6 تمارين لعلاج (ومنع) البواسير

• تمارين للتجربة
• تمارين يجب تجنبها
• العلاجات الأخرى
• متى تطلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

قد تصاب بالبواسير مرة واحدة على الأقل في حياتك البالغة. لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج ومنع هذه الأوردة المنتفخة الموجودة حول فتحة الشرج أو بداخلها.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.

تابع القراءة لاكتشاف ستة تمارين تستهدف أنسجة المستقيم إلى جانب عضلات البطن والعضلة العاصرة لتخفيف التورم والتهاب. سنراجع أيضًا العلاجات المنزلية ونصائح نمط الحياة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في علاج الأعراض وإدارتها.

تمارين لعلاج البواسير والوقاية منها

يمكن أن تساعد هذه التمارين الستة في علاج البواسير والوقاية منها .

1. تقلص قاع الحوض

يمكن أن تسهل تقوية عضلات قاع الحوض من إخراج البراز وإرخاء العضلة العاصرة الشرجية ومنع الإجهاد.

1. استلق على ظهرك أو اجلس.
2. شد عضلاتك الشرجية كما لو كنت تمنع نفسك من إخراج الغازات.
3. استمر في هذا الانقباض لمدة 5 ثوانٍ.
4. استرخ لمدة 10 ثوانٍ.
5. كرر ذلك 5 مرات.
6. كرر ، ولكن استخدم نصف قوتك فقط.
7. قم بالضغط وإرخاء العضلات بأسرع ما يمكن.
8. تابع لأطول فترة ممكنة.
9. قم بهذا التسلسل من 2 إلى 4 مرات على مدار اليوم.

2. التنفس العميق

يساعد هذا التمرين في تخفيف توتر عضلات قاع الحوض وتعزيز الاسترخاء.

1. اجلس بشكل مستقيم وضع يديك فوق خصرك على جانبي القفص الصدري السفلي.
2. مع كل شهيق ، تنفس بعمق في بطنك ، مما يسمح لبطنك بالتمدد.
3. مع كل زفير ، ارسم السرة باتجاه عمودك الفقري.
4. تابع إلى تصل إلى 5 دقائق.

3. وضعية الطفل (بالاسانا)

تساعد هذه الوضعية على زيادة الدورة الدموية حول فتحة الشرج وتخفيف الإمساك أثناء إرخاء أسفل الظهر والوركين والساقين. يقال إنه يوفر تدليكًا لأعضائك الداخلية. لزيادة الضغط على الجزء السفلي من البطن ، ضع يديك أو راحتي يديك على هذه المنطقة.

1. ابدأ على يديك وركبتيك.
2. اجلس مع وضع الوركين على كعبك.
3. مدّ ذراعيك أمامك أو ارخِهما بجانب جسمك.
4. استرح في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.

4. وضعية الساقين لأعلى الحائط (فيباريتا كاراني)

يمكن أن يعزز هذا الأسانا الدورة الدموية في فتحة الشرج بينما يخفف الانزعاج والتهيج.

1. اجلس مع جانبك الأيمن بجوار
2. ضع ساقيك على الحائط واستلقي على ظهرك.
3. ضع ذراعيك في أي وضع مريح أو قم بتدليك بطنك برفق.
4. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 15 دقيقة.

5. وضعية تخفيف الرياح (Pawanmuktasana)

توفر هذه الوضعية ضغطًا على بطنك ، مما قد يساعد في تحسين راحة الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على استرخاء عضلات البطن والأرداف والشرج. لتعميق الإطالة ، ارفع رأسك وثني ذقنك في صدرك.

1. استلق على ظهرك.
2. اثني إحدى ركبتيك أو كليهما واجذبهما نحو الصدر.
3. ضع يديك حول ساقيك ، امسك يديك أو أمسك الكوعين المعاكسين.
4. شغل هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

6. وضعية الزاوية المقيدة (Baddha Konasana)

يمكن أن يقوي هذا الوضع ويحسن المرونة في الفخذين الداخليين والفخذ والركبتين. يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز أعضاء البطن وتهدئة الانزعاج الهضمي.

