6 تمارين إطالة ديناميكية تُعدك لأي تمرين

عندما تحاول الضغط على العرق بعد العمل ، فإن أخذ بضع دقائق إضافية للتمدد هو على الأرجح آخر شيء يدور في ذهنك. لكن تخطي هذه الخطوة يمكن أن يكون ضررًا كبيرًا لجسمك! يعد تدفئة عضلاتك أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ومنع الإصابات.

أفضل طريقة على الإطلاق للاستعداد للتمرين؟ التمدد الديناميكي ، أو التمدد أثناء الحركة. سواء كنت تقوم بالعودة إلى المنزل من العمل أو متوجهاً إلى فصل دراسي ، ابدأ تشغيل جسمك مع هذا الإحماء الديناميكي. كرر التسلسل عدة مرات كما تريد حتى تشعر بالاستعداد لموسيقى الروك!

اخرج إلى وضع الاندفاع مع رجلك اليسرى وضع يدك اليمنى لأسفل على الجزء الداخلي من ركبتك اليسرى. من هنا ، لف جذعك إلى اليسار وقم بالوصول إلى ذراعك الأيسر بشكل مستقيم. استمر لمدة 2-3 ثوان ثم حرر وكرر على الجانب الآخر. بدّل حتى تكمل 4-6 ممثلين لكل جانب.

اتخذ وضعية اللوح الخشبي الممتد مع مباعدة يديك بعرض الكتفين والجسم في خط مستقيم. من هنا ، انزل لأسفل نحو الأرض ثم اضغط للخلف إلى وضع اللوح الخشبي. بعد ذلك ، قم بتدوير جسمك لفتح الجانب الأيسر ورفع ذراعك الأيسر بشكل مستقيم. عد إلى وضع اللوح الخشبي ، وقم بإجراء دفعة أخرى ، ثم لف جسمك لفتحه على الجانب الأيمن ، ورفع ذراعك الأيمن فوق رأسك. العودة إلى وضع اللوح الخشبي. أكمل 4-6 ممثلين لكل جانب.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك بجانبك. من هنا ، اركل رجلك اليسرى ، مع إبقاء ساقك مستقيمة قدر الإمكان ومد ذراعك الأيمن للخارج بينما تحاول لمس إصبع قدمك الأيسر. حرر مرة أخرى إلى الأرض ثم كرر على الجانب الآخر. بدّل ذهابًا وإيابًا حتى تكمل 6-8 ممثلين لكل جانب.

حرك رجلك اليسرى للخارج في وضع اندفع واجمع يديك معًا أمامك. مع الحفاظ على وضعية الاندفاع ، لف جذعك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم اتركه ، ثم كرر على اليمين. أغلق حتى تكمل 4-6 ممثلين لكل جانب.

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك بجانبك. ارجع للخلف برجلك اليسرى حتى تكون في وضع اندفاع. من هنا ، ارفع يديك لأعلى قدر الإمكان. اسحب يديك للخلف وخطو رجلك اليسرى للأمام لتلتقي بساقك اليمنى. كرر على الجانب الآخر. بدل حتى تكمل 4-6 ممثلين.

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك أمامك. من هنا ، اخرج إلى الجانب بساقك اليسرى وانحن إليها ، واضغط من خلال كعبك الأيسر. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ثم حرك رجلك اليسرى للخلف لتلتقي بيمينك. كرر على الجانب الآخر. بدّل حتى تكمل 6-8 ممثلين لكل جانب.