6 عادات تتقاسمها جميع النساء الأصحاء

بينما نحب النقاش الدائر حول أحدث ما توصلت إليه علوم النظام الغذائي أو جنون التمرين الجديد ، فإن الحقيقة هي أن الصحة الجيدة ليست معقدة للغاية. كل ذلك يعود إلى بعض القواعد البسيطة. إلى جانب ممارسة الرياضة وتناول الفواكه والخضروات وعدم التدخين مطلقًا (أنت تعرف ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟) ، إليك ما تفعله النساء الأكثر صحة كل يوم.

يضعن أنفسهن في المرتبة الأولى
"لا تقترب الكثير من النساء يقول ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، رئيس الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة ومؤلف كتاب `` إثبات المرض '' ، إن احتياجاتهم الخاصة مدروسة. "إنهم فقط يعطون أنفسهم ما تبقى" - مثل أكل قصاصات من طبق طفلك بدلاً من صنع العشاء الخاص بك ، أو التضحية بالنوم للضغط في تقرير عمل إضافي. ولكن يجب أن يكون الوقت المخصص لنفسك هو آخر شيء يخرج عن جدولك.

إنهم لا يخشون الدهون
نحن نعلم الآن أن نوع الدهون التي تتناولها أهم من الكمية. أولاً ، لا يبدو أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون في مساعدة الناس على إنقاص الوزن. وعندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن استبدال الدهون المشبعة بالكربوهيدرات المكررة لا يفيدك - ولكن استبدالها بالدهون غير المشبعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 25 في المائة ، وفقًا لدراسة حديثة من جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة. تهدف إلى الحصول على معظم الدهون من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية وغير المشبعة (مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية) ، كما تقول مارجوري نولان كوهن ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

لا يشربون سعراتهم الحرارية
بخلاف الماء ، المشروبات الوحيدة التي تستحق صبها هي القهوة (ضع في اعتبارك الكريمة والسكر) والشاي ، جنبًا إلى جنب مع المشروبات الكحولية العرضية (ليس أكثر من مشروب واحد في اليوم) ، إذا أنت ترغب بذلك. حتى العصائر يجب أن ينظر إليها على أنها علاج. ذلك لأن العصير يزيل معظم الألياف الصحية للفاكهة مع الحفاظ على السكر.

يستخدمون جرعة من واقي الشمس
1 أونصة كافية لملء كوب ، منتشرة على كل بوصة مكشوفة من الجسم. لا تنسَ أماكن مثل أذنيك (ثالث أكثر المناطق شيوعًا لسرطان الخلايا القاعدية ، وهو نوع من سرطان الجلد) ، والرقبة ، وظهر يديك ، و- خلال موسم الصندل- أصابع قدميك ، بالإضافة إلى مرطب الشفاه SPF.