6 أنشطة صيفية ممتعة من شأنها أن تجعل عضلات البطن خطيرة

تمارين السحق ، الألواح الخشبية ، الدراجات - بو-رينج. نعم ، كلهم ​​فعالون في العمل الأساسي الخاص بك. ولكن أيضًا قم ببعض الأنشطة الصيفية الأكثر متعة (فكر في لعبة الهولا هوب والتزلج على الألواح) التي تحدث تمامًا لتنعيم عضلات البطن بطريقة مماثلة. يمكن أن يكون كلا المسارين المؤدي إلى حزمة مكونة من ستة حزم فعالين ، ولكن شخصيًا ، أفضل الحصول على بعض المتعة الجادة من العملية أيضًا ، خاصة عندما يكون الأمر لطيفًا.

هل توافق؟ تحقق من هذه الرياضات التي تقوي عضلات البطن سرًا - هناك احتمالات ، حتى أنك لن تدرك أنك تمارس تمرينًا عضويًا أثناء ممارستك لها (على الرغم من أن الحرق في اليوم التالي ربما يكون دليلك على ذلك).

يجب أن تحرك وسطك حقًا للحفاظ على دوران الطوق ، لذلك فمن المنطقي تمامًا أن هذا النشاط الذي يبدو سخيفًا قد يستهدف بطنك بشكل خطير. وتثبت دراسة جديدة صغيرة في مجلة أبحاث القوة والتكييف ذلك تمامًا. طُلب من ثلاث عشرة امرأة استخدام طوق هولا هوب مرجح لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ، لمدة دقيقتين في اليوم الأول ثم لفترات أطول وأطول حتى تمرن لمدة 15 دقيقة في اليوم بدءًا من الأسبوع الثالث. النتيجة: فقدت النساء 3.4 سم من منطقة الوسط و 1.4 سم من الوركين ، في المتوسط.

لا يعني مجرد جلوسك أنك لا تشغل معدتك. تقول رامونا براغانزا ، مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ومبتكرة طريقة التدريب 321: "تأتي غالبية قوة جسمك أثناء التجديف من القلب ، لذا فبينما تشعر وكأنه تمرين للجزء العلوي من الجسم ، يبدأ في البطن وأسفل الظهر" بالإضافة إلى ذلك ، فإن دوران جسمك عندما يستهدف التجديف عضلاتك المائلة أيضًا.

تتمحور هذه الرياضة الصيفية الكلاسيكية حول التحرك من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل للحصول على الكرة. تعمل كل تلك الحركة الجانبية السريعة على أداء وسطك بجنون. علاوة على ذلك ، "يعمل سطح الرمال غير المستقر على تنشيط عضلات التثبيت لديك" ، يلاحظ براغانزا. حاول اللعب مع عدد قليل من الأشخاص فقط ، بدلاً من سبعة أو ثمانية أشخاص على كل جانب ، مما سيجبرك على التحرك أكثر — وحرق المزيد.

"الدوس على الماء ، أو ممارسة أي رياضة مائية بشكل عام مثل يقول براغانزا: "السباحة أو الغطس بدون زعانف ، يمكن أن يحسن جذع الجسم ويوفر الكثير من الفوائد القلبية الوعائية". وهذا أمر مهم ، كما تقول ، لأنه سيحرق الدهون التي تخفي العضلات المنحوتة تحتها.

للبقاء متوازنة ، عليك الاعتماد على بطن قوي لإبقائك في وضع مستقيم. يقول براغانزا إنك تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية أثناء التدحرج ، وهو أمر رائع لأغراض إذابة الدهون.