6 طرق صحية يجب أن يعرفها كل طالب جامعي

ما هي أفضل طريقة لتقوية ذاكرتك قبل اختبار الاقتصاد؟ أو أذكى وجبة خفيفة للدراسة في وقت متأخر من الليل؟ (تلميح: ليس Oreos!) هذه هي أنواع الاختراقات الصحية المفيدة التي يمكن لكل طالب جامعي استخدامها لتسهيل الانتقال إلى التعليم العالي. تابع القراءة للحصول على ست نصائح تجعل منحنى التعلم في السنة الأولى ألطف قليلاً.

يثبت العلم أن ممارسة الرياضة بعد ساعات قليلة من انتهاء فصولك الدراسية سيساعدك على استيعاب كل ما تعلمته. في دراسة حديثة نُشرت في مجلة Current Biology ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين عملوا بعد أربع ساعات من إكمال مهمة الذاكرة لديهم استرجاع أفضل من أولئك الذين مارسوا الرياضة على الفور ، أو لم يفعلوا ذلك على الإطلاق. وأشار الباحثون إلى أن النشاط البدني يطلق نواقل عصبية مثل الدوبامين ، والتي تساعدك على التمسك بالذكريات. لذا ، إذا انتهت محاضرتك الأخيرة في الظهر ، فخطط للتوجه إلى مركز التسجيل في وقت متأخر بعد الظهر. من المرجح أن تتذكر المجموعات الوظيفية للكيمياء العضوية ، أو النطق الروسي الصحيح لكلمة "معرفة".

تنبيه المفسد: ستأخذ الكثير من القيلولة في الكلية. وهذا شيء جيد. تشير نتائج دراسة عام 2015 إلى أن الغفوة بعد الدراسة ستساعد عقلك على التخلص من المعلومات الجديدة بشكل أفضل من تقسيم المناطق خلال SportsNation أو حلقة من Pretty Little Liars. يُعتقد أن النوم يساعد في ترميز حقائق جديدة في مركز الذاكرة في عقلك. بعد قيلولة قطة ، ستشعر أيضًا بمزيد من اليقظة ، كما تشير كاثي جولدشتاين ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في مركز اضطرابات النوم بجامعة ميشيغان لكن بالتأكيد اضبط المنبه. تشرح قائلة: "عندما تبدأ في الحصول على وقت أطول من ساعة ، قد يكون من الصعب الخروج من النوم ، مما يؤدي إلى الترنح.

عندما تكون متأخرًا في العمل وتحتاج إلى قدر كبير من الطاقة ، يكون من الصعب مقاومة نداء آلة البيع. لكن Twizzlers و M & amp؛ Ms سوف يسحبك إلى أسفل فقط. تقول أخصائية التغذية المسجّلة Lindsay Livingston ، مؤلفة The Ultimate Guide to Food Prep: "تزيد الكربوهيدرات المكررة من نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك ، وغالبًا ما تتركك تشعر بالجوع والتعب أكثر مما كنت عليه قبل تناول الطعام".

توصي بملء ثلاجة غرفة النوم بأشياء صحية. فكر في الزبادي اليوناني والفواكه وألواح الطاقة مثل ألواح Kind أو Larabars والحمص والخضار المقطعة مسبقًا والبيض المسلوق (يمكنك العثور على هذه المعدة مسبقًا في قسم الثلاجة في متجر البقالة). مزيج من البروتين والكربوهيدرات الصحية سيوفر فقط الانتعاش الذي تحتاجه لإنهاء الحرث من خلال الورق.

يمكن أن توفر الملاعق الباردة حلًا سريعًا للهالات السوداء المنتفخة تحت العين التي تحصد بعد سلسلة من الليالي المتأخرة. توضع فوق عينيك ، وتعمل مثل ضغط بارد ، مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وتقليل التورم ، كما تقول ريبيكا كازين ، دكتوراه في الطب ، المدير المساعد في معهد واشنطن لجراحة الليزر الجلدية في تشيفي تشيس ، ميريلاند. يجب أن يخفي بعض خافي العيوب ومُنير البشرة الهالات السوداء. ويمكن لقطرات العين أن تساعد في إزالة الاحمرار المنبّه بعد ليلة كاملة ، كما تقول.

لا بد أن يحدث ذلك: أنت تغتسل قبل النوم عندما تلاحظ بدايات ظهور بثرة مزعجة بالطبع ، أنت خارج مكان العلاج. توجه إلى مطبخ النوم لتناول الليمون. يقول الدكتور كازين إن عصير الليمون مطهر ويمكن أن يجفف البثور على سطح الجلد. لكن من الأفضل وضع الحمضيات بقطعة قطن ، كما تحذر ، لتجنب جفاف المنطقة المحيطة بالبقعة. يقترح الدكتور كازين إذا كانت الشوائب عميقة ، ضع بعض كريم الهيدروكورتيزون بدون وصفة طبية.

إذا لم تكن من محاضرات الصباح ، فإن الاستيقاظ في محاضرات مبكرة قد يكون بمثابة تعذيب. لكن خبراء النوم لديهم حيلة بسيطة: حافظ على ظلالك مفتوحة. ضوء الشمس هو إشارة قوية لجسمك: "ضوء الصباح الساطع سيغير ساعة جسمك في وقت مبكر ، مما يساعدك على النوم في ساعة مبكرة ، والاستيقاظ بسهولة أكبر لتلك الفصول المبكرة ،" كما يقول الدكتور غولدشتاين. ومن يدري ، قد تبدأ قبل وقت طويل في إعداد وجبة الإفطار مسبقًا.