6 عادات صحية تعمل بشكل أفضل إذا كنت تفعلها في الليل

هناك الكثير من العادات المفيدة لك والتي تحاول تحقيقها يوميًا - من إتقان الوصفات الجديدة إلى تعلم أكبر عدد ممكن من مهارات إدارة الإجهاد. أنت في حالة تحسن مستمر لذاتك ، وتبحث دائمًا عن طرق جديدة لتشعر بتحسن. ولدينا أخبار سارة لك: هناك طريقة فائقة السهولة للحصول على المزيد من الامتيازات الصحية من العادات التي لديك بالفعل أثناء الإغلاق.

"يعد الحفاظ على العادات الصحية فكرة جيدة في أي وقت تقول راشيل دانيلز ، RD ، كبيرة مديري التغذية في Virtual Health Partners في نيويورك: هذا لأنها تساعد على تحسين الطقوس التصالحية التي يفحصها جسمك أثناء النوم.

ركز على هذه العادات الصحية الست أثناء روتين وقت النوم واعطِ صحتك دفعة قوية دون أن تحاول حتى.

أفضل ما يمكنك فعله لبشرتك هو إزالة المكياج وغسل وجهك قبل ملامسة الملاءات. يقول Joel Schlessinger ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة ومساهم RealSelf: "التطهير كل ليلة مهم جدًا لأننا ننام ، تستفيد بشرتنا من هذا الوقت لتجديد شبابها بشكل طبيعي وشفاء نفسها". النوم بمكياجك على أوراق الشوائب الموجودة على بشرتك والتي تعطل هذه العملية ، مما يؤدي إلى تراكم البكتيريا وظهور ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

هذا لا يعني أن بشرتك لا يمكنها الاستفادة من التطهير أيضًا. ، ولكن التنظيف الليلي هو المكان الذي تحصل فيه على أكبر قدر من الامتيازات. في الصباح ، يكون وجهك نظيفًا تقنيًا - حسنًا ، اعتمادًا على حالة غطاء الوسادة - لذا إذا كنت تريد الانتعاش ، فتأكد من أنه باستخدام منظف لطيف لا يسبب تهيجًا لبشرتك. "لا تريد إتلاف الطبقة الخارجية الواقية لخلايا الجلد والزيوت الطبيعية" ، حسب قول تسيبورا شاينهاوس ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد في بيفرلي هيلز ومعلم إكلينيكي في جامعة جنوب كاليفورنيا.

للحصول على أهم أخبارنا التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد ، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

يشتهر مشتق فيتامين أ هذا بوصفة طبية للمساعدة في زيادة تجديد الخلايا وتشجيع تكوين الكولاجين الجديد في الجلد ، مما قد يؤدي إلى بشرة أكثر شبابًا عند استخدامه بانتظام. يقول الدكتور شاينهاوس: "تدعي العديد من المرطبات والأمصال وحتى واقيات الشمس أنها تحتوي على الريتينويدات ، لكنها تُهدر عند إضافتها إلى منتجات النهار ، لأن جميع الرتينويدات تقريبًا تتحلل بفعل أشعة الشمس فوق البنفسجية". لتحقيق أقصى استفادة من الريتينويد الموضعي ، ضعه على وجهك ورقبتك ويديك وقت النوم. (لست جاهزًا لاستخدام الريتينويد؟ إليك أفضل كريمات الريتينول التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية.)

عندما يتعلق الأمر بتحييد الأحماض المسببة للتسوس التي تتواجد حول أسناننا واللعاب هو شريك الجسم في الجريمة - فقط ، نحن ننتج كمية أقل من الأشياء عندما ننام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف فمك ، وترك الأسنان واللثة عرضة لأشياء مثل تسوس الأسنان والتهاب اللثة ، كما تقول لانا روزنبرج ، طبيبة تجميل الأسنان في مدينة نيويورك.

أدخل غسول الفم: قم بمضمض بعضه قبل أن تضغط على يمنحه التبن طوال الليل للعمل ، بينما يمنح فمك أيضًا طبقة إضافية من الحماية أثناء جفاف اللعاب. يساعد الشطف المطهر على التخلص من البكتيريا المسببة لأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. وفي الوقت نفسه ، يساعد شطف الفلورايد في منع تسوس الأسنان. (ملاحظة: قد ترغب في تخطي غسول الفم بالنعناع لصالح شيء فاكهي أو بدون نكهة في وقت النوم ، حيث يمكن أن يكون النعناع منشطًا وقد يجعل من الصعب عليك النوم.)

إعطاء جسمك جرعة جيدة من- تقول إيرينا زدانوفا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، خبيرة النوم والرئيس التنفيذي لشركة ClockCoach ، إن البكتيريا الموجودة في أمعائك قبل النوم يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك على العمل على النحو الأمثل طوال الليل ، وهو الوقت الذي يكون فيه أكثر نشاطًا. ابحث عن "الثقافات النشطة الحية" على ملصق علامتك التجارية المفضلة للتأكد من أنها تحتوي على حشرات جيدة مثل اللاكتوباسيلوس.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الزبادي والأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم يمكن أن يساعد عضلاتك أيضًا الإصلاح والنمو ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك ميشيل روثنشتاين ، RD.

عندما ننام ، يكون تنفسنا نادرًا نسبيًا وضحلًا ، لذا تنخفض مستويات الأكسجين بين عشية وضحاها. من خلال المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل النوم (والتنفس بعمق طوال الوقت) ، يمكنك مساعدة خلاياك على تخزين الأكسجين الذي تحتاجه لإنجاز جميع أعمالها اليدوية التصالحية أثناء الغفوة ، كما يقول الدكتور زدانوفا.

يعتقد منذ فترة طويلة أنه يجعل من الصعب الانغماس في النوم ، وممارسة القليل من التمارين قبل النوم - أو في أي وقت أثناء النهار - تم ربطه بالفعل بنوم أفضل. فقط لا تفعل أي شيء قوي جدًا قبل أن تضرب التبن.

قم بدمج بعض التمدد في هذا النشاط البدني قبل النوم وقد تجد أنك تستيقظ أقل تيبسًا ، لأنك قد أعددت تقول دانيلز إن العضلات والأوتار تتجدد أثناء النوم.

إن التمرير على مضاد التعرق قبل النوم يمنحه الليل بأكمله ليغوص في مسامك ، مما يساعد على التحكم في التعرق بشكل أكثر فعالية. ويرجع ذلك إلى أن النشاط البدني (والتعرق الذي يليه) يكون عند الحد الأدنى عند الغفوة ، مما يمنح مضاد التعرق الفرصة للدخول في وضع الحماية الكاملة دون تدخل ، كما يقول الدكتور شليسنجر. لا يزال بإمكانك تطبيق المزيد في الصباح لتجديد نشاطك ، كما يقول ، فقط تأكد من أن تطبيقه ليلاً هو أولويتك الرئيسية.