1. الجلوس مع عظام الجلوس على وسادة أو وسادة أو بطانية مطوية.
2. ضع باطنك قدمًا معًا وركبتيك واسعتين.
3. ضع أصابعك حول أصابعك الخنصر أثناء إطالة عمودك الفقري.
4. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

هل هناك تمارين يجب تجنبها عند الإصابة بالبواسير؟

تجنب أنواع التمارين الشاقة أو عالية التأثير ، خاصة تلك التي تضغط على البطن أو منطقة الشرج أو البواسير. قد تؤدي هذه الأنواع من الأنشطة إلى تفاقم الأعراض وتسبب الألم أو التهيج أو النزيف.

تتضمن التمارين التي يجب تجنبها:

• تمارين البطن
• القرفصاء و حركات مماثلة
• رفع الأثقال
• ركوب الدراجات
• ركوب الخيل
• التجديف

علاجات أخرى للعلاج ومنع البواسير

يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية ونصائح نمط الحياة لعلاج البواسير والوقاية منها. يمكن أن تساعدك هذه النصائح أيضًا في التبرز بانتظام.

• حافظ على نشاطك مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية والسباحة والركض.
• حافظ على المنطقة المصابة جافة و نظيف. جففي الشعر بالتربيت عليه أو استخدمي مجفف الشعر.
• عند الإمكان ، اجلسي على وسادة أو وسادة.
• استخدمي العلاجات الموضعية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الهيدروكورتيزون أو كريم البواسير .
• استعمل بندق الساحرة أو الصبار أو مرهم مخدر يحتوي على ليدوكائين لتهدئة المنطقة المصابة.
• انقع في حمام المقعدة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. افعل ذلك عدة مرات يوميًا أو بعد التبرز.
• خذ حمامًا من الملح الإنجليزي أو ضع معجون الملح الإنجليزي.
• استخدم الماء الدافئ لتنظيف منطقة الشرج أثناء الاستحمام أو الاستحمام. تجنب استخدام الصابون.
• بدلاً من ورق التواليت ، استخدم الماء أو المناديل المبللة.
• استخدم كمادة باردة أو كيس ثلج ملفوف بالمنشفة.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. وهذا يشمل الجلوس على المرحاض.
• تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الأسبرين أو الأيبوبروفين.
• تجنب إجهاد أو حبس أنفاسك أثناء إخراج البراز.
• اشرب الكثير من الماء.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• تناول ملينًا للبراز.
• ارتدِ الملابس الفضفاضة المصنوعة من الألياف الطبيعية.
• حدد روتينًا منتظمًا للأمعاء واذهب إلى الحمام بمجرد أن تشعر بالرغبة الملحة.
• حاول إدارة التوتر لديك للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

متى يجب زيارة الطبيب

بينما يمكنك علاج البواسير بنفسك ، من المهم الانتباه إلى بعض الأعراض التي قد تتطلب موعدًا مع الطبيب .

راجع الطبيب إذا لم تتحسن حالة البواسير لديك بعد أسبوع من العلاج أو إذا كنت تعاني من نزيف في البراز أو نزيف في المستقيم. سيحدد طبيبك ما إذا كان النزيف ناتجًا عن البواسير أو حالة أكثر خطورة.

يمكن أن يحدث نزيف المستقيم بسبب سرطان القولون والمستقيم أو سرطان الشرج ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بتغييرات في عادات الأمعاء ، بما في ذلك لون وقوام البراز.

إذا كنت تعاني من البواسير الذي يتطور بسرعة أو يكون مؤلمًا للغاية ، فقد يكون علامة على تجلط الدم في الداخل. للحصول على أكبر قدر من الراحة ، يجب إزالة الجلطة خلال الـ 48 ساعة الأولى.

اطلب رعاية الطوارئ فورًا إذا كنت:

• تعاني من نزيف حاد أو طويل الأمد في المستقيم
• الشعور بالدوخة أو الدوار أو الإغماء
• الألم الشرجي الذي يزداد سوءًا أو ينتشر أو يأتي مع الحمى أو القشعريرة أو الإفرازات الشرجية

الوجبات الجاهزة

سواء كنت تعاني من البواسير لأول مرة أو نوبات اشتعال متكررة ، يمكنك التحكم في الأعراض ومنع حدوثها في المستقبل من خلال إجراء تغييرات في نظامك الغذائي وخطة التمرينات ونمط حياتك.

تحدث إلى الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك أي أسباب كامنة للبواسير ومناقشة خطة العلاج المناسبة.