6 أخطاء شائعة يصنعها المتسابقون الجدد

يعد الجري وسيلة رائعة للحصول على اللياقة ويمكن للجميع القيام بذلك. لا تحتاج إلى الوصول إلى صالة رياضية فاخرة أو معدات باهظة الثمن أو أشخاص آخرين للقيام بالتمرين. يمكنك ببساطة رمي حذائك الرياضي والخروج من الباب للجري. بهذه السهولة!

نظرًا لأنه من السهل جدًا ممارسة الرياضة ، فإن الكثير من المبتدئين يقفزون مباشرة إلى الجري دون معرفة ما يتطلبه الأمر لتأسيس روتين صحي. يرتكب الكثيرون عددًا من الأخطاء الشائعة ، والتي يمكن أن تتداخل مع التدريب أو تؤدي إلى الإصابة. إذا كنت بدأت للتو ، فضع هذه الأشياء في الاعتبار لمساعدتك على زيادة فرصك في تحقيق النجاح.

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها المتسابقون الجدد هو القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا. لا شك أن اكتساب هواية جديدة مثل الجري أمر مثير ، لكن المتسابقين المبتدئين يحتاجون إلى الاسترخاء في الرياضة من خلال بناء قاعدة الأميال قبل زيادة المسافة والكثافة وتكرار الجري. سيساعدك الانخراط ببطء في برنامج تدريبي في تقليل مخاطر الإصابة ، حتى تتمكن من الاستمرار في روتين الجري الجديد. يقترح العديد من الخبراء زيادة عدد الأميال التي قطعتها بنسبة لا تزيد عن 10٪ كل أسبوع. إليك خطة جري للمبتدئين لتبدأ بها.

قد يعتقد المبتدئون أنهم بحاجة إلى الركض كل يوم (أو كل يوم تقريبًا) لتحقيق أهدافهم المتعلقة باللياقة البدنية أو فقدان الوزن ، ولكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد من ذلك الحقيقة. يعد الجري نشاطًا عالي التأثير يمكن أن يكون صعبًا حقًا على جسمك ، خاصة بالنسبة للعدائين المبتدئين الذين لم يتم تكييف عضلاتهم وعظامهم لمثل هذا التمرين المكثف. لذلك من المهم أن تمنح جسمك راحة كافية بين التدريبات. اتبع خطة التدريب التي تتضمن أيام الراحة.

بينما قد يكون صحيحًا أنك لست بحاجة إلى معدات باهظة الثمن لبدء الجري ، فمن المهم أن ترتدي معدات مناسبة للتدريبات الخاصة بك. أهم قطعة من معدات الجري هي زوج جيد من أحذية الجري ، لذا تأكد من إجراء بعض البحث قبل شراء زوج. قم بزيارة متجر متخصص للركض واطلب من الموظف أن يناسبك حذاءًا. سيقومون بتحليل مشيتك ثم يوصون ببعض الخيارات في ميزانيتك. ضروري أيضًا: حمالة صدر رياضية داعمة.

عندما يبدأ المبتدئون الجري ، فإنهم عادةً ما يغوصون أولاً في تدريبهم بالجري بعد الجري. من المؤكد أن الجري يجعلك عداءًا أفضل ، ولكن ليس إذا كان روتين التمرين المنتظم يفتقر إلى التنوع في شكل التدريب المتقاطع. من المهم أن تخلط بين تمريناتك بحيث لا تستخدم دائمًا نفس العضلات ، مما قد يعرضك لخطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في العمل ويؤدي في النهاية إلى عرقلة جهودك.

قد يكون الجري غير مريح في بعض الأحيان ، خاصة بالنسبة للجديد العدائين. هذا الشعور كله جزء من أن تصبح عداءًا أفضل ، لكن الألم قصة مختلفة تمامًا. إذا كان هناك شيء يؤلمك أثناء الجري ، فأنت بحاجة إلى التوقف وعلاج الألم. تذكر: لا تجعلك أقل من عداء إذا كنت تستمع لجسمك للحفاظ على صحته. لا تتعرض للألم إلا إذا كنت ترغب في أن ينتهي بك الأمر على الهامش.

عندما تبدأ للتو في الجري ، من الصعب ألا تقارن نفسك بالآخرين. أنت متحمس للركض ، لذا من المحتمل أنك تقرأ المدونات والمجلات ولوحات الرسائل قيد التشغيل حيث قد تبدأ في الشعور بعدم كفاية عدد الأميال التي قطعتها أو سرعة الجري. بدلاً من الانزعاج من نفسك ، تذكر أن كل عداء كان يومًا ما مبتدئًا واستخدم نجاحه كحافز!