضع في اعتبارك طرق التفكير المختلفة - وستتعرف بالتأكيد على هذه الأنماط في نفسك - حتى تتمكن من التراجع وإدراك أنك وقعت في "فخ العقل" ، الذي يشار إليه غالبًا على أنها "تشوهات معرفية". أكثر من أدين به؟ التهويل ، وهو ما سنبدأ به.

الكارثة هي نوع من التفكير المشوه الذي يزيد القلق حقًا. إنه عندما نقفز إلى أسوأ نتيجة ممكنة ، ونتوقع كارثة ، أو عندما نرى شيئًا ما أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع. تبدو مألوفة؟ إن القفز إلى أسوأ سيناريو هو قوتي الخارقة.

نحن ننظر إلى المواقف أو التحديات التي تواجهنا ، ونتخيل تلقائيًا أسوأ شيء يمكن أن يحدث.

تواصل عقولنا هذا مع لعبة ماذا لو. هذا هو الوقت الذي تستمر فيه أذهاننا: ماذا لو حدث هذا السيناريو الأسوأ؟

يمكن أن يتخذ التهويل شكلين بشكل عام. في البداية ، يأخذ الوضع الحالي ويمنحه "دورانًا" سلبيًا حقًا. والثاني يحدث عندما ننظر إلى المستقبل ونتوقع كل الأشياء التي سوف تسوء. قد يكون كسر الحلقة أمرًا صعبًا ، ولكن كما هو الحال مع القلق بشكل عام ، هناك بعض الخطوات البسيطة للاعتراف بما يحدث وإيقافه قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة:

يحدث التفكير المستقطب عندما تعتقد أنه هناك هي فقط نتائج أو وجهات نظر صحيحة أو خاطئة.

عندما تنظر للأشياء من منظور الخير الخالص أو السيئ البحت ، يؤدي ذلك إلى معايير غير قابلة للتحقيق ومستويات عالية من التوتر.

ينمو التفكير المستقطب عندما تجد نفسك تبني آمالك وتوقعاتك على حدث أو نتيجة واحدة ، مثل الالتحاق بدورة الكلية التي حلمت بها ، أو الرغبة في إعجاب الجميع بك ، أو مستوى معين من الدخل ، أو حتى مستوى معين من الرضا .

التصفية هي أخذ التفاصيل السلبية وتضخيمها أثناء تصفية جميع الجوانب الإيجابية للموقف.

على سبيل المثال ، قد يختار الشخص تفصيلاً واحدًا غير سار ويتعمق في على وجه الحصر ، حتى تصبح رؤيتهم للواقع مظلمة أو مشوهة.

هذا ضعيف الملك أن كل ما يفعله الناس أو يقولونه هو نوع من رد الفعل تجاهك على وجه التحديد. على سبيل المثال - ولقد فعلت ذلك مرات عديدة - معتقدًا أن الحالة المزاجية السيئة لصديق ما هي لأنني فعلت شيئًا ما لإزعاجهم ، ولذا فإنني أبحث في ذهني عن أسباب لإلقاء اللوم على نفسي. أنت تقارن نفسك أيضًا بالآخرين ، وتحاول تحديد من هو أكثر ذكاءً وأفضل مظهرًا ، وما إلى ذلك.

الافتراض الأساسي هو أن قيمتك موضع تساؤل.

لذلك فأنت مضطر باستمرار إلى اختبر قيمتك كشخص من خلال قياس نفسك مقابل الآخرين. إذا خرجت بشكل أفضل ، سترتاح لحظة. إذا اختصرت ، تشعر بالضعف. الخطأ الأساسي في التفكير هو أنك تفسر كل تجربة وكل محادثة وكل نظرة على أنها دليل على قيمتك وقيمتك.

التعميم المفرط يصل إلى نتيجة عامة بناءً على حادثة واحدة أو دليل واحد. إذا حدث شيء سيء مرة واحدة ، فإننا نتوقع حدوثه مرارًا وتكرارًا.

قد يرى الشخص حدثًا واحدًا غير سار كنمط لا ينتهي من الهزيمة. يعد استخدام "دائمًا" و "أبدًا" دليلاً على أن هذا النمط من التفكير يعمل.

يمكن أن يؤدي هذا التشويه إلى تقييد الحياة ، حيث تتجنب الفشل في المستقبل بناءً على حادثة أو حدث واحد. أنت تقفز إلى الاستنتاجات دون أن يقول الأفراد أي شيء ، كما لو كنت تعرف ما يشعرون به ولماذا يتصرفون بالطريقة التي يتصرفون بها. على وجه الخصوص ، نحن قادرون على تحديد شعور الناس تجاهنا. على سبيل المثال ، قد يستنتج الشخص أن شخصًا ما يتفاعل معه بشكل سلبي ولا يكلف نفسه عناء اكتشاف ما إذا كان على صواب. مثال آخر هو أن الشخص قد يتوقع أن الأمور ستسير بشكل سيء وسيشعر بالاقتناع بأن توقعه هو بالفعل حقيقة مثبتة.

على غرار التعميم المفرط ، من الجنون الاعتقاد بأنه يمكنك معرفة ما هو شخص ما بشكل صحيح أسباب الطريقة التي يتصرفون بها. قد تكون أفعالهم متعمدة أو لا تكون متعمدة.

قد لا يكون الشخص على دراية بما يفعله (هذا ، من واقع خبرتي ، هو الحال في كثير من الأحيان). قد تكون أفعالهم موجهة إليك وقد لا تكون كذلك. قد يكون لأفعالهم عواقب غير مقصودة أو قد تنجم عن حادث أو فرصة.

نحن نحكم على الآخرين بناءً على السلوك ، ونحكم على أنفسنا بناءً على النية. من الصعب تحديد السبب عندما يمكن ملاحظة تأثير شيء ما فقط.

كن على دراية بما تقوله لنفسك. اسأل نفسك: "ما الذي يدور في ذهني؟" أو "ما الذي يضايقني في هذا الموقف؟"

تحدى أفكارك. تذكر ، فقط لأنك تعتقد أن شيئًا ما لا يعني أنه صحيح. اسأل نفسك: "هل هذا الفكر مفيد؟" ؛ "هل أنا واقعي؟" "هل يعتقد الأشخاص الآخرون في هذه الحالة بهذه الأفكار؟" ؛ "هل هذا مثال على أحد أفخاخ العقل الشائعة؟"

ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية واسأل نفسك بعضًا من هذه الأسئلة: